वजन कम करने के तरीकों की एक विस्तृत चयन के बीच, यह हार नहीं मानताउनकी स्थिति प्रतिबंधित आहार का उपयोग करने का विकल्प है, जिसे आहार कहा जाता है। बेशक, पोषण वजन घटाने के तरीके आपको अलग-अलग दरों पर वजन कम करने की अनुमति देंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि सिस्टम कितने समय तक चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, हम में से लगभग हर कोई कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहता है, जिसके कारण तथाकथित एक्सप्रेस पोषण प्रणाली सबसे लोकप्रिय हैं, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ऐसा आहारउन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो खेल में शामिल हैं। हालांकि, एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, इस तरह के एक्सप्रेस वजन घटाने का एक शानदार तरीका होगा। प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, भोजन को कई चरणों में विभाजित करना और सिस्टम के अंत तक प्रत्येक दिन का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। इन छह दृष्टिकोणों में नाश्ता, नाश्ता दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, जल्दी रात का खाना और बिस्तर से ठीक पहले खाना शामिल है।
एक प्रभावी 7-दिवसीय आहार के लिए खुद को साबित करने के लिएपूरी तरह से, किसी भी मामले में इसका उल्लंघन नहीं करते हैं। इस घटना में कि आपकी सामान्य जीवन लय आपको इतने सारे भोजन बनाने की अनुमति नहीं देती है, हम आपको उन्हें एक दूसरे के साथ मध्यम क्रम में संयोजित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ता और नाश्ता दूसरा है, दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय, और इसी तरह।
इसके बाद, हम आपके ध्यान में उस क्रम को लाते हैं जिसमें 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार का पालन किया जाता है:
सोमवार, पहला दिन और सबसे कठिन:
नाश्ता 1: एक गिलास डेयरी उत्पाद, यह केफिर या दूध हो सकता है।
नाश्ता 2: चावल का दलिया, एक छोटी प्लेट।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ का एक छोटा टुकड़ा (तेल और वसा निषिद्ध है!)
दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद (भाग एक तश्तरी पर फिट होना चाहिए)।
रात का खाना 1: उसी सब्जी सलाद का एक और तश्तरी।
रात का खाना 2: सेब का रस - एक गिलास, ताजा निचोड़ा जाए तो बेहतर है।
मंगलवार:
नाश्ता 1: कॉफी या चाय, दूध और चीनी वर्जित है।
नाश्ता 2: कम वसा वाला पनीर, 5 बड़े चम्मच से अधिक नहीं।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन - एक छोटा टुकड़ा, सब्जी का सलाद, आप जैतून के तेल के साथ सीजन कर सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता: दस बड़े चम्मच की मात्रा में पके हुए चावल, सेब की अनुमति है।
रात का खाना 1: टमाटर का सलाद - छोटी प्लेट।
रात का खाना 2: टमाटर का रस, जितना हो सके वर्तमान के करीब - 200 ग्राम।
बुधवार, सुनहरा मतलब:
नाश्ता 1: कॉफी या चाय, दूध और चीनी वर्जित है।
नाश्ता 2: उबला हुआ बीफ़ - एक छोटा टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: कुछ उबले हुए चावल के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: सेब का एक टुकड़ा।
रात का खाना 1: गोभी, मटर और प्याज का सलाद, पंद्रह बड़े चम्मच तक की अनुमति है;
रात का खाना 2: सेब का रस।
गुरूवार:
नाश्ता 1: चाय/कॉफी।
नाश्ता 2: उबला हुआ बीफ़ - एक छोटा टुकड़ा, विकल्प के रूप में - चिकन।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सूप, काली रोटी के एक टुकड़े की अनुमति है।
दोपहर का नाश्ता: चावल - 10 बड़े चम्मच।
रात का खाना 1: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा।
रात का खाना 2: सेब का रस - 200 ग्राम से ज्यादा नहीं।
शुक्रवार:
नाश्ता 1: एक गिलास डेयरी उत्पाद, दूध या केफिर, आप बिना चीनी के एक छोटा सा क्राउटन ले सकते हैं।
नाश्ता 2: गाजर के सलाद की मिठाई की थाली।
दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा और कुछ आलू।
दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद - एक छोटी प्लेट (जैतून के तेल के साथ वैकल्पिक)।
रात का खाना 1: उबला हुआ मेमना - एक छोटा टुकड़ा।
रात का खाना 2: केफिर या चाय - एक गिलास।
शनिवार:
नाश्ता 1: कॉफी या चाय, कोई योजक नहीं।
नाश्ता 2: एक अंडा, दो पटाखे की अनुमति है।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस, कुछ बड़े चम्मच चावल।
स्नैक: एक सेब या दो कीवी।
रात का खाना 1: उबली हुई मछली और कुछ बड़े चम्मच चावल।
रात का खाना 2: एक गिलास संतरे का जूस।
रविवार:
नाश्ता 1: कॉफी या चाय।
नाश्ता 2: सॉसेज, काली रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल - कुछ चम्मच, जैतून के तेल में सब्जी सलाद की एक मिठाई की थाली।
स्नैक: गोभी और हरी मटर - कुछ बड़े चम्मच।
रात का खाना 1: उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा।
रात का खाना 2: केफिर या चाय।
यह मत भूलो कि 7-दिवसीय आहार, जिसका मेनू ऊपर प्रस्तुत किया गया है, को कड़ाई से देखा जाना चाहिए, जबकि शराब और चीनी किसी भी रूप में निषिद्ध है।
इससे होने वाले फायदों की बात कर रहे हैं7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार, यह ध्यान देने योग्य है कि व्यावहारिक रूप से आप इसके दौरान भूख महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, पर्याप्त रूप से घने आहार के लिए धन्यवाद, यदि आप समान रूप से और त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करने की उम्मीद करते हैं, तो आप अपना फिटनेस प्रशिक्षण जारी रख पाएंगे।
इस डाइट के दौरान आपको कमजोरी और ताकत की कमीभी महसूस नहीं होता। कोई जलन भी नहीं होगी जो किसी भी कम आहार की विशेषता है, यह काफी हद तक लगातार भोजन के कारण होता है। प्रतिबंधित पोषण की लगभग कोई भी प्रणाली इसका दावा नहीं कर सकती है, चाहे वह केफिर आहार हो (अतिरिक्त उत्पादों की थोड़ी मात्रा के साथ केफिर का सेवन करने के 7 दिन) या कोई अन्य जहां भोजन और व्यंजन स्वयं सीमित हों। ऐसी प्रणाली उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगी जो मछली या मांस जैसे विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं। प्रोटीन पोषण से बाहर निकलने का तरीका काफी सरल है - मुख्य बात यह है कि अचानक से बहुत हानिकारक खाद्य पदार्थों पर स्विच न करें, साथ ही अधिक मात्रा में भोजन न करें। नतीजतन, 7 दिनों में घटाया गया वजन वापस नहीं आएगा।
बेशक, इस तरह के एक्सप्रेस वजन घटाने और हैकुछ नुकसान, जिसके बिना लगभग कोई प्रतिबंध नहीं चल सकता। वजन कम करना शुरू करने से पहले एक शर्त डॉक्टर से परामर्श करना है, क्योंकि 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार कुछ पुरानी बीमारियों, जैसे बिगड़ा हुआ किडनी या लीवर फंक्शन, जोड़ों के रोग, गर्भावस्था, और बच्चे को खिलाने, किसी भी हृदय रोग में contraindicated है। यदि आप पाचन तंत्र के पुराने रोगों से पीड़ित हैं तो आपको प्रोटीन आहार से भी परहेज करना होगा। 7 दिनों के लिए यह प्रभावी आहार उन लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है जिनकी उम्र बुजुर्ग मानी जाती है। कुछ मामलों में, एक प्रोटीन आहार से रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है, साथ ही साथ पुरानी बीमारियां भी बढ़ सकती हैं। वजन घटाने के दौरान मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना अनिवार्य है।
बेशक, 7 दिनों के लिए कोई भी प्रभावी आहारयह शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण स्थिति है, जिसमें उसे आवश्यक तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे। किसी भी मामले में, कभी-कभी आपको कम आहार का सहारा लेना पड़ता है, जिससे आप जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको इस तरह के तरीकों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, और हर तीन महीने में एक से अधिक बार डायट का पालन करने की सलाह नहीं दी जाती है, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। इसके अलावा, आपको ऐसी प्रणाली से दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए।
वजन घटाने प्रणालियों में सबसे प्रसिद्ध में से एककेफिर आहार है। 7 दिन आप उत्पादों के एक निश्चित सेट का सेवन करते हैं, जिसमें यह किण्वित दूध पेय भी शामिल है। इस तरह के वजन घटाने की प्रणाली के लिए आहार और आहार के कई विकल्प हैं, हालांकि, सबसे आम नीचे वाला है। बेशक, मुख्य उत्पाद 1% वसा सामग्री के साथ केफिर है। इसे रोजाना इस्तेमाल करना चाहिए।
सोमवार: केफिर 0.5 एल और आलू उनकी खाल (400 ग्राम) में बिना नमक और मसाले के, और बिना तेल के भी पके हुए।
मंगलवार: केफिर की समान मात्रा और 5% से अधिक वसा वाले पनीर के 400 ग्राम।
बुधवार: केफिर, साथ ही 400 ग्राम की मात्रा में कोई फल। फल चुनते समय, केले और अंगूर से बचना चाहिए।
गुरुवार: 400 ग्राम और केफिर की मात्रा में चिकन सफेद मांस।
शुक्रवार: बुधवार के समान आहार।
शनिवार: आज आपको केवल वही केफिर, साथ ही सादे पानी को छोड़कर सभी भोजन से बचना होगा।
रविवार: तीसरी बार हम दिन को केफिर और फलों के साथ दोहराते हैं।
वह संपूर्ण आहार है, जिसमें 7 दिनों के लिए यह आहार शामिल है। इसका पालन करने वालों की समीक्षा प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम तक के नुकसान का वादा करती है।
सिद्धांत रूप में, केफिर आहार से चिपके रहेंआसान नहीं है, आपको इससे बाहर निकलने पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। अगले ही दिन पूर्व आहार पर एक तेज वापसी आपको इतने भारी वजन वाले किलोग्राम के त्वरित सेट तक ले जाएगी। वजन घटाने के लिए लगभग किसी भी आहार के लिए एक सहज निकास की आवश्यकता होती है। आटे, नमकीन, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बारे में थोड़ी देर के लिए भूलकर, उत्पादों के क्रमिक जोड़ के साथ 7 दिनों के अर्ध-भुखमरी आहार को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। कम से कम नमक वाले उबले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
वजन घटाने को व्यक्त करने का एक और दिलचस्प तरीका -जापानी आहार, सात दिवसीय पाठ्यक्रम के लिए डिज़ाइन किया गया। हालाँकि, इसे शुरू करने से पहले उपवास के दिन की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से परामर्श भी वांछनीय है। इसी समय, यह आहार की गंभीरता पर ध्यान देने योग्य है, साथ ही इस तथ्य पर भी कि कोई भी रियायत निषिद्ध है। इस घटना में कि आपने किसी क्रम का उल्लंघन किया है, सिस्टम को पहले दिन से फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
पहला दिन:नाश्ते के लिए क्रीम और चीनी के बिना ब्लैक कॉफी (कप), 2 कड़ी उबले अंडे, कोलस्लाव का एक छोटा सा हिस्सा (वनस्पति तेल के साथ संभव) और दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास टमाटर का रस, साथ ही रात के खाने के लिए उबली हुई या उबली हुई मछली।
दूसरा दिन: नाश्ते के लिए एक कप कॉफी और एक पटाखा, दोपहर के भोजन के लिए गोभी का सलाद और वनस्पति तेल के साथ उबली हुई मछली, साथ ही उबला हुआ बीफ़, 100 ग्राम से अधिक नहीं और रात के खाने के लिए कम वसा वाला केफिर।
तीसरे दिन:नाश्ते के लिए एक कप कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए तली हुई तोरी (वनस्पति तेल में संभव) और दो सख्त उबले अंडे, उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, साथ ही रात के खाने के लिए तेल से सना हुआ कोलस्लाव का एक छोटा सा हिस्सा।
चौथा दिन:नाश्ते के लिए ब्लैक कॉफी और पटाखे, बिना नमक के उबली हुई 3 बड़ी गाजर लेकिन वनस्पति तेल के साथ स्वाद, दोपहर के भोजन के लिए एक कच्चा अंडा और 10 ग्राम हार्ड पनीर, और रात के खाने के लिए दो मध्यम आकार के सेब।
पांचवां दिन: नाश्ते के लिए नींबू के रस के साथ एक कच्ची गाजर, दोपहर के भोजन के लिए स्टीम्ड या उबली हुई मछली और एक गिलास जूस और रात के खाने के लिए दो मध्यम आकार के सेब।
छठा दिन:नाश्ते के लिए एक कप ब्लैक कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए आप आधा उबला हुआ चिकन, साथ ही सलाद में ताजा गाजर और गोभी का उपयोग कर सकते हैं, रात के खाने के लिए - दो उबले अंडे और 100 ग्राम कच्ची गाजर, आप वनस्पति तेल के साथ सीजन कर सकते हैं।
सातवां दिन: नाश्ते के लिए चाय (अधिमानतः हरी), दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सेब और 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, साथ ही पिछले दिनों की अपनी पसंद का कोई भी रात का खाना।
इस आहार के लाभों के बारे में बोलते हुए, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
