प्राकृतिक शरीर सौष्ठव हाल ही में उभरा एक खेल है। यह किन सिद्धांतों पर आधारित है? आइए इसे नीचे देखें।
"प्राकृतिक शरीर सौष्ठव" शब्द का पहला शब्दकिसी भी स्टेरॉयड का उपयोग करने से इनकार करने का संकेत देता है। हां, ये दवाएं एक एथलीट की मांसपेशियों के विकास में अविश्वसनीय रूप से तेजी लाती हैं, लेकिन साथ ही वे सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को बाधित करती हैं। स्टेरॉयड दवाएँ लेने से परिणाम तो आकर्षक दिखता है, जबकि आंतरिक अंगों को गंभीर क्षति पहुँचती है।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव एक अलग रास्ता प्रदान करता है।इसमें विशेष दवाएँ छोड़ना शामिल है। बेशक, राहत निकाय का निर्माण लंबी अवधि में होता है। हालाँकि, इसके बारे में सकारात्मक बात यह है कि पंपयुक्त मांसपेशियाँ रासायनिक योजकों और स्टेरॉयड की सहायता के बिना स्वाभाविक रूप से निर्मित होती हैं। साथ ही आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
आज किसी भी खेल की कल्पना करना मुश्किल हैडोपिंग के बिना. यह बात खासतौर पर बॉडीबिल्डिंग पर लागू होती है। प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग उन खेलों का प्रतिसंतुलन है जिनमें स्टेरॉयड का उपयोग होता है जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। पिछली शताब्दी के मध्य नब्बे के दशक से इसमें प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती रही हैं।
रूस में एक आधिकारिक संगठन हैजो इस खेल का समर्थन करता है। यह फेडरेशन ऑफ नेचुरल बॉडीबिल्डिंग है, जिसकी स्थापना मार्च 2010 में हुई थी। इसके अध्यक्ष स्टीफन कज़ापोव्स्की हैं, और सबसे सम्मानित सदस्यों में से एक अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हैं, जो इस खेल के अस्तित्व के विचार का समर्थन करते हैं।
रूस की पहली प्राकृतिक चैम्पियनशिपबॉडीबिल्डिंग नवंबर 2010 में हुई। एथलीटों को भाग लेने की अनुमति दी गई और उन्हें चार आयु समूहों में विभाजित किया गया। उनमें से पहले में अठारह वर्ष से कम उम्र की लड़कियां और लड़के शामिल थे। इसके बाद बाईस साल तक के जूनियर और जूनियर आए। तीसरे समूह का प्रतिनिधित्व वयस्क एथलीटों द्वारा किया गया। उनकी उम्र 22 साल से ज्यादा थी. "अनुभवी" समूह में पैंतालीस वर्ष से अधिक उम्र के स्वामी शामिल थे।
जहाँ तक प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रश्न है,"प्रकृतिवादी" और "रसायनज्ञ" व्यावहारिक रूप से अलग नहीं हैं। लेकिन साथ ही, प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग पसंद करने वालों के व्यायाम में कुछ ख़ासियतें भी होती हैं। स्टेरॉयड दवाएं लेने वाला एथलीट एक से दो घंटे के लंबे प्रशिक्षण सत्र में सक्षम है। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया अधिक मात्रा में होती है। इसमें मुख्य भूमिका आवश्यक रिसेप्टर्स की उत्तेजना द्वारा निभाई जाती है।
थोड़े अलग शेड्यूल का पालन करता हैप्राकृतिक शरीर सौष्ठव. इस खेल में प्रशिक्षण कार्यक्रम चालीस से पैंतालीस मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है। तथ्य यह है कि पहले 20 मिनट में. ग्लाइकोजन का सेवन मांसपेशियों में और बाद में यकृत में किया जाता है। लंबे समय तक वर्कआउट करना शरीर के लिए हानिकारक होगा। इस मामले में, एथलीट बस मांसपेशियों को खो देगा। इसके अलावा, शरीर ओवरट्रेन करेगा।
"प्राकृतिक" और "रसायनज्ञ" के बीच मुख्य अंतरप्रोटीन संश्लेषण के बारे में जानकारी देने वाली जानकारी से कोशिका के डीएनए को प्रभावित करने की प्रक्रिया है। स्टेरॉयड लेने वाले एथलीटों में यह प्रक्रिया अधिक गति से और अधिक मात्रा में होती है।
स्टेरॉयड दवाएं लेने वाले एथलीटों में प्रशिक्षण से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया बहुत तेज होती है। साथ ही, उनका धीरज सचमुच शारीरिक सीमाओं से टूट जाता है।
मूल सिद्धांत का पालन किया गयाप्राकृतिक शरीर सौष्ठव - "स्टेरॉयड के बिना मांसपेशियाँ।" हालाँकि, रसायनों के बिना, केवल प्राकृतिक, सीमित मात्रा में हार्मोन ही मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति अपनी शारीरिक प्राकृतिक छत के पास पहुंचता है। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रगति धीरे-धीरे होती है, और परिणाम तुरंत सामने नहीं आता है। इसीलिए, प्रारंभिक चरण में ही, कई लोगों का इस पद्धति से मोहभंग हो जाता है और त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए स्टेरॉयड दवाएं लेना शुरू कर देते हैं।
एक ऐसी विधि है जो एथलीट को अनुमति देगीअपनी शारीरिक सीमा तक तेजी से पहुंचें। इसकी एक विशेषता प्रशिक्षण डायरी रखना है, जो भार में वृद्धि को दर्शाएगी।
उन लोगों के लिए जो प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग पसंद करते हैं,एक ही वजन के साथ काम करना अप्रभावी है। भार एक निश्चित क्रम में बढ़ना चाहिए। समान वजन के साथ काम करते समय, शरीर अपनी सामान्य मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करेगा। यह कोशिका में प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। बढ़ते भार के साथ एक अलग परिणाम प्राप्त होता है। इस मामले में, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में शरीर को एक प्रकार के तनाव का सामना करना पड़ता है, जो अतिरिक्त एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसके लिए मांसपेशियों को अनुकूल होना चाहिए। फलस्वरूप उनकी वृद्धि होती है।
उन लोगों के लिए जो प्राकृतिक जाना पसंद करते हैंबॉडीबिल्डिंग, भार की प्रगति इस तरह दिखनी चाहिए: सोमवार को, 80 किलो वजन के साथ बेंच प्रेस तीन पुनरावृत्तियों में 10 बार किया जाता है। अगले सोमवार को वजन बढ़ जाता है. यह 88 किलो होना चाहिए. ऐसे में आपको छह से दस बार (जहाँ तक शरीर सक्षम हो) पुश-अप्स करने की आवश्यकता होगी। 80 किलो वजन के साथ भार में बढ़ोतरी भी दी जा सकती है. इस मामले में, ग्यारह बार की तीन पुनरावृत्ति की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, लोड प्रगति तकनीक का सार स्पष्ट हो जाता है। काम का वजन बढ़ाया जाना चाहिए. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे किया जाएगा (दृष्टिकोणों की संख्या या स्वयं लोड बढ़ाकर)।
एक प्राकृतिक शारीरिक छत प्राप्त करेंनेचुरल बॉडीबिल्डिंग एक और तरीके से की जा सकती है। यह प्रशिक्षण की अवधि निर्धारण में निहित है। यह योजना काफी सरल है. प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए आपको एक कदम पीछे हटने की आवश्यकता होगी। इससे शरीर को थोड़ा आराम करने का मौका मिलेगा, जिसके बाद दो कदम आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।
प्रशिक्षण प्रक्रिया आवृत्ति कार्यक्रमइसे स्वयं बनाने की सलाह दी जाती है। यह तभी किया जा सकता है जब विधि का सार, जो एक प्रकार की तरंग है, साकार हो जाए। छोटे कदम पीछे हटने से आप नए लक्ष्य हासिल कर सकेंगे।
इस प्रकार की बॉडीबिल्डिंग काफी कठिन होती है।हालाँकि, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होगी। यह भी याद रखने योग्य है कि आप कभी भी वो परिणाम हासिल नहीं कर पाएंगे जो डोपिंग बॉडीबिल्डर हासिल करते हैं। हालाँकि, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव का लाभ, निस्संदेह, वह प्रशिक्षण है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। इसके अलावा, एथलीट को ऐसी दवाएं खरीदने की ज़रूरत नहीं है जिनकी कीमत बहुत अधिक हो।
