दीर्घवृत्त ट्रेनर काफी हैएक असामान्य इकाई जो ट्रेडमिल और स्टेपर के कार्यों को सफलतापूर्वक जोड़ती है। श्वसन प्रणाली और हृदय पर जटिल प्रभाव के अलावा, इस प्रकार के सिम्युलेटर का किसी व्यक्ति की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर मजबूत प्रभाव पड़ता है।
आयाम और मांग
अब लगभग 10 वर्षों के लिए, एक अण्डाकार ट्रेनर,जिसका उपयोग पहले ही बार-बार सिद्ध हो चुका है, एक प्रभावी उपकरण बना हुआ है। इसलिए, अगर कुछ साल पहले यह एक भारी था, हमेशा उपयोग में आसान सिम्युलेटर नहीं था, तो अब यह अधिक कॉम्पैक्ट है, जिसके लिए यह बहुत मांग में है।
महिलाओं का पसंदीदा
आजकल, यह दुर्लभ है कि कोई भी जिम कर सकता हैऐसे उपकरण के बिना करो। आपको इस पर आश्चर्य करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह दीर्घवृत्त ट्रेनर है जो कई प्रभावी कार्डियो अभ्यास करने के लिए चुनते हैं। इसके अलावा, महिलाएं इस सिम्युलेटर की बहुत शौकीन हैं, क्योंकि जब इस पर व्यायाम किया जाता है, तो नितंबों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, टखने पर भार कम से कम किया जाता है, और ऊपरी शरीर, अर्थात् पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधे और हाथ। , को मजबूत किया जाता है।
प्रशिक्षण की अवधि
सबसे पहले, हम ऐसी मशीन पर अभ्यास करने की सलाह देते हैंएक दिन में लगभग 20 मिनट। समय के साथ, सत्र की अवधि को 1 घंटे तक लाएं। लेकिन अगर आपके पास मूड और ताकत है, तो 1.5 घंटे तक चलने वाला सबक आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह उल्लेखनीय है कि प्रशिक्षण के एक घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन यहां सब कुछ आपकी शारीरिक स्थिति और कसरत की तीव्रता पर निर्भर करेगा।
आपको ऑक्सीजन की आवश्यकता है!
प्रशिक्षण के दौरान, खिड़की खोलना सुनिश्चित करें(सर्दियों में भी), ताकि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कवक माइक्रोफ्लोरा, जो अक्सर अवसाद, जननांग कैंडिडिआसिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और डिस्बिओसिस के विभिन्न रूपों के साथ होता है, ऑक्सीजन पसंद नहीं करता है।
हम आंतों का "इलाज" करते हैं
आंतों और पेट में अप्रिय संवेदनाएं ध्यान देने योग्य हैंप्रशिक्षण के दौरान भी पहले से ही कमजोर। लगभग 2-3 दिनों के लिए, पेट फूलना, कब्ज और दस्त बिल्कुल कमजोर हो जाते हैं। शरीर जो पहले पित्त पथ और आंतों की ऐंठन बनाए रखने पर खर्च करता था, अब शारीरिक गतिविधि पर खर्च किया जाएगा। नियमित और गहन व्यायाम आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने में मदद करता है, इसके काम को विनियमित करता है।
हम घुटनों और टखनों को बचाते हैं!
हम दीर्घवृत्त का उपयोग करके क्या प्राप्त कर सकते हैंसिम्युलेटर, समीक्षाएँ जिनमें से केवल उत्साहजनक हैं? अन्य खेल उपकरणों की तुलना में जो एरोबिक व्यायाम प्रदान करते हैं, इस उपकरण का घुटने और टखने के जोड़ों पर एक गैर-आक्रामक प्रभाव पड़ता है। दरअसल, एक अण्डाकार आंदोलन के साथ, पैर हमेशा मुड़े हुए होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों पर न्यूनतम भार होता है।
घर पर एक सिम्युलेटर स्थापित करने के लाभ
कक्षाओं के लिए, आप एक सदस्यता खरीद सकते हैंफिटनेस सेंटर। यदि अपार्टमेंट का क्षेत्र आपको अनुमति देता है, तो आप इसे घर खरीद सकते हैं। आपको फिटनेस क्लब में कक्षाओं की अनुसूची के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है - आप स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि और समय चुन सकते हैं।
उलटा कदम
इस तरह के सिम्युलेटर का एक बड़ा प्लस रिवर्स फ़ंक्शन है, क्योंकि विपरीत दिशा में जाने पर, एक व्यक्ति मांसपेशियों को विकसित कर सकता है जो अन्य हृदय उपकरणों पर व्यायाम करते समय उपयोग नहीं किया जाता है।
की तैयारी
कक्षा से पहले, आपको गर्म होने की आवश्यकता है, जिसके लिएआपको लाइट लोड के लिए दीर्घवृत्त ट्रेनर में निर्मित कंप्यूटर को ट्यून करने की आवश्यकता है। ऐसा करने से, आप थोड़े समय में अपनी मांसपेशियों को गर्म करेंगे और भविष्य के भार के लिए उन्हें तैयार करने में सक्षम होंगे। वार्म-अप के बाद, धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
कक्षाओं का अंत
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकतम भार के क्षण में, आपको प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए, यह सोचकर कि आज के लिए पर्याप्त है। यह धीरे-धीरे आंदोलनों की तीव्रता को कम करने और फिर सिम्युलेटर से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है।
