सभी लोग खुद को अच्छा रखना चाहते हैंशारीरिक रूप से फिट है, लेकिन हर किसी को जिम जाने का अवसर नहीं मिला है। इस मामले में, घर पर स्व-अध्ययन के लिए विभिन्न सिमुलेटर का आविष्कार किया गया है। और उनमें से सबसे लोकप्रिय है स्टेपर सिम्युलेटर, जो सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है।
Различают 2 основных вида степперов - с स्वतंत्र और निर्भर पेडल मोड। आश्रित लगाव बहुत कम उपयोग होता है, क्योंकि यह मांसपेशियों पर एक महत्वपूर्ण भार नहीं देता है, लेकिन यह जोड़ों को बहुत अधिक भार देता है। एक स्वतंत्र लगाव वाले मॉडल पर, लोड को समायोजित किया जा सकता है, जिससे सहायक मांसपेशी समूहों को सक्रिय किया जा सकता है और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी और गैर-दर्दनाक बना सकता है।
फायदे
अब आइए जानें कि हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता हैएक स्टेपर सिम्युलेटर है। इस सिम्युलेटर के लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से हृदय प्रणाली के प्रशिक्षण के संदर्भ में, जो हृदय के काम को उत्तेजित करता है, श्वास को प्रशिक्षित करता है और फेफड़ों को विकसित करता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जहाजों के माध्यम से रक्त को तेज करता है और कूल्हों और नितंबों के रूप में शरीर के ऐसे कठोर-से-पहुंच वाले हिस्सों में भी ऑक्सीजन पहुंचाता है। नतीजतन, त्वचा चिकनी और यहां तक कि हो जाती है। उसी समय, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम से कम हो जाती है। स्टेपर सिम्युलेटर न केवल पैरों की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा दिलाएगा। नियमित व्यायाम वसा और कैलोरी जला देगा। तीस मिनट का स्टेपर वर्कआउट आधे घंटे की दौड़ के समान है जिसे आप अपने घर के आराम में करेंगे। बिना हैंडल वाले मॉडल पर अभ्यास करते समय, आपके हाथ स्वतंत्र होते हैं, जो आपको अभ्यास के दौरान एक पत्रिका या पुस्तक पढ़ने का अवसर देता है। इसके अलावा, शरीर की क्षैतिज स्थिति के लिए धन्यवाद, आप टीवी देख सकते हैं या फोन पर संवाद कर सकते हैं। इसलिए वर्कआउट अधिक मजेदार और तेज होगा। खैर, अन्य सिमुलेटर की तुलना में, स्टेपर बहुत कॉम्पैक्ट है और बहुत कम जगह लेता है। वैसे, इंटरनेट पर, बहुत से लोग इस बारे में अपनी राय व्यक्त करते हैं कि स्टेपर सिम्युलेटर कितना प्रभावी है। समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं।
कमियों
इसकी प्रभावशीलता के बावजूद, स्टेपरइसके कई नुकसान हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रदर्शन किए गए इशारों की एकरसता। समय की लंबी अवधि में, आपको वही आंदोलनों का प्रदर्शन करना होगा, जो एक व्याकुलता (पढ़ने, टीवी, आदि) होने पर भी बहुत कष्टप्रद हो सकता है। इसके अलावा, स्टेपर शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि यह अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए आवश्यक स्तर का भार प्रदान नहीं करता है। एक और महत्वपूर्ण दोष यह है कि प्रशिक्षण के दौरान ऊपरी शरीर शामिल नहीं है। कुछ निर्माता स्टेपर को रबर बैंड या जंगम हैंडल से लैस करते हैं, लेकिन उनका उपयोग करने के लिए, आपको पैरों और हथियारों के काम को समन्वय करने के लिए एक अच्छी निपुणता की आवश्यकता होती है। और ऊपरी शरीर के व्यायाम का विकल्प बहुत छोटा है।
मतभेद
स्टेपर को इस तरह से डिजाइन किया गया थाताकि घुटने के जोड़ों पर जोर न पड़े। लेकिन, इसके बावजूद, जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ जिन लोगों को दिल और फेफड़ों की गंभीर समस्याएं हैं, उन्हें इस पर प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। यदि आपके पास कम से कम एक सूचीबद्ध प्रतिबंध है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
