कुछ सबसे खूबसूरत महिलाओं को माना जाता हैब्राजील की महिलाएं। वे गहरे रंग की त्वचा, घने बाल, पतली कमर, लंबे पैर और शानदार कूल्हों से प्रतिष्ठित हैं। ब्राजील की कई मॉडल दुनिया में सबसे प्रसिद्ध कैटवॉक पर अपनी सुंदरता से विस्मित करती हैं। हालांकि, उन्होंने न केवल जीन के लिए, बल्कि एक विशेष आहार के लिए भी अपनी मोहक रेखाएं प्राप्त कीं। ब्राजील का आहार, जिस पर हम आज विचार करेंगे, आपको थोड़े समय में कई किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने की अनुमति देगा।
वजन घटाने की मानक अवधि 2 . हैसप्ताह। हालांकि साप्ताहिक और मासिक भिन्नताएं हैं। ब्राजील का आहार सबसे सख्त में से एक नहीं है। हालाँकि, यहाँ भी कुछ सीमाएँ हैं। बुनियादी नियमों में से एक, वास्तव में, किसी भी अन्य विशेष आहार के साथ, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है। और मेरा मतलब है सादा पानी, कॉफी, चाय आदि नहीं। आहार प्रोटीन के प्रकारों में से एक से संबंधित है। इसलिए, तैयार रहें कि यहां कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी सीमित होगी। निश्चित रूप से, अंतर्विरोधों में मुख्य रूप से गर्भावस्था शामिल है।
ब्राजील के आहार में निम्नलिखित नियम हैं:
आहार पर जाने का निर्णय लेने के बाद, आपको इसे कुछ समय के लिए प्रतिबंधित करना होगाअपने आप को चॉकलेट, मसाले, वसायुक्त मांस या मछली, तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड मांस खाने के लिए और, ज़ाहिर है, शराब पीएं। लेकिन कम वसा वाली मछली, सब्जियां, फल, सूखे मेवे, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, नट्स की अनुमति है।
भोजन भाप में पकाया जाता है, उबाला जाता है और बेक किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, यह स्पष्ट है कि ब्राजील का आहार शरीर को भूखा नहीं रहने देगा।
एक के लिए अनुमानित आहार पर विचार करेंसप्ताह। मेनू, निश्चित रूप से, बदला जा सकता है। हालांकि, आपको उन सामान्य प्रतिबंधों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो भोजन पर लगाए गए हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, ब्राजीलियाई आहार 7 दिनों के लिए उपयुक्त है। दो सप्ताह के आहार का पालन उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो 5-6 किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते हैं, और मासिक - लगभग 10 किलोग्राम या उससे अधिक हमेशा के लिए भूलने के लिए। लेकिन आप जिस भी अवधि का पालन करने का निर्णय लेते हैं, याद रखें कि खूब पानी पिएं।
सोमवार।नाश्ते के लिए, फल और कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद खाया जाता है। नाश्ते के लिए हम जूस पीते हैं, दोपहर के भोजन में मछली और सब्जियां होती हैं, दोपहर का नाश्ता - फलों का, और रात के खाने के लिए हम एक गिलास केफिर पीते हैं और सेब खाते हैं।
मंगलवार। दिन की शुरुआत केफिर से होती है। अगला, हम अंगूर खाते हैं, सब्जियों के साथ चिकन स्तन के साथ भोजन करते हैं। दूसरे स्नैक में 200 ग्राम पनीर होता है, और रात के खाने में एक सेब होता है।
बुधवार। हम नाश्ते में दही खाते हैं, फिर संतरे का जूस पीते हैं। दोपहर के भोजन में 2 अंडे और कच्ची सब्जियां होती हैं, दोपहर का नाश्ता - सब्जी सलाद से, और रात का खाना - एक गिलास केफिर से।
गुरूवार। नाश्ते में अपनी पसंद का फल होता है, तो आप आधा पोमेला खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मछली और सब्जियां फिर से पकाएं, दोपहर के नाश्ते के लिए हम आधा पोमेला खाते हैं, और रात के खाने के लिए हम एक सेब खाते हैं और रस पीते हैं।
शुक्रवार।सुबह हम केफिर पीते हैं, सेब और गाजर के रस के साथ नाश्ता करते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए हम सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका बनाते हैं। दोपहर के नाश्ते में गोभी, ककड़ी और जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सलाद होता है, और रात के खाने में एक गिलास केफिर होता है।
शनिवार। दिन की शुरुआत एक अंगूर से होती है और एक सेब के साथ जारी रहती है। दोपहर के भोजन के लिए, उबले अंडे का सलाद तैयार करें। हम दोपहर की चाय में पनीर और रात के खाने में फ्रूट सलाद खाते हैं।
रविवार का आहार आहार के पहले दिन को दोहराता है।
यदि ब्राज़ीलियाई आहार में 14 दिन शामिल हैं, तो अगले सप्ताह के लिए मेनू विकल्प पर विचार करें।
सोमवार।
नाश्ता - एक अंडा और एक कप कॉफी।
स्नैक - एक सेब।
दोपहर का भोजन उबला हुआ अंडा है।
स्नैक - एक सेब।
रात का खाना - अंडा और ग्रीन टी।
मंगलवार को, भोजन सोमवार के समान ही होता है।
बुधवार।
नाश्ता - 2 अंडे और कॉफी।
स्नैक - एक सेब।
दोपहर का भोजन - गोमांस, पालक।
स्नैक - एक सेब।
रात का खाना - हम एक अंडा खाते हैं, हम ग्रीन टी पीते हैं।
गुरूवार।
नाश्ता एक अंडा है।
स्नैक - एक सेब।
दोपहर का भोजन - मछली और सब्जियां।
स्नैक - एक सेब।
रात का खाना - 2 कठोर उबले अंडे।
शुक्रवार।
नाश्ता - उबला अंडा और कॉफी।
स्नैक - एक सेब।
दोपहर का भोजन - 2 अंडे वाली सब्जियां।
स्नैक - एक सेब।
रात का खाना - मछली और सब्जियां।
शनिवार को हम वही खाते हैं, केवल हम दोपहर के भोजन को बीफ और ककड़ी से बदलते हैं।
रविवार भी दोपहर के भोजन को छोड़कर बाकी दिनों से मिलता जुलता है, जिसमें चिकन और सब्जियां होती हैं।
एक हफ्ते में पांच किलो वजन निकालना आसान हैअधिक वज़न। प्रत्येक बाद के सप्ताह में, वजन कम करना कठिन होगा, औसतन तीन किलोग्राम। इस तथ्य के कारण कि आहार में प्रोटीन शामिल है, वजन मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि सिर्फ वसा जमा होने से कम होता है। हल्के कार्बोहाइड्रेट और किण्वित दूध उत्पाद बेहतर आंत्र समारोह में योगदान करते हैं। और बड़ी मात्रा में आहार में शामिल विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स बालों, नाखूनों और त्वचा को उत्कृष्ट स्थिति में रहने में मदद करेंगे।
यहां तक कि यह देखते हुए कि प्रत्येक सेवारत 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, तृप्ति की भावना जल्दी आती है, और वजन घटाने के लिए ब्राजील का आहार भूख से मरने की अनुमति नहीं देगा।
तो इस विशेष आहार को क्यों चुनें?
हर महिला यह नहीं सोचती कि सबसे ज्यादा क्या हैकिसी भी आहार में मुख्य चीज वह खुद नहीं है, बल्कि सही तरीका है। आखिरकार, यदि आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, या इससे भी बदतर - हार्दिक लंच या डिनर के साथ अंत का "जश्न" मनाते हैं, तो परिणाम केवल शून्य नहीं होगा। वजन और भी बढ़ सकता है।
डाइट के दौरान और बाद में एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी हैखेलकूद, अन्यथा त्वचा ढीली हो सकती है और खिंचाव के निशान रह सकते हैं। इस प्रकार, नियमित रूप से जॉगिंग, जिम में व्यायाम, तैराकी आदि का सामान्य रूप से वजन और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
दैनिक कंट्रास्ट शावर भी आपकी त्वचा को टोन करेंगे। यदि कुछ स्थानों पर समस्याएँ ध्यान देने योग्य हैं, तो वहाँ विशेष मास्क बनाने की सलाह दी जाती है।
और अधिक, अधिक पानी। सुबह इसमें नींबू का रस मिलाना बहुत फायदेमंद होता है। शरीर को संतृप्त करने के लिए दिन में दो लीटर पर्याप्त है।
ब्राजील के आहार मेनू में ऐसा है कि हर कोई नहींआपकी पसंद के अनुसार होगा। उदाहरण के लिए, इसमें कॉफी पीना शामिल है। लेकिन हर कोई इस पेय को पसंद नहीं करता है। अन्य विशेष आहारों के मामले में नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि इसके लगातार उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। आमतौर पर हर छह महीने में एक बार पर्याप्त होता है।
मशहूर मॉडल एड्रियाना लीमा ने कई डाइट ट्राई की हैं। लेकिन अंत में उन्होंने ब्राजीलियन डाइट को चुना। साथ ही वह इसे अपने तरीके से इस्तेमाल करती हैं।
नाश्ते के लिए, मॉडल मुसेली को किशमिश और शहद के साथ पसंद करती है, प्रोटीन से बना एक आमलेट और चीनी के बिना कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ चिकन। दोपहर के नाश्ते में फलों का सलाद होता है, और रात के खाने में सब्जी का सलाद होता है।
इसके अलावा, लड़की को सुबह दौड़ना पसंद है, और 3-4सप्ताह में एक बार मुक्केबाजी। फिट रहने के लिए एड्रियाना भरपूर सोने, पानी पीने, शराब न पीने और धूम्रपान न करने की सलाह देती हैं। वह शहद भी पसंद करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
तो, ब्राजील का आहार मानक है14 दिन। उस पर बैठने वालों की समीक्षा आमतौर पर सकारात्मक होती है। कुछ महिलाएं दो सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं। हालांकि यह नियम के बजाय अपवाद है। आखिरकार, आहार के पहले दिनों में ही वजन जल्दी चला जाता है। फिर आपको हर किलोग्राम से लड़ना होगा, क्योंकि शरीर को इस तरह के शासन की आदत हो जाती है। लेकिन परिणाम महिला के वजन, उसके शरीर के संविधान और कई अन्य मापदंडों पर भी निर्भर करता है।
मुख्य बात यह है कि शरीर कमजोर नहीं होता है, खासकर जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ। तब आहार का कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होगा।
