चलो एक उपवास दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए कैसे शुरू करें। आखिरकार, अंतिम परिणाम इस पर निर्भर करता है। यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है और मनोबल, और शारीरिक फिटनेस, और पहले और बाद में उचित पोषण।
अपने लिए एक सुविधाजनक दिन चुनें।यह वह दिन होगा जिसकी पूर्व संध्या पर, या उसके बाद, और, तदनुसार, चुने हुए दिन ही, मेहमानों, रेस्तरां या अन्य घटनाओं के लिए कोई यात्रा की उम्मीद नहीं की जाती है जहां एक हार्दिक दावत की उम्मीद है। यदि आप हमेशा सप्ताहांत पर सक्रिय रूप से आराम कर रहे हैं, तो सप्ताह के मध्य में एक दिन चुनना आदर्श होगा, उदाहरण के लिए, मंगलवार या बुधवार।
आप वजन घटाने के लिए एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैंमहीने में 1 से 4 बार। हो सकता है कि आप इस दिन किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त हों जो आपको भोजन के बारे में सोचने से विचलित कर दे और लुभाए नहीं। किराने की दुकानों पर न जाएं ताकि आवेग खरीद न करें और हार न मानें।
आप इस दिन किसी को साथ देने की पेशकश कर सकते हैं, फिर आप अतिरिक्त नैतिक समर्थन को सूचीबद्ध करेंगे। यह हमेशा अधिक मजेदार होता है और कार्यों को एक साथ पार करना आसान होता है।
इस दिन का सार क्या है
वजन घटाने के लिए एक उपवास दिन शामिल हैभस्म भोजन की मात्रा में प्रतिबंध। सामान्य तौर पर, यह मोनो आहार के समान है, लेकिन केवल एक दिन के लिए, जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसके विपरीत शरीर को बहाल करने और सामान्य रूप से प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
उपवास के दिन के दौरान, आप जितना कर सकते हैंचाय के साथ बारी-बारी से, साफ पानी पिएं। हाथ में कार्य के अनुसार निर्णय लेना है या नहीं, इसमें चीनी मिलाना आपके ऊपर है। यदि आप वृद्धि को रोकना चाहते हैं या आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप चीनी खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में। अन्य स्थितियों में, इसे पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें।
सबसे प्रभावी उपवास दिन निकल जाएगायदि आप अपने आप को 1-1.5 किलोग्राम तक सीमित करते हैं। किसी भी एक उत्पाद, आप केवल शुद्ध पानी पीएंगे। उपवास दिन की पूर्व संध्या पर, दोपहर के भोजन के लिए अपने सामान्य राशन को आधे में काटें, शाम को 2/3। उसके बाद सुबह नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, सामान्य हिस्से के 2/3 खाएं।
लेकिन भले ही आप दिन में खाएंछोटे हिस्से में एक उत्पाद, यह व्यर्थ नहीं जाएगा। मुख्य बात यह है कि भूख को मारने के लिए जितना आवश्यक हो उतना ही खाने की कोशिश करें। इसे हर आधे घंटे में 50-100 ग्राम होने दें, आप खाली चाय के साथ वैकल्पिक भोजन भी कर सकते हैं।
उत्पादों
वजन घटाने के लिए उपवास के दिन, आपको खाना चाहिएकम कैलोरी खाद्य पदार्थ - आहार और हाइपोएलर्जेनिक। इनमें कम वसा या कम वसा वाले कॉटेज पनीर, केफिर, खीरे, टमाटर, स्क्वैश या स्क्वैश, गाजर, बीट शामिल हैं। अनाज से, आप बिना एडिटिव्स के एक प्रकार का अनाज या चावल पर रोक सकते हैं।
यदि आपके लिए मिठाई छोड़ना बहुत मुश्किल है,फिर सूखे फल पर स्टॉक करें। वे मिठाई, स्वाद के लिए सुखद हैं और चाय के लिए मिठाई को आसानी से बदल सकते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, इसलिए वे महत्वपूर्ण तत्वों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे, बिना कमी के। जिन लोगों को अधिक वजन होने का खतरा होता है, वे आम तौर पर मिठाई, चॉकलेट और उनके साथ अन्य मिठाइयों की जगह आम दिनों में बेहतर होते हैं। 1-2 महीनों के बाद, सूखे फलों के पक्ष में अन्य मिठाइयों को अस्वीकार करना एक सुखद आश्चर्य हो सकता है।
वजन घटाने के लिए उपवास के दिन, आप खा सकते हैंमूसली या बहु अनाज बिना टुकड़े के गुच्छे। हर कोई उन्हें सूखा पसंद नहीं करता है, लेकिन आप उन्हें कम वसा वाले केफिर से भर सकते हैं, लेकिन दूध वांछनीय नहीं है।
आप क्या उम्मीद कर सकते हैं
नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हुए, आप आसानी से अपने आप को वांछित आकार में रख सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड से लड़ सकते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।
उपवास के दिन के दौरान, आप आसानी से हार सकते हैं100 से 500 जीआर तक। वजन, सही प्रविष्टि के अधीन और इससे बाहर निकलें। परिणाम बनाए रखने के लिए और बाद में ऐसे प्रत्येक दिन वजन कम करने के लिए, खेल के साथ दोस्त बनाने की सिफारिश की जाती है।
आपको लंबे वर्कआउट के साथ खुद को थकाने की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से (सप्ताह में 2-3 बार) पूल पर जाने या विभिन्न मांसपेशी समूहों पर 5-6 अभ्यास करने के साथ दैनिक रूप से करना काफी संभव है।
