लोग जब चाहें तब उपवास के दिनों की ओर रुख करते हैंअपना वजन कम करने या अपने शरीर को साफ करने के लिए, लेकिन सबसे उपयुक्त आहार चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। आज, अपने एटिपिकल प्रकृति के कारण, एक केले का उपवास दिन लोकप्रिय है। इस तथ्य के बावजूद कि कई आहार इस उत्पाद के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं, यह किसी भी तरह से मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करता है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि यह विदेशी फल हैकैलोरी में उच्च है, और उपवास के दिन के लिए मुख्य घटक के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, जब आप सोचते हैं कि 1 केले में कितनी कैलोरी होती है, तो आपको अतिरंजित नहीं होना चाहिए। एक फल (120 ग्राम) में लगभग 100 किलो कैलोरी होता है, जो बहुत अधिक नहीं होता है।
कई अनुभवहीन एथलीट नुकसान को बढ़ाते हैंकेले, इसलिए वे उनसे कोई लाभ लेने की कोशिश भी नहीं करते हैं। विदेशी फल ही, और इसलिए केले के उपवास के दिन, कई संभावनाएं हैं जो किसी भी जीव की स्थिति में सुधार में योगदान करते हैं। उनमें से:
ताजा केले पेक्टिन, फाइबर, में समृद्ध हैंप्रोटीन, विटामिन सी और पीपी, सोडियम, मैग्नीशियम, लोहा और पोटेशियम। अक्सर, यह उत्पाद पेशेवर एथलीटों द्वारा खाया जाता है ताकि अपने स्वयं के शरीर के ऊर्जा व्यय को विनियमित करने और मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि हो सके। 1 केले में कितनी कैलोरी होती है, यह जानकर आप आसानी से प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले फलों की मात्रा की गणना कर सकते हैं। यह आपको शेड्यूल से बाहर निकलने के बिना एक विदेशी फल के स्वाद का आनंद लेने का अवसर देगा।
केले के दिन भी उपवास करना उपयोगी हैएलर्जी के साथ, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों के साथ। इसके आधार पर, "अनलोडिंग" के लाभ स्पष्ट हो जाते हैं, और विशेष रूप से यदि आप इस सूची में वजन में कमी जोड़ते हैं।
अब केले पर उपवास का दिन प्रस्तुत किया जाता हैउपभोक्ताओं को कई रूपों में। व्यापक विविधता के बीच, सबसे उपयुक्त आहार का चयन करना इतना आसान नहीं है अगर सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में हो और इसमें मौजूद अन्य खाद्य पदार्थों से कोई एलर्जी न हो।
नीचे सबसे आम हैंविकल्प, जिनमें से आप किसी को भी पसंद कर सकते हैं, क्योंकि परिणाम लगभग पूरी तरह समान होंगे। मुख्य बात यह याद रखना है कि इस तरह के आहार का पालन हर दो सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और अंतिम भोजन शाम 7-8 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।
केले पर क्लासिक उपवास दिन औरसेब को बिना किसी अपवाद के सभी लोगों द्वारा पसंद किया जाता है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि वह लंबे समय तक वजन कम करने के लिए जाना जाता है, ऐसा आहार जल्दी से उबाऊ हो जाता है। इस वजह से, पोषण विशेषज्ञों ने जड़ी-बूटियों और खीरे को जोड़कर मेनू में विविधता लाने का फैसला किया। और मेनू अभी भी सरल है:
पूरे दिन नमक का उपयोग करने के लिए इसे कड़ाई से मना किया जाता है, लेकिन आपको निश्चित रूप से 1.5 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए।
इस दिन के मेनू में तीन केले, दो गिलास शामिल हैंकम वसा वाले केफिर और जमीन दालचीनी का एक चम्मच। मुख्य उत्पाद (केले) मुख्य भोजन होने चाहिए, और दोपहर के नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आपको एक गिलास केफिर पीना चाहिए, दालचीनी का आधा चम्मच जोड़ना।
यह आहार वहन करने में सक्षम नहीं होगाप्रत्येक व्यक्ति, क्योंकि यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आप घर को कहीं भी नहीं छोड़ सकते। मेनू में डेढ़ किलोग्राम ताजा केला, साथ ही डेढ़ लीटर तरल पदार्थ होता है, जिसमें निम्नलिखित पेय शामिल हैं: ताजा रस, गैस के बिना सादा पानी, खाद।
सभी फल और तरल पदार्थ (छोड़कर)अभी भी पानी) को कई समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और भूख की भावना प्रकट होते ही खाया / पिया जाना चाहिए। शाम छह बजे के बाद, केवल पानी की अनुमति है।
पिछले दिनों की तुलना में, यहाँ यह आवश्यक होगापैसे बचाने के लिए कम उत्पादों का उपयोग करें। पूरे दिन के लिए, आपको तीन केले खाने और न्यूनतम वसा सामग्री के 300 मिलीलीटर से अधिक दूध पीने की आवश्यकता नहीं होगी। भोजन के बीच का अंतराल बराबर होना चाहिए। यदि आप शुद्ध दूध नहीं पी सकते हैं, तो आप इसे चीनी के बिना चाय या कॉफी में मिला सकते हैं।
दूध एकमात्र तरल नहीं है जिसे इस दिन आवश्यक मात्रा में पीना चाहिए। इसके साथ ही आपको डेढ़ लीटर साधारण पानी बिना गैस के इस्तेमाल करना होगा।
काफी दिलचस्प मेनू में केले और अंगूर शामिल हैं। अंततः वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दो बड़े अंगूर खाने होंगे और बिलकुल उसी तरह के केले।
पहले और दूसरे नाश्ते के दौरान आपको खाने की ज़रूरत होती हैदोपहर और दोपहर की चाय के लिए एक-एक केला, एक-एक अंगूर और रात के खाने में बिना चीनी की एक कप हर्बल चाय होनी चाहिए। भोजन के बीच एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें।
हर दिन केले के उपवास का फल मिलता हैमहान देता है। शुरुआती वजन के आधार पर, केवल एक दिन में, एक से तीन किलोग्राम वजन कम करना संभव है। वजन घटाने के अलावा, शरीर में मनोदशा और ऊर्जा में भी महत्वपूर्ण सुधार होता है। केले पर कोई भी उपवास दिन (समीक्षाएं नीचे हैं) एडिमा से छुटकारा पाने और पेट के आकार को कम करने में मदद करता है, जो आपको भविष्य में एक भोजन में कम खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति देगा।
अनुभवी फिटनेस ट्रेनर सिर्फ मदद से ज्यादा कर सकते हैंएक व्यायाम कार्यक्रम और आहार तैयार करना, लेकिन उपवास के दिनों में भी सलाह देना। उनके साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको निश्चित रूप से वास्तविक पेशेवरों की राय जानने की जरूरत है, ताकि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
कई लड़कियां और लड़के जो पढ़ाई नहीं करते थेपेशेवर खेल, वे केले खाने से पूरी तरह से मना कर देते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि उनका फ्रुक्टोज तुरंत वसा जमा में चला जाता है। लेकिन एक ही समय में, वे पूरी तरह से भूल जाते हैं कि खाद्य उत्पाद अपने आप वसा में नहीं जा सकते, क्योंकि यह परत केवल तब जमा होती है जब शारीरिक व्यायाम और अन्य कार्यों की मदद से अधिक भोजन का सेवन किया जाता है। इसके बाद, प्रशिक्षक प्रतिदिन कम मात्रा में केला खाने की सलाह देते हैं, बजाय इसके कि वे कई हफ्तों तक पूरी तरह से छोड़ दें, और फिर एक दिन उपवास का आयोजन करें।
केले के साथ "अनलोडिंग" वास्तव में मदद करता हैवजन कम करें, लेकिन केवल लंबी अवधि में। उपवास के बाद अगली सुबह तराजू को दिखाने वाली संख्याओं से आपको सटीक मार्गदर्शन नहीं दिया जाना चाहिए। यह आहार शरीर को थोड़ा पुनर्जीवित करने और तनाव की स्थिति से निकालने का अवसर प्रदान करता है जो कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के परिणामस्वरूप हुआ है।
उपवास के दिनों के बारे में लोगों के वजन कम करने की टिप्पणियाँकेले नकारात्मक नहीं हो सकते, क्योंकि वे सभी वास्तव में प्रभावी हैं। बिल्कुल कोई भी व्यक्ति इस तरह के आहार का सामना कर सकता है। बहुत से लोग एक दिन में लगभग 1-2 किग्रा वजन कम कर लेते हैं, और कुछ 4 किग्रा तक वजन कम कर लेते हैं।
दिन के अंत में, लोग कमजोर, थके हुए महसूस नहीं करते हैंया चक्कर आना, जैसा कि अक्सर अन्य उत्पादों पर "उतराई" के साथ होता है। इसलिए, आप जटिलताओं के डर के बिना, सुरक्षित रूप से अपने आप पर इस आहार का परीक्षण कर सकते हैं।
