एक स्कूल विषय के रूप में शारीरिक शिक्षा होनी चाहिएबच्चों के जीवों को पूरी तरह से विकसित करने के लिए। दुर्भाग्य से, छात्रों का स्वास्थ्य अच्छा नहीं है। उदाहरण के लिए, विभिन्न रूपों की पुरानी बीमारियों की दर बढ़ रही है, एक मोबाइल जीवन शैली अतिरिक्त वजन के गठन की ओर जाता है। कुछ लोग शारीरिक विकास के महत्व को समझते हैं, और आखिरकार, सुबह में प्रारंभिक व्यायाम न केवल मज़बूत कर सकते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकते हैं, शरीर को सक्रिय कर सकते हैं और पूरे दिन के लिए पूर्ण कार्य के लिए शक्ति दे सकते हैं। और ये खाली शब्द नहीं हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा नहीं है, जिसे ज्यादातर लोग अनदेखा करते हैं, मानक को खारिज करते हुए "मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है।" यह एक वास्तविक तथ्य है। अधिकांश लोग आलसी हैं और शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहते हैं। इससे - लगातार बीमारी और थकान, जो जीवन का आनंद लेने में हस्तक्षेप करती है।
लेकिन वापस शारीरिक शिक्षा के लिए। बुनियादी व्यायाम शरीर के प्रदर्शन को बहुत प्रभावित कर सकता है। आपको उन्हें नियमित रूप से या सप्ताह में कम से कम कई बार करने की आवश्यकता है।
अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्कूल कार्यक्रम में शामिल हैंएथलेटिक्स के लिए कई मानक हैं, साथ ही बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और इतने पर। वास्तव में, कक्षाओं में उपलब्ध उपकरणों और एक पूर्ण-स्थल को ध्यान में रखा जाता है। इसलिए, छोटे शहरों के अधिकांश स्कूलों में उपरोक्त स्थिति विकट है। कहीं बेहतर, कहीं बुरा, लेकिन वह बात नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि बच्चों और कुछ शिक्षकों के बीच शारीरिक संस्कृति के प्रति दृष्टिकोण बर्खास्तगी है। वे इसे एक सबक के रूप में संदर्भित करते हैं जहां आप बैठ सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं। कोई भी भागना और पसीना नहीं चाहता है, लेकिन हर कोई पतला और सुंदर होना चाहता है। कुछ लोगों को लगता है कि एक प्राथमिक शटल रन, जिसकी तकनीक काफी जटिल है, का उपयोग फुटबॉल खिलाड़ियों, मुक्केबाजों और कराटे सेनानियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।
यह वेस्टिबुलर उपकरण, भावनाओं का विकास हैसमन्वय, निपुणता। हालांकि, वास्तव में, यह सरल दिखता है - एक बिंदु से दूसरे तक कई बार चलाने के लिए। किन कठिनाइयों के साथ, आप समझ सकते हैं यदि हम विस्तार से विचार करते हैं, उदाहरण के लिए, शटल 3x10 चलता है, जिसकी तकनीक माध्यमिक शैक्षणिक संस्थानों के अधिकांश छात्रों से परिचित है।
अजीब है, लेकिन कुछ दूरी के लिए 100 मीटर है3 गुना 10 मीटर चलने की तुलना में बहुत आसान है। यह अभ्यास के दौरान आंदोलन की प्रकृति के कारण है। थोड़ी दूरी पर, छात्र को तेजी, ब्रेक, जमीन (रेखा, तल, घन) को छूना चाहिए, चारों ओर घूमना चाहिए और इसे कुछ और बार करना चाहिए।
यह शरीर पर एक महत्वपूर्ण भार है,विशेष रूप से दिल, फेफड़े पर। इससे मांसपेशियां खराब हो जाती हैं। यह दर्दनाक है, लेकिन रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा है, समन्वय के लिए। वार्मिंग के लिए 3x10 शटल रन का उपयोग करना, जिसकी तकनीक सभी को प्राथमिक लगती है, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। लेकिन बच्चों को यह सिखाना आवश्यक है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और इसे अभ्यास में समेकित करें।
निष्पादन तकनीक में कई बिंदु होते हैं।
1. तैयारी:
- दूरी का निर्धारण, स्थल चुनना, स्थल को चिह्नित करना;
- छात्र वार्म-अप, तकनीक की व्याख्या, उदाहरण के लिए प्रदर्शन का प्रदर्शन।
2. निष्पादन:
- उच्च शुरुआत;
- त्वरण के लिए कम समय;
- क्यूब लेने के लिए जमीन, एक रेखा या क्रम से छूने की आवश्यकता के साथ ब्रेक लगाना;
- फुटबॉल, बास्केटबॉल में इस्तेमाल होने वाले स्टॉपिंग स्टेप का उपयोग करके यू-टर्न;
- उसी तरह से शुरुआती बिंदु पर लौटें।
अंतिम खंड को चलाना, छात्र के पास अब नहीं हैधीमा करने की आवश्यकता है, इसलिए यह तेजी से खत्म करने के लिए गति देगा। इस अभ्यास के लिए एक शुरूआत के रूप में, एक नियमित 3x10 शटल रन उपयुक्त है। निष्पादन की तकनीक को पूरक बनाया जा सकता है, आप इसे विविधता प्रदान कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, खंडों की संख्या को जोड़ा जा सकता है - 5x10, 10x10, खंड को स्वयं बढ़ाया जा सकता है या पीछे की ओर (अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए) जोड़ा जा सकता है।
यह सब उसी की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता हैव्यायाम करता है, चोट के जोखिम से, सुरक्षा सावधानियों के अनुपालन से और "शारीरिक शिक्षा" के विषय में अग्रणी व्यक्ति की कल्पना से। शटल रनिंग पूरे मानव शरीर को जुटाती है, लेकिन पैर, हाथ और शरीर के अन्य हिस्सों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।
स्वाभाविक रूप से, विषय के एक घटक के रूप मेंशारीरिक शिक्षा का मूल्यांकन किया जाना चाहिए और शटल चलाना चाहिए। मानक ग्रेड और लिंग के आधार पर भिन्न होते हैं। शटल रन 3x10, जिसकी तकनीक व्यायाम की अवधि को प्रभावित करती है, निम्नलिखित मानक प्रदान करती है:
| 4 था ग्रेड | श्रेणी 5 | 6 ठी श्रेणी | 7 वीं कक्षा | 8 वीं कक्षा | |
| लड़कियाँ | 9.5-10.8 सेकंड | 8.9-10.1 सेकंड | 8.9-10.0 सेकंड | 8.7-10.0 सेकंड | 8.6-9.6 सेकंड |
| लड़के | 9.0-10.5 सेकंड | 8.5-10.0 सेकंड | 8.3-9.6 सेकंड | 8.2-9.3 सेकंड | 8.0-9.0 सेकंड |
सामान्य तौर पर, तीन खंडों में से प्रत्येक के लिए,तीन सेकंड से अधिक नहीं औसतन छोड़ दें। आपके शरीर के धीरज को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए नौ सेकंड।
