Ponekad traži fitnes osobusprava u teretani koja vam omogućuje najbolju vježbu za trbušne mišiće. Rimska stolica jedan je od rijetkih simulatora s kojim možete izvesti punopravnu lekciju koja uključuje rad na tisku iz različitih kutova. Međutim, količina vježbi na raspolaganju ima nekoliko mogućnosti. Razmotrimo najproduktivnije od njih.
Najpopularniji pokret dostupan zavećina posjetitelja teretane na rimskoj stolici je vježba uvijanja. Da biste to ispravno izveli, najprije morate zauzeti početni položaj: noge moraju biti fiksirane na posebnim valjcima, lumbalna regija mora ostati pritisnuta dok se potpuno ne dovrši, tijelo mora čvrsto pristajati uz radnu površinu klupe.
Od visine zglobova koljena, relativnostupanj razvoja trbušnih mišića ovisit će o zdjelici. Stoga je vrlo važno unaprijed obratiti pozornost na ovaj parametar uređaja za napajanje "rimske stolice". Stroj za vježbanje, podešen u skladu s razinom tjelesne pripremljenosti polaznika, izvrsno se nosi sa zadatkom. Tijekom vježbe uvijanja potrebno je pritisnuti dlanove na potiljačnu regiju, podupirući pritom glavu, ali je ne pritiskajući, te nastojeći sklopiti tijelo do najveće moguće vrijednosti zbog kontrakcije trbušnih mišića. Zatim se također morate polako vratiti u početni položaj i napraviti određeni broj ponavljanja.
Glavna prednost gore navedenog pokretaleži u činjenici da je jednako koristan i za početnike i za iskusne sportaše. Potonji također mogu koristiti dodatni teret u obliku bučice ili diska sa šipke, pritisnutog na stražnjoj strani glave.
Ovaj se simulator može koristiti ne samodinamična, kao u gornjem slučaju, ali i statična vježba. Rimska stolica u ovoj verziji treninga tiska služi kao svojevrsni uređaj za pričvršćivanje nogu. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Glavna razlika nije uvrtanje, već podizanje tijela. Posebnu pažnju moraju posvetiti oni vježbači koji imaju bilo kakve anomalije u lumbalnoj lordozi jer je većina tereta usmjerena na njega.
Iz istog razloga, ne možete ga izvesti u kretenima.Na ovom simulatoru možete izvesti i statičko-dinamičku vježbu. Rimska stolica u ovoj verziji proučavanja tiska u većoj mjeri služi kao oslonac za škapularnu regiju leđa i pričvršćivač za ruke. Temelj pokreta je podizanje nogu iz ležećeg položaja s postupnim prijelazom na odvajanje zdjelične regije od površine i postajanje na lopaticama. U tom slučaju ruke imaju glavnu ulogu regulatora ravnoteže. Naravno, ovo je vrlo teška vježba. Rimski stolac u tu svrhu može koristiti samo vrlo iskusan sportaš s dobro razvijenim mišićima ne samo trbušne regije, već i cijelog trupa, a osobito mišića ramenog pojasa. Tako, pomoću gornjeg simulatora, možete razraditi prešu u tri različita načina - od najjednostavnijeg uvijanja do složenog podizanja tijela.
