बहुत से लोग सुबह दौड़ने का सपना देखते हैं।कुछ को उम्मीद है कि अगर उन्हें हर सुबह ऐसा प्रदर्शन करने की आदत है, तो अतिरिक्त वजन के साथ सभी समस्याएं गायब हो जाएंगी। बेशक, सुबह जॉगिंग करके पड़ोस में गश्त करना वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन केवल अगर कुछ शर्तों को पूरा किया जाता है। वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?
बिल्ली के समान आंदोलनों
विशेष तकनीकों की तलाश न करें जो रन बनाएगावसा जलने के लिए विशेष रूप से प्रभावी। सबसे अच्छी शैली है जो आपके लिए आरामदायक है। एकमात्र चेतावनी यह है कि अपनी एड़ी को यथासंभव कम रखें। यह लैंडिंग के लिए विशेष रूप से सच है - दौड़ के दौरान अधिकांश चोटें जमीन के साथ असफल संपर्क के ठीक समय पर होती हैं। वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें? आपको आसानी से चलाने की ज़रूरत है, जैसे कि टिपटो पर, चरण हल्के और भारहीन हो जाएंगे। वैसे, बिल्ली के समान आंदोलन के दौरान ऊर्जा की खपत तब अधिक से अधिक होगी जब आप एड़ी पर जोर से डूबेंगे।
उपवास कार्डियो
इसे कब चलाना बेहतर है?आदर्श रूप से, खाली पेट पर, लेकिन खाने के बाद 12 घंटे से अधिक नहीं, ताकत के लिए खुद का परीक्षण न करें। यदि आप प्रशिक्षण से पहले सुबह 18 या 19.00 से 6.00-7.00 तक का सामना कर सकते हैं, तो परिणाम अधिकतम होंगे। लेकिन अंतिम भोजन और कार्डियो के बीच 8 घंटे का ब्रेक भी काफी प्रभावी होगा।
रात को मीठा? अपने आप को मना करो!
इस भोजन में स्वयं कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।प्रशिक्षण से पहले "भूखा" अवधि का लक्ष्य इन पदार्थों के शरीर के भंडार का अधिकतम उपयोग करना है। तब आप वसा अणुओं को बहुत जल्दी खर्च करना शुरू कर देंगे। यह प्रक्रिया 40 वें मिनट से नहीं, बल्कि 1-20 वें दिन से शुरू होगी, अगर शरीर का कार्बोहाइड्रेट भंडार गंभीर रूप से कम हो जाता है।
कोई करतब नहीं
दौड़ने से वजन कम कैसे करें?सावधानी से व्यायाम करें, क्योंकि यदि आप घायल हो जाते हैं, तो वजन कम करने का एक शानदार अवसर आपको कई हफ्तों या महीनों तक नहीं मिलेगा, गंभीर मामलों में, यहां तक कि साल भी। सबसे अधिक, शुरुआती लोगों की चोटें इस तथ्य के कारण होती हैं कि एक अनुभवहीन धावक "लाभ" से अधिक हो जाता है। यदि आप कभी प्रशिक्षण के बिना, तुरंत 5 किमी पर स्वाइप करते हैं, तो समस्याएं आपको इंतजार कर सकती हैं।
एक ब्रेक के बाद लौटें
और बात यह नहीं है कि "इसे खड़ा करो - इसे खड़ा मत करो।"कल ही घुटने या टखने में बीमारी हो सकती है। यदि आप एक ब्रेक के बाद जॉगिंग पर लौटते हैं, तो परिचयात्मक अवधि से गुजरना सुनिश्चित करें - बारी-बारी से अवधि और कई मिनटों के चरणों में। आपके सामान्य वर्कआउट्स पर जाने से पहले सप्ताह 2-3 पास होने चाहिए।
ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है!
वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?काफी धीमा। अर्थात्, श्वास पर्याप्त होना चाहिए। यदि एक ही समय में आप एक बूढ़ी महिला द्वारा पैदल बाजार की ओर बढ़ रहे हैं, तो अपने आप को विनम्र करें। समय के साथ, गति बढ़ जाती है, भले ही आप उस पर काम न करें। बेशक, रिकॉर्ड स्थापित न करें, लेकिन खुद पर विकास स्पष्ट होगा। यदि आप दम घुट रहे हैं, तो वसा जलने के लिए आवश्यक मांसपेशी फाइबर काम नहीं करते हैं। लिपिड की खपत बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण केवल उन्नत के लिए उपयुक्त है। इस तरह से जल्दी से वजन कम करने का प्रयास, यदि धावक अच्छी तरह से तैयार नहीं है, तो चोट का परिणाम होगा। वजन कम करने के लिए जोखिम न उठाना बेहतर है।
वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?सिद्धांत काफी सरल हैं: एक उपवास भार दें, अपने वर्कआउट की पूर्व संध्या पर कम से कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें, एक मध्यम गति से आगे बढ़ें और कम से कम 3 महीने के हल्के चलने वाले अनुभव के बिना अंतराल प्रशिक्षण का विज्ञापन करने के लिए लुभाएं नहीं।
