अधिक वजन कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक समस्या है।स्वाभाविक रूप से, उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेगी। लेकिन ऐसे मामले हैं जिनमें तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है। इसलिए, बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या 5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार है। क्या इतने कम समय में कुछ पाउंड कम करना वाकई संभव है?
आंकड़ों के अनुसार, आपके पास जितना अधिक फालतू हैकिलो, वे जितनी तेजी से जाएंगे। उदाहरण के लिए, कुछ लोग एक सप्ताह में 2-4 किलो वजन कम करने में सफल होते हैं। कुछ के लिए, आहार सबसे अच्छा काम करता है। 5 दिन, 10 किग्रा काफी यथार्थवादी है, खासकर यदि आपका वजन सामान्य से 20-40 किग्रा अधिक है। इसलिए, यह भविष्य के परिणामों का गंभीरता से मूल्यांकन करने और यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक छूटा हुआ चना अपने आप पर कड़ी मेहनत का परिणाम है।
5 दिवसीय अंडा आहार डेनिश वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। इस तरह की पोषण प्रणाली आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और साथ ही शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगी।
बदले में, अंडे की जर्दी समृद्ध होती हैअमीनो एसिड, विटामिन और खनिज, जो शरीर के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। वैसे डाइट के दौरान नरम उबले अंडे पकाना सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप सख्त उबले अंडे भी खा सकते हैं। इसे प्रति दिन लगभग 4-5 अंडे खाने, हरी चाय, कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। इसके अलावा, आप मेनू में कम वसा वाले पनीर, उबला हुआ चिकन मांस की थोड़ी मात्रा शामिल कर सकते हैं। अंगूर और संतरे मददगार होंगे।
आहार का निस्संदेह लाभ यह है कि अंडे वास्तव में संतोषजनक उत्पाद हैं। इसलिए, भूख की भावना इतना हस्तक्षेप नहीं करेगी।
5 दिनों के लिए केफिर आहार काफी लोकप्रिय है। आखिरकार, यह प्रिय उत्पाद न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करता है। वह
तो 5 के लिए केफिर आहार क्या हैदिन? मेनू कुछ इस तरह दिखता है। पहले दिन, आपको 1.5 लीटर केफिर (1% वसा) पीने और बिना नमक और अन्य मसालों के दो उबले हुए आलू खाने की जरूरत है। दूसरे दिन के मेनू में केफिर और 2-3 सेब होते हैं। तीसरे दिन, केफिर में लगभग 800 ग्राम ताजे फल और जामुन जोड़े जा सकते हैं। लेकिन चौथा दिन सबसे कठिन होगा, क्योंकि आप केवल केफिर, बिना चीनी की ग्रीन टी और शुद्ध पानी पी सकते हैं। पांचवां दिन आहार से बाहर निकलने की शुरुआत है। आज आपको 400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (बिना नमक) खाने और केफिर पीने की अनुमति है।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या 5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार है, तो आपको चावल जैसे एक किफायती और परिचित उत्पाद पर ध्यान देना चाहिए। यह लंबे समय से प्रसिद्ध है
5 दिनों में 5 किलो वजन कम करना कोई समस्या नहीं है।लेकिन इस आहार के कई रूप हैं। कुछ पारखी विशेष रूप से जंगली चावल खाने की सलाह देते हैं। लेकिन सामान्य व्यक्ति भी करेगा। खाना पकाने के कुछ विकल्प भी हैं। एक आहार है जो बिना नमक और मसालों के एक गिलास पके हुए चावल के दैनिक उपभोग के लिए प्रदान करता है। यदि आवश्यक हो, तो आहार को थोड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है।
दूसरी ओर, आपको चावल पकाने की आवश्यकता नहीं है।चार गिलास ठंडे पानी के साथ दो बड़े चम्मच अनाज डालें और फ्रिज में रख दें। तरल पदार्थ व्यक्त करें और चावल को पांच दिनों के लिए ताजे पानी से फिर से भरें। फिर आप अपना आहार शुरू कर सकते हैं। आप प्रतिदिन चावल का एक भाग खा सकते हैं, आहार में समुद्री भोजन शामिल कर सकते हैं।
ऐसी खाद्य योजना में एक साथ कई चरण शामिल हैं। हर दिन के लिए आहार "5" इस तरह दिखता है:
5 . के लिए सलाद आहार से कई लोगों को मदद मिलीदिन। उसके बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं। यह वर्ष के गर्मियों और शरद ऋतु के महीनों में अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए बहुत अच्छा है। इस बिजली आपूर्ति योजना में कई महत्वपूर्ण हैं
यहाँ केवल एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है - नहींउन्हें मिलाएं। यदि आप सब्जी सलाद के साथ नाश्ता करते हैं, तो आपको एक ही समय में मिठाई के लिए फल का उपयोग नहीं करना चाहिए और इसके विपरीत। वेजिटेबल सलाद को थोड़े से वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ सीज़न किया जा सकता है। फलों के व्यंजन तैयार करने के लिए कम वसा वाले केफिर या दही का प्रयोग करें। नमक, काली मिर्च, चीनी, कॉफी, शराब, आटा उत्पाद - ये उत्पाद सख्त वर्जित हैं। वैसे तो सब्जियों को आप उबाल सकते हैं, लेकिन किसी भी सूरत में आपको उन्हें फ्राई या बेक नहीं करना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार भी बहुत लोकप्रिय है। इस मामले में 5 दिनों में 5 किलो कोई समस्या नहीं है। आपका मुख्य और एकमात्र खाद्य उत्पाद एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाला केफिर होगा।
एक प्रकार का अनाज सही ढंग से पकाया जाना चाहिए।रात भर एक गिलास ठंडे पानी के साथ दो बड़े चम्मच दलिया डालें और छोड़ दें। सुबह में, बचा हुआ पानी निकाल दें, और आपका अनाज उपयोग के लिए तैयार है। दिन के दौरान, आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं और एक लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।
गर्मियों में तरबूज का सेवन कर आप अपना वजन कम कर सकते हैं।इस मामले में पांच दिन का आहार काफी कठिन है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है। पांच दिनों के लिए, आपको केवल तरबूज खाने की अनुमति है। दैनिक खुराक की गणना की जा सकती है: प्रति दिन आपके शरीर के प्रत्येक 10 किलो के लिए, आपको 1 किलो तरबूज खाना चाहिए। आप बिना चीनी और स्थिर पानी के ग्रीन टी पी सकते हैं। ऐसा आहार गुर्दे को सक्रिय करता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। लेकिन इसे झेलना काफी मुश्किल है।
वास्तव में, कई पांच दिवसीय आहार हैं। उदाहरण के लिए, अंडा-नारंगी आहार काफी लोकप्रिय है, जिसके दौरान आप दिन में केवल दो संतरे और 3-4 उबले अंडे ही खा सकते हैं।
आप डेयरी उत्पादों से भी अपना वजन कम कर सकते हैं:पांच दिन तक लो फैट पनीर और केफिर ही खाएं। यदि आप केवल गोभी के सलाद पर पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं, तो आपको भारी वजन घटाने की गारंटी है। सख्त आहार भी हैं, उदाहरण के लिए, 3-5 दिनों के लिए आप सब्जियों और फलों से केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। और वजन घटाने वाले उत्पादों के बारे में मत भूलना। ये हैं अनानास, पत्तागोभी, अजवाइन, आदि। यदि उपरोक्त में से कोई भी आहार आपको सूट नहीं करता है, तो आप अपना बना सकते हैं। यहां केवल एक ही बात पर विचार करना है: आपको दिन के दौरान खर्च की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
क्या आपका चुना हुआ आहार वास्तव में मदद करेगा?5 दिनों में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इस दौरान आपका शरीर ज्यादातर अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है, और शरीर में वसा का एक छोटा प्रतिशत ही गायब हो जाता है। और कई लोगों की शिकायत होती है कि कुछ दिनों के बाद उनका जो वजन कम हुआ है वह वापस आ जाता है।
यह वास्तव में होता है और इससे जुड़ा होता हैआहार से बाहर का गलत तरीका। अगले दिन, मिठाई पर तुरंत झपटें या असीमित मात्रा में अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन न करें - नया वजन पहले "निश्चित" होना चाहिए। इसलिए आपको पांच दिन की डाइट से धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। प्रतिदिन 1-2 नए उत्पादों को आहार में शामिल करें और खपत किए गए भोजन की मात्रा की निगरानी करें। इस तरह की योजना पेट की मात्रा को कम करने, भूख को दूर करने और यहां तक कि अतिरिक्त वसा भंडार को नष्ट करने में मदद करेगी।
स्वाभाविक रूप से, वास्तव में प्रभावी 5दिन कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और आपके फिगर को अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेंगे। लेकिन कोई भी एक्सप्रेस डाइट शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति होती है। इसलिए, सबसे पहले, कुछ सावधानियों का पालन करना उचित है।
डाइटिंग करते समय भूख लगनाठीक। लेकिन कुछ लोग भलाई में महत्वपूर्ण गिरावट की शिकायत करते हैं। विशेष रूप से डाइटिंग के साइड इफेक्ट्स में चक्कर आना, सिरदर्द, पेट में दर्द, साथ ही मतली और उल्टी शामिल हैं। ऐसे मामलों में, "उपवास" को रोक दिया जाना चाहिए - कम कठोर भोजन प्रणाली चुनना बेहतर है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक्सप्रेस आहार की अनुमति है।केवल स्वस्थ लोग। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी, पाचन विकार, लीवर और किडनी की समस्या है, तो आपको सबसे पहले आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
चूंकि सख्त पोषण प्रतिबंधों के तहतशरीर द्वारा प्राप्त विटामिन और खनिजों की मात्रा तेजी से घट जाती है, तो यह अतिरिक्त रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लायक है। और पीने के शासन के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है - आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-3 लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।
हमें शारीरिक गतिविधि का भी उल्लेख करना चाहिए।कुछ लोग जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं वे आहार के पांच दिनों के भीतर गहन व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि अभी भी सीमित होनी चाहिए: थकाऊ प्रशिक्षण, पोषण पर तेज प्रतिबंध के साथ, शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, आहार की अवधि के लिए, यह छोड़ने लायक हैकॉफी, धूम्रपान और मादक पेय। यह वैसे भी आपके शरीर के लिए आसान नहीं होगा, इसलिए आपको श्वसन और हृदय प्रणाली को अतिरिक्त रूप से लोड नहीं करना चाहिए।
