हर महिला पतली टांगों का सपना देखती है:सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, मजबूत नितंबों और कूल्हों को प्राप्त करें। और यह अधिकांश निष्पक्ष सेक्स का अंतिम सपना नहीं है। जांघों और नितंबों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की चाहत महिलाओं को जिम तक ले जाती है। और वे, कूल्हों के आकार को बदलने के प्रयास में, सिम्युलेटर को नहीं छोड़ते हैं, व्यायाम करने में बहुत समय बिताते हैं, इस उम्मीद में कि यह "अतिरिक्त को हटाता है", "कुछ ऊपर खींचता है", आदि। क्या हैं हम बात कर रहे हैं? सिम्युलेटर में पैरों को कम करना। कई महिलाओं को यकीन है कि ये बहुत ही गतिविधियाँ उन्हें वसा से छुटकारा पाने, उनके पैरों को पतला बनाने और नितंबों को लोचदार बनाने में मदद करेंगी। ऐसा है क्या? आइए इसका पता लगाते हैं।
पैर अभिसरण मशीन की लोकप्रियता पहलेसभी के लिए, इस तथ्य के कारण कि पैर क्षेत्र कई लोगों के लिए सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है। महिला और पुरुष दोनों उसके प्रति उदासीन नहीं हैं। इस क्षेत्र में "जेली" के संकेतों के बिना, हर कोई टोन्ड पैर रखना चाहता है। ड्राइव मशीन - एक लेग कनवर्जेन्स ट्रेनर - का उद्देश्य संबंधित जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना है:
इसके अतिरिक्त, इलियोटिबियल ट्रैक्ट के दर्जी और मांसपेशियों में कसाव होता है।
योजक गहरी मांसपेशियों का एक परिसर हैंकमर और भीतरी जांघ। उन्हें टटोलना काफी मुश्किल है, फिर भी, ये मांसपेशियां हर दिन काम करती हैं: सीढ़ियाँ चढ़ते समय, ऊपर की ओर या खड़े होकर। योजक की मांसपेशियां दैनिक जीवन में थोड़ी सी शामिल होती हैं और कमजोर होती हैं। इसलिए उन्हें प्रशिक्षित करने की जरूरत है।
सिम्युलेटर में पैरों को कम करने का उद्देश्य मजबूत करना हैप्रमुख मांसपेशियां, लेकिन इन अभ्यासों से जांघ के अंदरूनी हिस्से पर वजन कम नहीं होगा, क्योंकि ये विभिन्न प्रकार के ऊतक हैं - मांसपेशियां और उन्हें ढकने वाले ऊतक। यदि सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है, तो भी जांघ क्षेत्र में वसा में कोई कमी नहीं होगी।
पैर अभिसरण / विस्तार मशीनएक मांसपेशी समूह को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दरअसल, जांघ (आंतरिक/बाहरी क्षेत्र) शरीर के अन्य हिस्सों के साथ मिलकर काम करती है। अलग-अलग, ये मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होती हैं, इसलिए प्रशिक्षण का उपयोग सहायक के रूप में किया जाता है। वे अभ्यास के मुख्य सेट में शामिल हैं; अलग से, सिम्युलेटर में पैरों को एक साथ लाने से पैरों के आकार में सुधार नहीं होगा। तब के लिए यह सिम्युलेटर क्या है?
सिम्युलेटर, निष्पादन तकनीक के साथ पैरों को कम करना:
प्रायोगिक उपकरण:
जटिल प्रशिक्षण क्या देगा?
और वांछित परिणाम के रूप में:
व्यायाम के लिए जिम जाएँकेवल अग्रणी मशीन पर इसका कोई मतलब नहीं है, क्योंकि व्यायाम केवल जटिल कसरत में ही प्रभावी होता है। सिम्युलेटर में पैर झुकने पर स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए, तितली सिम्युलेटर एक अच्छा विकल्प है। स्व-प्रशिक्षण अभ्यास सरल और प्रभावी हैं।
ड्राइविंग मशीन पर बड़ी मात्रा में व्यायाम औरभार बढ़ने से पिरिफोर्मिस मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। मांसपेशियों के कार्य हैं सुपारी और कूल्हे का अपहरण। उनके पास कटिस्नायुशूल तंत्रिका है, जिसके चुटकी से पैर में दर्द होता है। कोच के साथ केवल संयम या प्रशिक्षण ही यहां मदद करेगा।
"तितली" - विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक सिम्युलेटर,विस्तारक का उपयोग करना आसान है। आप इसे घर पर कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए किसी विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं है। नियमित व्यायाम कम समय में प्रभावी परिणाम देगा। संपीड़न पर काम करते हुए, तितली सिम्युलेटर सभी मांसपेशी समूहों (छाती, ऊपरी पीठ, कूल्हों, ग्लूट्स, पेट, कंधे की कमर और बाहों) को काम करने में मदद करता है।
अभ्यास:
सबसे पहले, अपने कसरत की नियमितता।वांछित प्रभाव तभी प्राप्त किया जा सकता है जब यह शर्त पूरी हो। जो लोग एक आदर्श आकृति चाहते हैं, उन्हें त्वरित परिणाम के लिए अतिरिक्त प्रयास करने चाहिए।
दूसरे, पोषण की समीक्षा करें और बहिष्कृत करेंवसायुक्त खाद्य पदार्थ। मुख्य शर्त व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और भागों के आकार की निगरानी करना है। दैनिक आहार की गणना करें: औसतन 1100-1200 किलो कैलोरी। डाइट शेक और हर्बल टी को अपनी डाइट में शामिल करें। वे भूख को कम करने में मदद करेंगे। नमक का सेवन सीमित करें और खाना पकाने के लिए वसा जलने वाले मसालों का उपयोग करें: दालचीनी, हल्दी, काली मिर्च, आदि।
तीसरा, हर दिन कम से कम आधा घंटा प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें। आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं, इस बार समान रूप से वितरित करते हुए, 2-3 अभ्यास कर सकते हैं।
ड्राइव ट्रेनर एक्सरसाइज हैं असरदारकेवल जटिल अभ्यासों के साथ वजन कम करने या पैरों के आकार में सुधार करने के लिए। वे जांघों की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करेंगे। इसके अलावा, बेहतर भलाई से आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
