Koja djevojka ne sanja o lijepim ispumpanimnoge i elastično dno? A koji muškarac ne sanja takvu djevojku? Često nema vremena i energije za odlazak u teretanu, a kod kuće nema dovoljno motivacije. Ali uskoro dolazi odmor ili dugo očekivani datum i stvarno želim biti u odličnoj formi. Kako napumpati stražnjicu za 2 tjedna? I je li moguće? Razmotrimo ove probleme u ovom članku.
Prvo što treba učiniti je staviticilj. Primjerice, djevojka treba napumpati noge i stražnjicu na takav način da se opseg kukova smanji. To su brojevi koji bi trebali postati polazna točka na putu koji slijedi. Ako nema suvišnih kilograma, ali želite da se na slici pojave lijepi reljefi, onda bi to također trebalo utjecati na odabir vježbi i treninga. Nakon što ste za dva tjedna odlučili konačni rezultat koji želite vidjeti u ogledalu, morate prijeći na odabir treninga. Mogu se razlikovati ovisno o zonama koje želite pumpati. Na primjer, vlasnici napuhanih nogu koji se žele usredotočiti samo na stražnjicu trebaju odabrati zasebne vježbe.
Ali prije nego što prijeđemo na glavnu stvar i saznamo odgovor na pitanje kako napumpati noge i stražnjicu, razmotrimo prvo malo teorije. To će se ticati fiziologije nogu i stražnjice.
Endokrini sustav u djevojčica uređen je ovakona način da velike količine mišića premašuju moć krhkog ženskog tijela. Ako uzimate samo posebne dodatke koji potiču rast volumena mišića, možete postići "brazilske" svećenike. Ali neće svaki predstavnik nježnijeg spola uzimati sumnjive lijekove.
Sami po sebi mišići stražnjice raspoređeni su na takav načinda jednostavni čučnjevi neće donijeti nikakve rezultate, osim pojave blagog tona. A ako uskoro prestanete trenirati, tada će se opuštena i mlitava zadnjica opet vratiti. Da bi stražnjica izgledala elastično, a noge napumpane, potrebno je izvoditi vježbe s utezima. To će akumulirati mišićnu masu na pravim mjestima, a lik će dobiti lijep oblik. Pa kako napumpati stražnjicu u dva tjedna koristeći neko znanje iz naše fiziologije?
Odlučivši se za cilj, možete sigurno nastaviti dopočetak treninga. Ako ne možete ići u teretanu, morate nabaviti neke pomoćne alate. To mogu biti posebne bučice ili boce napunjene vodom. U teretani je za vježbanje bolje koristiti mrenu.
Bolje je to učiniti nakon jela za 2-2,5 sata, ilijedan sat prije jela. Vježbu treba raditi svakodnevno sve dok se ne postigne konačni cilj i odraz u zrcalu počne donositi zadovoljstvo. Nakon popravljanja rezultata, morate trenirati svaki drugi dan 10-15 minuta. To neće biti jako teško, ali uvijek će vam omogućiti da održite tijelo u formi, tako da vas kasnije neće žuriti: "Je li moguće napumpati stražnjicu za dva tjedna?"
Tijekom treninga proces ne uključujesamo mišići nogu i stražnjice, ali i zglobovi, koji se lako mogu oštetiti bez prethodnog zagrijavanja. Osim toga, nakon oštrog opterećenja, zglobovi mogu boljeti i kliknuti, što uskoro može dovesti do odbijanja vježbanja. Da se to ne bi dogodilo, trebate se zagrijati prije svake lekcije.
U teretani za zagrijavanje možete koristiti traku za trčanje ili sobni bicikl. Što koristiti kod kuće opisat će se u nastavku.
Zagrijavanje obično traje 5-10 minuta. Za to vrijeme mišići imaju vremena za zagrijavanje, a zglobovi se navikavaju na aktivnije pokrete.
Najbolje vježbe zaza napumpavanje stražnjice za 2 tjedna, čučnjevi su. Ako u ovoj zoni ima viška volumena, tada uz pomoć čučnjeva možete brzo i učinkovito izgubiti na težini. Ali ne zaboravite da se vježbe u čučnju moraju raditi s bučicama ili drugim utezima.
Još jedna jednako učinkovita vježbapomaganje napumpavanju stražnjice za 2 tjedna je iskorak s utezima naprijed. Radi se ovako: trebate ustati uspravno, s jednom bučicom u rukama. Zatim ispružimo ruke prema naprijed u razini ramena i istodobno navalimo jednom nogom naprijed. U tom bi slučaju druga noga trebala ostati što je više moguće iza. Mora se paziti da leđa budu ravna. Nakon iskoraka trebate se vratiti u početni položaj. I tako izmjenjujte noge. Za najbolji učinak iskakanje se može obaviti sa strane. Broj puta može biti od 15-20 u jednom smjeru, i tako 3-4 pristupa.
Sljedeća vježba za pomoć pumpistražnjica tijekom 2 tjedna u teretani ili kod kuće važne su ljuljačke. Omogućuje vam angažiranje malih mišića fleksora i time ih razrađujete. Ako u teretani postoje posebni uređaji za ovu vježbu, onda je bez sumnje bolje koristiti ih. Dno crta je zauzeti položaj na sve četiri, leđa su ravna. Zatim stavite uteg na nogu i zamahnite unatrag, kao da pokušavate pritisnuti gumb odozgo. Za težu verziju ove vježbe možete se osloniti na laktove. Morate raditi vježbe ljuljačke 20-30 puta u dva pristupa.
Radeći gornje vježbe, djevojčica je većodgovara na pitanje kako napumpati noge i zadnjicu. Odnosno, paralelno s treniranjem mišića svećenika, i noge se njišu. Kako bi njihov reljef izgledao savršeno završen, potrebno je obratiti pažnju na pojedine mišićne skupine. To možete učiniti sa sljedećim vježbama.
Gotovo svaka teretana ima posebansjedeći stroj za savijanje i izvlačenje nogu. Koristeći ga, trebate sjesti i popraviti noge iza bučica. Dakle, uteg podignite do 20-25 puta. Ova vježba idealno trenira prednji dio mišića potkoljenice kao i prednji dio bedra.
Da biste napumpali stražnji dio bedra i telad,potrebno je zauzeti ležeći položaj i učvrstiti simulator tako da se pete oslanjaju na bučice. I u ovom položaju podignite i spustite težinu. Vježbu također treba izvoditi 20-25 puta.
Poseban skup vježbi pomoćustep platforma, dizajnirana za one koji žele napumpati stražnjicu za 2 tjedna. Program uključuje izvođenje kontinuiranih vježbi brzim tempom. Uz pomoć step aerobika simulira se penjanje stepenicama, kao i spuštanje s njega. Istodobno se sagorijeva puno kalorija, a mišići nogu i stražnjice dobivaju toniran oblik.
Pogodnost ove vrste aerobika je u tome što se može vježbati i u teretani i kod kuće.
Većina preporuča trenera step aerobikaraditi barem dva puta tjedno. Bolje je odabrati vrijeme za nastavu 2-2,5 sata nakon obroka, a također odbiti obroke 1,5 sat nakon treninga.
Često zbog zauzetog radnog rasporeda nemavrijeme za posjet teretani, ali uskoro dugo očekivani odmor na moru i postavlja se pitanje kako napumpati stražnjicu za 2 tjedna. Glavna stvar koja je neophodna za trening kod kuće je stav i disciplina.
Možete izvoditi iste vježbe kao u teretani, samo zamijenivši potrebne simulatore improviziranim predmetima. Bučice - s bocama vode ili pijeska, klupe za vježbanje - sa stolicom.
Svaka lekcija treba započeti zagrijavanjem.Nakon zagrijavanja trebate započeti čučanj. Uzimajući sredstvo za ponderiranje u svaku ruku, trebate čučnuti i ispružiti ruke prema naprijed. 20-25 pristupa u vrijeme ove vježbe pomoći će vam da se približite cilju kako napumpati zadnjicu za 2 tjedna.
Nakon čučnjeva trebate se postaviti na sve četiri i naizmjence podizati noge. Prvo biste ovu vježbu trebali raditi savijene noge, a zatim istegnuti ispravljenu nogu unatrag.
Izvrsna vježba koja odgovara na pitanje da likako pumpati stražnjicu djevojke za 2 tjedna kod kuće je podići zdjelicu iz sklonog položaja. U tom bi slučaju leđa trebala biti paralelna s podom, a brada usmjerena prema gore.
Hodanje po zadnjici može dovesti do izvrsnogrezultat. Da biste to učinili, trebate sjesti na pod i rukama sklopiti koljena. Zatim, kao da hodate, prvo biste trebali krenuti naprijed, a zatim natrag. Samo to ne morate raditi nogama, već zadnjicom.
Što učiniti onima koji ne žele posjetititeretanu, a nema dovoljno discipline za nastavu kod kuće, ali istovremeno želite imati lijepe forme? Postoji nekoliko vježbi koje vaše noge i stražnjicu mogu dovesti u sportski izgled.
Prije nego što zaspite, trebate leći i podići zdjelicu 20-30 puta. Ako ovu vježbu izvodite svakodnevno, tada će rezultat biti vidljiv nakon 2 tjedna.
Penjajući se stepenicama, trebate preskočiti 1-2 koraka, a također u potpunosti napustiti dizalo.
Dok gledate televiziju, ne možete samo sjediti na kauču, već podići ravne noge i spustiti ih.
Važno je zapamtiti da je bez čučnjeva s utezima nemoguće napumpati lijepo oblikovane stražnjicu i noge.
Naravno, ove vježbe neće biti dovoljnenapumpati zadnjicu za 2 tjedna. Fotografije vlasnika lijepih figura podsjetit će vas na ovo i možda će vas natjerati da napokon odustanete od nepotrebnih problema i odete u teretanu kako biste ostvarili svoj dragi san.
