गर्मियों की पूर्व संध्या पर है, और तराजू निराशाजनक हैसंख्या? उचित पोषण के बारे में विचार और आने वाले सोमवार को मिठाई देना तुरंत मेरे सिर में दिखाई देता है। यह, निश्चित रूप से, अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, लेकिन हॉलीवुड ट्रेनर जेनेट जेनकिंस के साथ प्रशिक्षण नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कसने में सक्षम है। "परफेक्ट एब्स" बीस मिनट के व्यायाम का नाम है जिसमें खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह सभी के लिए उपलब्ध है। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम कमर पर 4 सेमी है।
काले एथलीट का जन्म एक गरीब परिवार में हुआ थाओटावा के बाहरी इलाके। वह एक मां द्वारा उठाए गए तीन बच्चों में से एक थी। बचपन से, वह बाहरी खेलों से आकर्षित थी, और स्कूल की उम्र में, लड़की ने एक प्रतिभागी के रूप में एक भी खेल कार्यक्रम को याद नहीं किया। जेनेट के लिए, खेल के लिए उसका जुनून एक तरह का कोकून बन गया है जो उसे खराब अस्तित्व से बचाता है। वह इस शौक से बेहतर महसूस करती थीं, और इससे उन्हें आत्मविश्वास मिला।
कॉलेज के बाद जेनकिन्स ने तीन विशिष्टताओं में महारत हासिल कीआहार विज्ञान और खेल चिकित्सा के क्षेत्र में। लड़की ने एक कोचिंग कैरियर शुरू किया और उसी समय ब्लॉग करना शुरू किया। मूल्यवान प्रशंसापत्र ने उसके ब्लॉग के लिए प्रति दिन रिकॉर्ड 20 मिलियन विचारों का नेतृत्व किया। उन्होंने लड़की को स्टार सर्कल में बात करना शुरू कर दिया। आज वह दुनिया में नाइके की राजदूत हैं, करमन इलेक्ट्रा, पिंक, अलीशा कीज़, केली रोवल जैसे प्रसिद्ध लोगों की एक निजी प्रशिक्षक हैं। जेनेट जेनकिंस द्वारा कई कार्यक्रम विकसित किए गए थे: "परफेक्ट एब्स", "नितंबों में सुधार", "बिकनी", आदि।
व्यवस्थित के साथ कोई भी शारीरिक गतिविधिप्रदर्शन एक सुंदर शरीर के पक्ष में सकारात्मक परिणाम देने में सक्षम हैं। हॉलीवुड के कोच जेनेट जेनकिंस द्वारा एकल खेल परिसर में सबसे प्रभावी और प्रभावी अभ्यासों को एकत्र किया गया था। परफेक्ट एब्स एक बीस मिनट का निरंतर वर्कआउट है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।
स्टार ट्रेनर के कार्यक्रम को बहुतों ने पसंद किया थादुनिया भर से लड़कियों। सबसे पहले, जटिल की सादगी के कारण, और दूसरी बात, परिणाम के लिए। जेनेट ने इसे इस तरह से बनाया कि परिणामस्वरूप, पेट की गुहा की सभी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है: बाहरी, आंतरिक, सीधे, तिरछी और यहां तक कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां। कार्यक्रम का मुख्य ब्लॉक 17 मिनट है। इसमें बुनियादी धड़ लिफ्टों, crunches, लेग एक्सटेंशन, निचले पेट के व्यायाम और आइसोथर्मल व्यायाम शामिल हैं। थकाऊ काम के बाद, तीन मिनट का खिंचाव इस प्रकार है, जो उपेक्षा करने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को आराम मिलता है और उनकी ताकत बढ़ जाती है।
लड़कियों के लिए एक और समस्याग्रस्त जगह जिसकी आवश्यकता हैआपकी सुंदरता के लिए निरंतर भार नितंब है। और यहाँ भी, एक हॉलीवुड फिटनेस प्रशिक्षक शरीर के इस हिस्से को एक आदर्श बनाने में मदद करता है। ऊपर वर्णित जेनेट जेनकिंस के आइडियल एब्स कॉम्प्लेक्स के अलावा, अंधेरे-चमड़ी वाले एथलीट नितंबों के लिए एक समान कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
20 मिनट का सत्र 3 में विभाजितखंड मैथा। खड़े होने के दौरान पहले 10 मिनट किए जाते हैं: प्रभावी स्क्वैट्स; दूसरे अंग पर संतुलन साधते समय पैरों को अगल बगल में आगे-पीछे करना। वर्कआउट का दूसरा भाग "सभी चौकों पर" स्थिति में होता है। और अंतिम चरण खींच रहा है।
समस्या क्षेत्रों पर नियमित काम के लिए, जेनेट जेनकिंस के आदर्श ABS और कूल्हों और नितंबों के सुधार कार्यक्रमों के बीच वैकल्पिक करने की सिफारिश की गई है।
किसी भी उपक्रम से पहले, आपको इसे रखना चाहिएखास वज़ह। इसलिए यह फिटनेस में है। सब के बाद, लोग खुद से निपटना शुरू करते हैं जब दर्पण में प्रतिबिंब सुखद नहीं होता है। इसलिए, जब जेनेट जेनकिंस के कार्यक्रम "आइडियल एब्स" पर काम करने जा रहे हैं, तो आपको इंस्टॉलेशन सेट करना चाहिए: "मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं और प्रेस पर क्यूब्स हासिल करना चाहता हूं।"
कक्षाओं की शुरुआत से पहले, या पहले से पहलेप्रशिक्षण, आपको हथियारों, कूल्हों, कमर का माप लेना चाहिए और अपने आप को तौलना चाहिए। फिर इस प्रक्रिया को महीने में दो बार फिटनेस प्रोग्राम के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ दोहराया जाना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट प्रेरणा है जब, एक निश्चित समय के बाद, जब मापा जाता है तो संख्या मूल से कम हो जाती है।
प्रशिक्षण के दौरान कोई दया नहीं - यही गारंटी हैआदर्श आंकड़ा। एक साक्षात्कार में, जेनेट पिंक के वार्ड ने स्वीकार किया कि 4 महीनों में उसने अपने संरक्षक की सख्ती की बदौलत 20 किलो वजन कम किया। और यह जेनेट जेनकिंस के आदर्श प्रेस कार्यक्रम के एकमात्र परिणाम से दूर है। उन लड़कियों की तस्वीरों की समीक्षा जिन्होंने नियमित रूप से स्टार ट्रेनर के अभ्यास किए थे, प्रभावशाली हैं, लेकिन बाद में और भी बहुत कुछ।
यह अब किसी के लिए एक रहस्य नहीं हैएक व्यक्ति खाता है, न केवल उसका स्वास्थ्य निर्भर करता है, बल्कि उसका आंकड़ा भी। शारीरिक गतिविधि के अलावा, अपना वजन कम करने के इच्छुक लोगों को अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। जेनेट जैक्सन ने 1500-2000 कैलोरी भोजन योजना की सिफारिश की:
दिन के दौरान, आपको पानी के बारे में भी याद रखना चाहिए,जिसे 2.5 लीटर तक पीना चाहिए। जेनेट हर भोजन (कम से कम 5 ग्राम) में फाइबर का सेवन करने की सलाह देता है। इसके लिए धन्यवाद, चीनी को आत्मसात करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसके अलावा, आवश्यक फैटी एसिड युक्त समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना। यदि आप मछली नहीं खा सकते हैं, तो आपको ओमेगा -3 की खुराक या अखरोट का तेल खरीदने की आवश्यकता है।
पास होने वाले लोगों का क्या नाम थाडी। जेनकिंस प्रशिक्षण पाठ्यक्रम: "कठिन स्वेटशर्ट", "बेस्ट कॉम्प्लेक्स", "हेलिश ट्रेनिंग", "6 क्यूब्स"। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि जेनेट जेनकिंस की प्रभावी फिटनेस योजना "आइडियल एब्स" की रेटिंग 5 में से 4.9 अंक है।
लोग कोच, लय के सकारात्मक दृष्टिकोण को पसंद करते हैंअभ्यास करते समय पाठ, विशेष उपकरणों की कमी और सरल स्पष्टीकरण। फीडबैक छोड़ने वालों में वे भी थे जिन्होंने कार्यक्रम में कुछ कमियां देखीं। यह मूल रूप से हाथों पर एक वार्म-अप और एक जटिल की अनुपस्थिति है। लेकिन अगर पहली टिप्पणी अभी भी प्रासंगिक है, तो "परफेक्ट एब्स" नामक सबक में हाथ अभ्यास कैसे हो सकता है? यह पहले से ही एक फिटनेस योजना के लिए एक दिखावा है।
निष्कर्ष सरल है: एक आदर्श शरीर के लिए, आपको दर्द, आत्म-दया, एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने और कठिन प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, जबकि पोषण को समायोजित करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
