फोलिक एसिड, या जैसा कि यह भी कहा जाता है,विटामिन बी 9 बी परिवार से सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। यह तत्व गर्भाशय में भी मानव कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण न्यूक्लिक एसिड के साथ बातचीत करता है और इस प्रकार कुछ आनुवंशिक लक्षणों के निर्माण में शामिल होता है।
इसके अलावा, विटामिन बी 9 नियंत्रित और भाग लेता है।लगभग सभी रक्त गठन प्रक्रियाओं में और एक स्वस्थ लसीका के गठन के लिए जिम्मेदार है। यह तत्व पाचन और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
फोलिक एसिड को विटामिन में से एक भी कहा जाता है।सौंदर्य, क्योंकि B9 के पर्याप्त सेवन के कारण, बाल, त्वचा, नाखून एक स्वस्थ उपस्थिति प्राप्त करते हैं। यह विटामिन बहुत शुष्क सुस्त त्वचा, भंगुर बाल और नाखून, सेबोरिया, सोरायसिस के साथ महिलाओं के लिए संकेत दिया गया है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति होने पर विटामिन बी 9 धीमा हो जाता है और भूरे बालों से लड़ता है। यह रोगाणु मुँहासे और अत्यधिक रंजकता के लिए उपयोगी है।
फोलिक एसिड, जिसकी खुराक हैएक वयस्क के लिए 400 mcg। प्रति दिन, और 40 से 250 एमसीजी तक के बच्चे के लिए, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर से अतिरिक्त हानिकारक वसा को हटाने में मदद करता है। फोलिक एसिड विशेष रूप से महिलाओं को एक बच्चे की उम्मीद के लिए आवश्यक है। उनका दैनिक मानक 600-700 mcg है। विटामिन बी 9 का पर्याप्त सेवन सामान्य विकास और बच्चे और उसकी मां के तेजी से विकास और अच्छे मूड में योगदान देता है।
ताकि दैनिक आवश्यकता को पूरा किया जा सकेइस विटामिन के लिए, एक व्यक्ति को विटामिन की तैयारी के रूप में इसे लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि भोजन के साथ हमें अपर्याप्त फोलिक एसिड मिलता है। मूल रूप से, विटामिन बी 9 सब्जियों, फलों, साग: अजमोद, डिल, अजवाइन, सलाद, पालक, सेब, नाशपाती, गाजर, तरबूज, खुबानी, संतरे, केले में पाया जाता है। वे भी समृद्ध हैं: हरक्यूलिस, एक प्रकार का अनाज, चोकर, खमीर, फलियां, लगभग सभी नट्स, खजूर, अंजीर, पूरी-गेहूं की रोटी में बहुत कुछ है। पशु उत्पाद विटामिन बी 9 के लिए दैनिक आवश्यकता के कुछ हिस्से के लिए भी सक्षम हैं: मांस, मछली, दूध, अंडे, पनीर (अधिमानतः कम वसा वाले), पनीर, किण्वित दूध उत्पादों, चिकन, यकृत, गुर्दे, हृदय और अन्य वायरल। यह चीनी और मिठाई, शराब को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे फोलिक एसिड के अवशोषण और संश्लेषण में हस्तक्षेप करते हैं। आधुनिक व्यक्ति के लिए अपने आहार में उत्पादों के समान सेट को शामिल करने में सक्षम होना बहुत मुश्किल है। और, यह ध्यान में रखते हुए कि प्रति दिन लगभग 400 एमसीजी की आवश्यकता होती है, फिर फोलिक एसिड के अतिरिक्त सेवन के बिना, इसमें कमी को भरना संभव नहीं होगा।
फोलिक एसिड की कमी हो सकती हैगंभीर परिणाम। सबसे पहले, इस तत्व की कमी एनीमिया के विकास को उत्तेजित करती है - कम हीमोग्लोबिन के साथ जुड़े एक बहुत गंभीर रक्त रोग। फोलिक एसिड हीमोग्लोबिन और अन्य रक्त की मात्रा को सामान्य करने में सक्षम है। इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग जुड़े हुए हैं, अक्सर शरीर में विटामिन बी 9 की कमी होती है। घबराहट चिड़चिड़ापन, नींद की कमी, धड़कन, खराब प्रतिरक्षा, लगातार कमजोरी और कमजोरी, जीवन शक्ति की कमी, उदास मनोदशा - यह सब फोलिक एसिड के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा हो सकता है।
निर्धारित फोलिक एसिडएक ओवरडोज़, जो किसी खामी से कम खतरनाक नहीं है - किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्दिष्ट निर्देशों के अनुसार, या एक बॉक्स में संलग्न होना चाहिए। संभावित समस्याओं से बचने के लिए डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लेने के लिए फिर से कोशिश करें।
यह याद रखना चाहिए कि सभी के स्वास्थ्य की कुंजी हैएक व्यक्ति अपने शरीर के लिए एक सचेत चिंता का विषय है और अगर इसमें कोई संदेह है कि हमें रोजाना पर्याप्त विटामिन मिलते हैं, तो हमें निश्चित रूप से एक परीक्षा से गुजरना चाहिए। सब कुछ ज्ञात है कि मानव शरीर एक घड़ी है, और जितनी जल्दी हम एक कठोर, तंत्र में असफल भाग पाते हैं, उतना ही इसे ठीक करना आसान होगा।
