आज के बाजार में बहुत सारे हैंघरेलू उपयोग के लिए सिमुलेटर, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देते हैं। तितली विस्तारक ऐसे उपकरणों में से एक है जिसके साथ आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, डिजाइन की सादगी और प्रधानता के बावजूद। समीक्षाओं के अनुसार, नियमित कक्षाओं का परिणाम कम समय में ध्यान देने योग्य होता है। इस डिवाइस के बारे में इस सिम्युलेटर और उपभोक्ता समीक्षाओं की सुविधाओं पर विचार करें।
तितली विस्तारक एक प्रजाति हैपारंपरिक प्रशिक्षण हाथ प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर गतिहीन काम में लगे लोगों द्वारा किया जाता है जिन्हें अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने की आवश्यकता होती है। खेल उपकरण आपको निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है:
इस सिम्युलेटर के साथ, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैंतुरंत, इसे लंबे अध्ययन और विशेष स्थापना की आवश्यकता नहीं होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के डिवाइस पर भार को समायोजित करने का एक बहुत ही सीमित मोड है, इसलिए आप मांसपेशियों पर तनाव को एक निश्चित सीमा तक बढ़ा सकते हैं, हालांकि, उन्हें टोन में बनाए रखना हर दिन समस्याओं के बिना अनुमति है।
इस सिम्युलेटर को वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए विशेष जोड़तोड़ की आवश्यकता है।
सिफारिशें:
खेल प्राथमिक उपकरण इसे संभव बनाता हैसमान रूप से लोड वितरित करें। मुख्य बात यह है कि निर्धारित लक्ष्य का ठीक-ठीक पालन किया जाए, न कि इसे भार के साथ अति किया जाए और विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्रों के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित किया जाए।
आइए, पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए तीन लोकप्रिय अभ्यासों की कक्षाओं की समीक्षा शुरू करें:
इसके साथ इस मांसपेशी समूह का अध्ययन करने के लिएसिम्युलेटर के लिए भी कई विकल्प हैं। उनमें से एक में फर्श पर बैठना आवश्यक है, पीछे के समर्थन की कमी को ध्यान में रखते हुए। विस्तारक को घुटनों के बीच रखा जाता है, जिसके बाद वे हथियारों के पूर्ण संरेखण में कम हो जाते हैं। प्रारंभिक चरण 50 बार तक क्रमिक समायोजन के साथ 20 दोहराव है। आप कुर्सी पर बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं।
एक समान प्रशिक्षण लापरवाह स्थिति में किया जाता है, जिससे कई बार सिम्युलेटर की स्थिति बदल जाती है।
के साथ कूल्हों के लिए अगले अभ्यास मेंतितली विस्तारक आरामदायक पक्ष पर स्थित होता है, जिससे सिम्युलेटर की स्थिति ठीक हो जाती है ताकि घुटने हैंडल के बीच में रहें। अपनी मूल स्थिति में धीरे-धीरे वापसी के साथ पैर उठाएं। पुनरावृत्ति की संख्या प्रति अंग 15-20 बार है।
यह ध्यान देने योग्य है कि ये अभ्यास अच्छे हैंआंतरिक ऊरु भाग विकसित करना। वैकल्पिक रूप से, आप घुटनों के बीच प्रक्षेप्य के एक हैंडल को रख सकते हैं, और दूसरे हैंडल को अपने हाथों का उपयोग करके उन्हें खाली करने के लिए कर सकते हैं। यह वर्कआउट पेट की मांसपेशियों पर भी काम करता है।
एक तितली विस्तारक पर ट्राइसेप्स का काम करनाअभ्यास प्रभावी होगा जब एक सिम्युलेटर हथियार कूल्हे पर रहता है, और दूसरा तत्व प्रकोष्ठ के साथ तय किया गया है। यह प्रक्षेप्य के तंग निर्धारण को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। हाथ जितना संभव हो उतना कम (स्टॉप पर), और फिर उन्हें वापस उठाएं। पुनरावृत्ति की संख्या 15-20 बार है।
प्रेस को भी आसानी से बनाए रखा जा सकता है।के रूप में। लापरवाह स्थिति में, एक संभाल घुटनों के बीच तय की जाती है, दूसरे भाग को हाथों में लिया जाता है और पेट की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, निचोड़ और खेल के उपकरण को खोलना। व्यायाम करते समय, आप एब्स को आराम नहीं दे सकते हैं।
एक और व्यायाम - सिम्युलेटर को दीवार के पास सुरक्षित रूप से तय किया गया है, हैंडल पर झुकाव और बाहर की ओर झुकना ताकि कोहनी घुटनों तक दबाए जाएं।
व्यायाम मशीन विस्तारक "तितली" के लिए प्रभावी हैपीछे काम करना, यह उन उपयोगकर्ताओं के लिए विशेष रूप से सच है जो ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करना)। प्राथमिक पाठ:
प्रभाव - पीठ और संबंधित क्षेत्रों की मांसपेशियों के विन्यास और कार्य का अनुकूलन।
तितली विस्तारक नितंबों के लिए पूरी तरह से फिट बैठता है।महिलाओं के लिए अक्सर समस्याग्रस्त रहने वाले इस भाग को जटिल व्यायाम करने के बाद ठीक किया जा सकता है। इसके लिए, कई भिन्नताएं हैं जो विभिन्न आयु और जटिलताओं की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप स्थापित कार्यक्रम के अनुसार सप्ताह में कम से कम तीन बार कक्षाएं करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से आपको खुश करेगा। विकसित मांसपेशियों के लिए वार्म-अप और आवधिक आराम के बारे में मत भूलना।
कुछ महिलाएंस्लिम और सुंदर शरीर के बावजूद, बाहों और कंधों में आंकड़े की खामियों के बारे में शिकायत करें। एक विस्तारक कुछ ही हफ्तों में इस कार्य से निपटने में मदद करेगा। नीचे उन अभ्यासों के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको अपने हाथों पर समस्या क्षेत्रों को विकसित करने और मजबूत करने की अनुमति देते हैं:
हाथों की मुख्य मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक और छोटा सेट:
तितली विस्तारक प्रदर्शन करना संभव बनाता हैकुछ मांसपेशियों के समूहों को विकसित करने और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए बहुत सारे अभ्यास। मुख्य बात यह है कि लोड को सही ढंग से वितरित करना और आलसी न होना, हल्के वर्कआउट से भारी भार तक बढ़ना। उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, खासकर अगर पुरानी बीमारियां और उनके साथ लक्षण हैं। नितंबों के लिए ट्रेनर-विस्तारक "तितली", अगर सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आप अपने आंकड़े को कॉन्फ़िगर करने, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और बस हर दिन के लिए एक हंसमुख मूड बनाने की अनुमति देंगे।
उपयोग करते समय अधिकतम लाभ के लिएविचार के तहत सिम्युलेटर, कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। शरीर को अधिभार न डालें। नाड़ी और दबाव पठन को पढ़ना आवश्यक है। यह उन लोगों के लिए एक विस्तारक के उपयोग से निपटने के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास उच्च रक्तचाप, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के घाव हैं। इसके अलावा, मधुमेह मेलेटस, कैंसर, त्वचा रोगों और चोटों वाले रोगियों के लिए कक्षाओं को बाहर रखा गया है। गर्भवती महिलाओं में सावधानी बरती जानी चाहिए।
तितली विस्तारक की समीक्षा का सुझाव है किकम लागत के साथ यह सिम्युलेटर एक प्रभावी परिणाम देता है। विशेष रूप से परिष्कृत उपभोक्ताओं को विभिन्न रंगों के साथ-साथ ध्वनि के साथ विविधताओं की पेशकश की जाती है।
इस सिम्युलेटर के फायदों के बीच, मालिक निम्नलिखित बातों पर ध्यान देते हैं:
विचाराधीन विस्तारक का अपना हैकमियों। वे उन एथलीटों से अधिक संबंधित हैं जिन्हें बाद में वृद्धि के साथ अधिकतम भार की आवश्यकता होती है। इस सिम्युलेटर के साथ, ऐसे संकेतक बहुत सीमित हैं।
