परिणामों और समीक्षाओं के अनुसार, Ducan आहार नहीं हैवजन कम करने का एक तरीका। यह एक पोषण प्रणाली है जो स्वस्थ जीवन शैली को सुचारू रूप से संक्रमण करने में मदद करती है। इसे लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि किलोग्राम कुछ हफ्तों में वापस नहीं आएंगे। वजन घटाने के लिए Ducan आहार क्यों काम करता है? समझ।
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह पियरे ड्यूकन द्वारा विकसित किया गया था। चालीस वर्षों से यह फ्रांसीसी डॉक्टर एक आहार विकसित कर रहा है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और भविष्य में वजन बनाए रखने में मदद करेगा। आहार का रहस्य क्या है? यह इस तरह मौजूद नहीं है, लेकिन एक आहार है जो बहुत विविध है।
मूल रूप से Ducan आहार प्रोटीन है, लेकिन यह नहीं हैइसका मतलब है कि आहार में केवल प्रोटीन होता है। सब्जियों, जड़ी-बूटियों या मसालों जैसे कुल अट्ठाईस के पूरक, कुल प्रोटीन-युक्त खाद्य पदार्थ हैं। इस तथ्य के कारण कि पूरी तरह से प्रोटीन और सब्जी दिन एक दूसरे की जगह लेते हैं, शरीर बहुत नुकसान नहीं करता है। डुकन आहार का सार ठीक है ताकि शरीर स्वस्थ रहे और खोया हुआ वजन वापस न आए, इसके साथ कुछ अतिरिक्त किलोग्राम ले जाएं।
किसी भी आहार की तरह, इसकी अपनी मूल बातें हैं:
यह सही ढंग से वजन कम करने के लिए आवश्यक है ताकि वजन कम होने के बाद, आपको स्वास्थ्य को बहाल न करना पड़े।
Ducan प्रोटीन आहार के सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं, और निश्चित रूप से, आपको शुरू करने से पहले उनके साथ खुद को परिचित करना होगा। आइए बारी-बारी से दोनों पर विचार करें।
बहुत सारे सकारात्मक बिंदु हैं, वे लोगों को वजन कम करने और एक ही स्तर पर वजन रखने की अनुमति देते हैं:
किसी भी आहार को उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सावधानीपूर्वक अध्ययन और परामर्श की आवश्यकता होती है। Ducan आहार शुरू करने से पहले क्या देखें?
सिस्टम में चार चरण हैं जिन्हें आदेश को बदले बिना पारित किया जाना चाहिए। पहली बार की अवधि को "हमला" कहा जाता है। यह सबसे कठिन चरण है।
यह चरण बहुत छोटा है, लेकिन यह सबसे अधिक देता हैपरिणाम। शरीर प्रतिबंधों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, उन्हें अधिक आसानी से सहन करता है और ड्यूकन आहार के अगले चरणों के लिए तैयार होता है। चरण कितने समय तक रहता है यह अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जब आप पांच किलोग्राम से अधिक नहीं निकालना चाहते हैं, तो हमला केवल दो दिनों के लिए किया जा सकता है। दस बजे, चरण को पांच तक बढ़ाया जाना होगा। ठीक है, अगर बहुत अधिक वजन (तीस किलोग्राम तक) है, तो चरण एक सप्ताह या दस दिनों के लिए मनाया जाता है। इस अवधि के दौरान, यह केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है जो सूचीबद्ध हैं (बहत्तर आइटम)। इसमें खरगोश, वील, चिकन, विभिन्न प्रकार की मछली, बीफ, चिकन अंडे, डेयरी उत्पाद (कम वसा), विभिन्न समुद्री भोजन और ऑफल शामिल हैं।
वास्तव में प्रोटीन क्यों? इसके लिए यहां तीन कारण हैं:
हमले की अवधि के दौरान, बिना पके हुए सरसों, प्याज, विभिन्न जड़ी-बूटियों, "कोका-कोला" को शून्य कैलोरी, मिठास, वसा रहित कोको और गुलदस्ता क्यूब्स के साथ खाने की अनुमति है।
ड्यूकन आहार पर एक हमले के दौरान, ओट चोकर के डेढ़ चम्मच खाने के लिए सुनिश्चित करें। इस चरण से, शारीरिक गतिविधि को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
Ducan के आहार पर हमला पूरा होने के बाद,आपको अपना वजन कम करना जारी रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अगले चरण पर जाने की आवश्यकता है। अल्टरनेशन का सार यह है कि प्रोटीन के दिनों की जगह सब्जी वाले लेते हैं। मंच कम से कम पंद्रह दिन, और अधिकतम एक सौ साठ तक चल सकता है। यह सब उस वजन पर निर्भर करता है जिसे फेंकने की आवश्यकता होती है। दिन पहले एक के बाद एक वैकल्पिक होते हैं, फिर तीन के बाद, पांच दिनों के बाद अंत में, और सब कुछ दोहराया जाता है।
प्रोटीन के लिए आवंटित डुकैन डाइट फूड्सदिन पूरी तरह से हमले की अवधि के साथ मेल खाते हैं। लेकिन जब सब्जियां डाली जाती हैं, तो मेनू का विस्तार होता है। इस समय, इसका उपयोग करने की अनुमति है: फलियां परिवार के अनाज, गाजर, बीट्स, पालक, कद्दू, गोभी, मशरूम। यह कड़ाई से मना किया जाता है: आलू, एवोकैडो, मक्का, जैतून और मटर किसी भी रूप में।
खाई गई मात्रा और समय वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है। आप एक खाली पेट नहीं चल सकते, अन्यथा शरीर इसे एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में अनुभव करेगा और, इसके विपरीत, वसा जमा करना शुरू कर देगा।
चोकर को दो बड़े चम्मच रोजाना पीना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए।
यह डुकैन आहार का पहला चरण नहीं है, लेकिन तीसरा है। वजन चले जाने के बाद, आपको धीरे-धीरे भोजन जोड़ने की जरूरत है। यह निम्नानुसार किया जाता है: प्रत्येक गिरा हुआ किलोग्राम समेकन के दस दिनों के बराबर है, लेकिन कुछ संशोधनों के साथ। चाहे प्रोटीन दिवस पर या सब्जी दिवस पर, मध्यम आकार के फल या एक कप जामुन को सामान्य आहार में जोड़ा जाता है। आपको रोजाना पचास ग्राम चीज़ खाने की ज़रूरत है, जिसमें चालीस प्रतिशत से कम वसा हो। समेकन का एक और चरण दो भागों में विभाजित है। सप्ताह के पहले छमाही में, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ आहार को पतला किया जाता है। इसके अलावा, एक बार जब आप एक भोजन में जो चाहें उसका स्वाद ले सकते हैं। सभी एक ही, सात-दिन में केवल दो बार, चरण के दूसरे छमाही में किया जा सकता है।
इस चरण का कोई अंत नहीं है। अब सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन पोषण संबंधी नियम अभी भी मौजूद हैं:
Ducan आहार का सार प्रबलता हैअन्य सभी पर प्रोटीन खाद्य पदार्थ। पहले चरण में विशेष रूप से प्रोटीन होता है, लेकिन अगले चरण में सब्जियों को थोड़ा जोड़ा जाता है। Ducan आहार का तीसरा चरण केवल अनुमत खाद्य पदार्थों को बढ़ाता है, लेकिन चौथे में व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। इस खाद्य प्रणाली का मुख्य लाभ आहार के प्रत्येक चरण में एक विविध मेनू है। इतने विकसित व्यंजन हैं कि प्रत्येक चरण के लिए मेनू को अलग से माना जाना चाहिए।
पहले चरण में Ducan आहार के लिए कई व्यंजनों हैं। और सभी क्योंकि अनुमत उत्पाद बहत्तर इकाइयाँ हैं। प्रोटीन का लाभ यह है कि शरीर उन्हें संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान वसा और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को बाहर करने के लिए हमला मेनू इस तरह से बनाया गया है।
पांच दिनों की हमले की अवधि उन लोगों के लिए स्वीकार्य है जो बीस किलोग्राम से कम वजन के हैं।
Ducan आहार पर खाद्य पदार्थों की सूची:
निषिद्ध खाद्य पदार्थ:
आप विभिन्न मसालों और मसाला के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।
जई चोकर के डेढ़ चम्मच खाने के लिए आवश्यक है। उन्हें भोजन में जोड़ा जा सकता है या साफ सुथरा खाया जा सकता है। आपको एक दिन में दो लीटर पानी पीने की भी आवश्यकता है।
उत्पादों को एक मल्टीकेकर का उपयोग करके पकाने, सेंकना, स्टू करने, पकाने की अनुमति है। लेकिन प्रसंस्करण के किसी भी तरीके के साथ, तेल नहीं जोड़ा जा सकता है।
एक दिन के लिए नमूना मेनू:
आहार में सब्जियों और फलों की अनुपस्थिति के बावजूद, पहले चरण में ड्यूकन आहार पर परिणाम और समीक्षाएं सकारात्मक हैं, क्योंकि भूख की कोई भावना नहीं है।
अब आप कुछ सब्जियां जोड़ सकते हैं। मंच के अंत तक, सभी अतिरिक्त वजन चले जाना चाहिए।
दूसरे चरण में खाने की क्या मनाही है:
अनुमति:
चोकर को अब कम से कम दो बड़े चम्मच खाने की जरूरत है। पानी की मात्रा समान स्तर पर रहती है।
फ्राइंग को छोड़कर सभी प्रकार के खाद्य प्रसंस्करण की अनुमति है।
इस चरण में Ducan आहार का एक अनुमानित मेनू:
सब्जियों की एक न्यूनतम मात्रा के साथ भी, Ducan आहार पर व्यंजनों बहुत विविध और पूरी तरह से भरने हैं।
इस स्तर पर, आप साबुत अनाज की रोटी खा सकते हैं,हार्ड पनीर चालीस प्रतिशत से अधिक वसा, मध्यम आकार के फल (केले, अंजीर और अंगूर निषिद्ध हैं), सूरजमुखी तेल (प्रति दिन चम्मच), बिल्कुल किसी भी प्रकार का मांस। सप्ताह में एक बार, आलू या किसी भी निषिद्ध उत्पाद को खाने की अनुमति है।
मेनू का विस्तार हो रहा है, लेकिन मनोवैज्ञानिक तनाव भी बढ़ता है। तथ्य यह है कि अतिरिक्त वजन चला गया है, और आप अभी भी किसी भी उत्पाद को खाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं।
ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, आपको मेनू में विविधता लाने की आवश्यकता है। प्रत्येक सप्ताह प्रोटीन उत्पादों पर उतारना अनिवार्य है, उदाहरण के लिए गुरुवार को।
Ducan आहार पर, इस स्तर पर समीक्षा और परिणाम परस्पर विरोधी हैं। बेशक, परिणाम हैं, लेकिन समीक्षा इस अवधि की जटिलता की बात करते हैं।
फिर भी प्रतिबंधित:
फिक्सिंग चरण में, आपको एक गिलास सूखी रेड वाइन पीने की अनुमति है।
चोकर समान मात्रा में रहता है और हर दिन खाया जाता है। वे कम से कम दो लीटर पानी भी पीते हैं।
क्या अनुमति है:
आप सप्ताह में एक या दो बार अपने लिए उपवास भोजन की व्यवस्था कर सकते हैं।
इस स्तर पर नमूना मेनू:
आप प्रशिक्षण रोक नहीं सकते।
Ducan आहार पर खाद्य पदार्थों की सूची लगभग हैअसीम है, लेकिन कुछ पोषण नियम हैं। केवल दानेदार चीनी और उच्च कैलोरी मिठाई निषिद्ध हैं। फलों को दिन में एक बार और थोड़े थोड़े समय में सेवन करने की अनुमति है। जिन खाद्य पदार्थों में स्टार्च होता है, वे सप्ताह में केवल दो बार ही ले सकते हैं।
चोकर की मात्रा तीन चम्मच तक बढ़ जाती है, पानी अपरिवर्तित रहता है। सप्ताह में एक बार, एक पूर्ण प्रोटीन दिवस बचाया जाता है।
यदि आप सभी नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं,तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। अन्य लोगों के ड्यूकन आहार पर समीक्षा और परिणाम एक महान प्रेरक हैं। मुख्य बात आलसी होना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना नहीं है।
