एक निश्चित में लगभग हर महिलाआयु का सामना हथियारों की पूर्णता के साथ किया जाता है। वे अनायास दिखना शुरू करते हैं और निश्चित रूप से, विपरीत लिंग के लिए अनाकर्षक होते हैं। मांसपेशियों को फिर से कैसे टोन करें और उन्हें परिष्कृत, सुंदर आकार दें? ऐसा करने के लिए, आपको हथियारों की मात्रा कम करने के लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें करना शुरू करें, ध्यान से अपने आहार की समीक्षा करें। वसा त्याग दें। स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। यदि आप अधिक वजन के लिए एक गंभीर "लड़ाई" देने का फैसला करते हैं और सुंदर हाथ करना चाहते हैं - एक आहार से शुरू करें। आपको दिन में 4 - 5 बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में। मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन, बहुत मसालेदार और नमकीन न खाएं। सलाद, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, फल (विटामिन से भरपूर) जो आपको चाहिए। थोड़ी देर के बाद, आप महसूस करेंगे कि अब आप भोजन के प्रति इतने आसक्त नहीं हैं। पेट के आकार में कमी के साथ, रात को खाने या एक टुकड़ा या दो उच्च कैलोरी केक पर झूलने की लालसा दूर हो जाएगी। जब आपका आहार नियमित हो जाता है, तो आप विशेष शक्ति अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। वे निश्चित रूप से, एक विकल्प है।
स्वास्थ्य और व्यवसाय के बारे में
हालांकि, खेल अभ्यास करने से पहलेवजन घटाने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। क्या लोड आपके लिए contraindicated हैं? आमतौर पर 40 वर्षों के बाद, जब महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या होती है और सवाल "हाथों की मात्रा को कम करने के लिए कैसे" अनैच्छिक रूप से उत्पन्न होता है, वहाँ भी "घाव" होते हैं जो एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना मुश्किल बना सकते हैं।
व्यायाम तकनीक
अब सीधे अभ्यास पर चलते हैं।हाथ के पीछे काम करने के लिए और वसा रिजर्व को खत्म करने के लिए, अपनी पीठ को टेबल पर घुमाएं, अपने हाथों से एक सहारा लें और अपने हाथों से स्क्वाट करें, अर्थात, अपना वजन कम करना और उठाना। निम्नलिखित व्यायाम भी बहुत प्रभावी है: अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, उन्हें अपने कंधों को ऊंचा उठाए बिना स्विंग करना शुरू करें। यदि, एक ही समय में, अपनी बाहों को कोहनी पर झुकाएं और आधा किलोग्राम डंबल ले लें, तो व्यायाम का प्रभाव काफी बढ़ जाएगा। इस व्यायाम का मांसपेशियों की आंतरिक सतह पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और फिर भी, हथियारों की मात्रा को कम करने के मुद्दे को संबोधित करने का सबसे अच्छा तरीका पुश-अप्स है। उन्हें मास्टर करें, और थोड़े समय में आप देखेंगे कि आपके पूरे शरीर को एक जबरदस्त स्वर मिल रहा है।
