पेट सामान्य समस्या क्षेत्रों में से एक है।दोनों महिलाओं और पुरुषों में। इस क्षेत्र में वसा जमा न केवल एक सौंदर्य घटक है। यह कम से कम वसा वाले छोटे पेट के बारे में नहीं है, लेकिन स्पष्ट अतिरिक्त वजन के बारे में है। इस मामले में, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से, जोखिम बढ़ जाता है अगर, चमड़े के नीचे की वसा के अलावा, आंत दिखाई देता है, जो आंतरिक अंगों को ढंकता है। कानूनी स्थान पर कब्ज़ा करने से, इस तरह के एक रिजर्व पूरे जीव के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, लेकिन यह सब रोका या सुधारा जा सकता है।
यदि आप जैसे समाधान की तलाश कर रहे हैंपेट कम करने के लिए, सबसे पहले, पोषण से शुरू करें। हम आहार से मीठा, आटा, अत्यधिक नमकीन, स्मोक्ड, तला हुआ और फैटी को बाहर करते हैं। लेकिन तुरंत ध्यान दें कि प्रतिबंध के तहत कम कैलोरी आहार, सख्त प्रतिबंध (पोषण, केवल दूध के साथ एक प्रकार का अनाज, यह एक असामान्य आहार है) और किसी भी बदमाशी से शरीर में चेतना और गड़बड़ी का नुकसान होता है। याद रखें कि एक नए आहार के साथ आपको अभी भी खेल के लिए जाना है, और पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन के साथ यह असंभव है। इसके अलावा इसके विपरीत। यदि आप सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, लेकिन जब आप घर आते हैं, तो केक, मिठाई या पिज्जा खाते हैं, तो परिणाम शून्य हो जाता है। अपने पेट को कम करने का निर्णय लेते समय, आपको अपनी जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा।
बिजली की आपूर्ति
अपने आहार में दलिया शामिल करें।सुबह में, शहद और सूखे फल के साथ पानी पर दलिया खाना सुनिश्चित करें। आप उच्च कैलोरी फल - सेब, केला, अंगूर जोड़ सकते हैं। दिन के दौरान, स्नैक्स कुकीज़, सैंडविच नहीं, बल्कि साइट्रस या केफिर होना चाहिए।
अपने पकाने का तरीका बदलें।तला हुआ के बजाय, आप ओवन में तेल के बिना पके हुए आलू खा सकते हैं या उबला हुआ, स्टू। मांस को डबल बॉयलर या ओवन में भी पकाया जा सकता है। बेशक, यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है। अपने आहार में बदलाव करने से, आप आधे रास्ते से जाएंगे, और पेट तुरंत कम होने लगेगा।
खेल
याद रखें कि एक निश्चित में वसा को निकालना असंभव हैजगह। अक्सर, पेट में अतिरिक्त उपचर्म वसा को पूरी तरह से हटाने के लिए, आपको एक रसीला बस्ट का त्याग करना होगा। प्रत्येक का अपना समस्या क्षेत्र है, और यह हमेशा वजन कम करता है।
Не забывайте об аэробных нагрузках.रन विकल्प आदर्श है, क्योंकि इस मामले में आप पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, पेट को कम करने के तरीके पर विचार करते हुए, हम ध्यान दें कि तैराकी इस कार्य के साथ पूरी तरह से मुकाबला करती है।
सुंदर रूपरेखा देने के लिएकमर और पेट, बिजली के भार से निपटना होगा। जिम के साथ आदर्श विकल्प, क्योंकि भार उपकरण और प्रशिक्षण उपकरण का एक पूरा सेट है। लेकिन आप घर पर पेट कम कर सकते हैं। सबसे सरल शरीर को उठा रहा है, घुमा रहा है, साथ ही पैरों को एक प्रवण स्थिति में उठा रहा है। व्यायाम को 5 सेट में 20-30 बार दोहराएं, और पेट कम करने की समस्या गायब हो जाएगी।
बेहद प्रभावी जंपिंग जोर झूठ बोल रहा है।ऐसा करने के लिए, आपको फर्श से धक्का देते समय एक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है, और कूदते हुए (वैकल्पिक रूप से या दो पैरों के साथ) अपने पैरों को अपने हाथों और पीठ पर ले जाएं। यदि आप अपने पैरों को बारी-बारी से व्यवस्थित करते हैं, तो आपको यह आभास होता है कि आप मौके पर दौड़ रहे हैं। भार काफी बड़ा है, लेकिन व्यायाम प्रभावी है।
अंत में, हम ध्यान दें कि समस्या को हल करने के लिए,पुरुष पेट को हटाने के तरीके के बारे में बहुत आसान हो सकता है। कुछ मामलों में, गहन प्रशिक्षण और हल्के आहार प्रतिबंध इसके लिए पर्याप्त हैं।
