Somersault je najjednostavnijiakrobatski element koji se prakticira u raznim industrijama. Somersault prema naprijed vrlo je popularan - djeca ovu vježbu uče još u školi kako bi poboljšala vestibularne senzacije, naučila kako pravilno pasti i brzo se kretati u svemiru. U sportovima kao što su akrobacije i parkour, kotrljanje je nužna tehnika kako bi se izbjegle ozljede tijekom neuspješnih trikova ili skokova s velike visine. Također, salto može biti početna faza u proučavanju složenijih akrobatskih ligamenata. Unatoč jednostavnosti ove vježbe, nisu svi u mogućnosti napraviti hod unaprijed. Tehnika za to je prilično jednostavna i stoga možete sami naučiti.
Naprijed salto, učenje koje neće oduzetipuno vremena, morate vrlo pažljivo vježbati. Ljudima koji imaju problema s kralježnicom ili vratnom kralježnicom (ili njihove ozljede) ne preporučuje se vježbanje ove vježbe bez savjetovanja s liječnikom. Stare ozljede mogu se pogoršati tijekom treninga, pa je stoga ovu situaciju potrebno shvatiti krajnje ozbiljno.
Također, nemojte prelaziti na izvođenje složenijih salta bez potpunog ovladavanja njihovom klasičnom verzijom.
Nakon čitanja nekih upozorenja,možete otići do detaljnih informacija o tome kako napraviti salto prema naprijed. Prvo, morate pripremiti posebnu gimnastičku prostirku i postaviti je na najprikladnije mjesto. Možete, naravno, trenirati na ulici, na primjer, na mekoj travi, nakon što ste je prethodno očistili od svih vrsta smeća, ali bolje je proći trening u najsigurnijim mogućim uvjetima.
Dalje, zauzimamo početni položaj ispred mat.Da biste to učinili, trebate spojiti noge, saviti ih u koljenima i malo sjesti. Zatim stavimo ruke ispred sebe, blago savijene u laktovima. Trebali bi biti približno u širini ramena.
Zatim nagnemo glavu između ruku, bradetreba ga čvrsto pritisnuti na prsa: što se jače oslanja na prsa, to je manji rizik od ozljeda. Važno je zapamtiti da se pravilno namotavanje prema naprijed izvodi bez odmaranja na vratu, jer u protivnom možete oštetiti vratne kralješke. Stoga se sva težina prenosi na lopatice.
U sljedećoj fazi sami radimo salto prema naprijed.Tehnika izvođenja je sljedeća: trebate se nagnuti prema naprijed i kotrljati se po podu lopaticama tako da kukovi prelaze preko glave. Ruke treba držati u izvornom položaju, a leđa saviti. Ne bojte se previše prebaciti tjelesnu težinu, jer vam slab potisak neće dopustiti da dovršite element. Glavna stvar nije pasti na stranu, već se kotrljati u ravnoj liniji, držeći leđa u savijenom položaju.
U procesu salta trebate ispraviti noge ipovucite noge. Potrebno je saviti koljena samo na samom kraju vježbe, prilikom podizanja na noge. Neki gimnastičari vole salto s nogama pritisnutima o trbuh. Ako prva opcija nije vrlo prikladna, možete pribjeći ovoj metodi.
U završnoj fazi idemo gore bez upotrebe ruku.Da bismo to učinili, noge stavljamo na pod i savijamo noge ne dodirujući otirač rukama. Prilikom podizanja na noge, ruke su podignute iznad glave. Evo kako pravilno izvesti unaprijed - nema veze.
Ova vrsta salta je teža, i to svojamora se obaviti tek nakon savladavanja klasične verzije. Ova vježba započinje postoljem na rukama. U početnom položaju noge stavljamo u širini ramena i uspravljamo tijelo. Sada morate stajati na rukama i ostati u ovom položaju oko jedne sekunde. Tada su ruke savijene, a tijelo se počinje naginjati prema tlu. Sada pritisnemo bradu na prsa i izvedemo kotrljanje prema naprijed. Element završava u stojećem položaju s rukama ispruženim iznad glave.
Ovo je teže kretanje prema naprijed.Tehnika izvođenja mora biti na visokoj razini, inače postoji velika vjerojatnost oštećenja. Kako bi se izbjegle ozljede, oba dijela ove role moraju se izoštriti odvojeno: postolje za ruke i kolut. Za veću sigurnost poželjno je imati partnera u osiguranju.
Druga vrsta razmatranjaakrobatski element je kotrljanje prema naprijed s potiskom. Početni položaj je isti kao u slučaju klasične metode. Glavna razlika je u tome što se ovdje ne kotrljamo na leđima do kraja i ne stojimo na nogama, već se rukama odgurujemo i noge izbacujemo prema naprijed. Tijelo se kreće po inerciji iza nogu, a mi stojimo na dvije noge. Konačni položaj je frontalni stalak raširenih ruku.
Prije ovakvog saltaplana, važno je uzeti u obzir da je ovdje glavno gurnuti jače rukama usred vježbe, inače nećete imati dovoljno snage da ravnomjerno sletite, a možda čak i odvesti tijelo negdje u stranu ili naprijed.
Za izvođenje ovog salta, često se vježba uhrvanje, desna noga se stavlja na koljeno, a lijeva ruka na strunjaču (podlogu). Klizajući dlan po strunjači, desna ruka se prebacuje na lijevu nogu, nakon čega je potrebno saviti se naprijed i postaviti rame između lijeve ruke i desne noge. Okrenite glavu ulijevo i pritisnite bradu na prsa. Potisak dolazi s lijeve noge. Nakon toga kotrljamo se na leđima s desnog ramena na lijevu zadnjicu. Tada se lijeva ruka ispruži i jak udarac na prostirku usporava kotrljanje.
Ova je opcija profesionalna, a samim tim i bez njene preporučuje se pravilan trening. Radi lakšeg izvođenja možete zamisliti da se ispred nalazi trupac koji trebate preskočiti. Dalje, jače guramo noge i stavljamo ruke naprijed. Čim dlanovi dodirnu zemlju, laktovi se savijaju, brada se čvrsto pritiska na prsa i izvodi se kotrljanje. Skok prema naprijed završava na isti način kao i ostale verzije ove vježbe - u frontalnom stavu s rukama ispruženim prema gore. Što više vježbate ovaj način izvršenja, na većim udaljenostima dobit ćete salta. U budućnosti možete pokušati preskočiti stvarne prepreke, na primjer, isti zapisnik. Međutim, u početnim fazama to se ne preporučuje, jer s nedovoljnom silom potiska možete udarati u prepreku rukama ili glavom, nanoseći si ozbiljne ozljede.
1. Kada izvodite salto s potporom na obje ruke, morate obratiti pažnju na to da istovremeno morate gurati objema nogama.
2. Kada izvodite kotrljanje preko ramena, vrijedi razmotriti koordinaciju i smjer kretanja: od desnog ramena do lijeve stražnjice ili obrnuto.
3.Kao što gimnastika uči, izvođenje naprijed izvodi se uzimajući u obzir visokokvalitetno grupiranje. Važno je bradu sigurno fiksirati na prsima. Ovaj položaj minimalizira rizik od ozljeda ili neuspješnog okretanja.
četiri.Mnogi na kraju vježbe padnu sa strane. Ovdje je potrebno što čvršće pritisnuti pete na stražnjicu, jer će to omogućiti da stopala budu dovoljno blizu tijela kako ne bi pala pri podizanju.
Detaljno smo vam rekli kako pravilno izvoditi salto prema naprijed. Postoje mnoge vrste ove vježbe i tehnike za njezinu provedbu, ali one koje su gore navedene najpopularnije su.
Ne bojte se naučiti ovo najjednostavnijeelement, jer je uz pravilnu tehniku rolanje prilično jednostavno. U prvim fazama možete tražiti da vas netko zaštiti: ovo će vas psihološki opustiti i pružiti vam samopouzdanje kad to radite.
Ako tijekom salta bilo kojinelagodu, kao i bol u vratu ili kralježnici, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ako uopće možete izvesti kotrljanje unaprijed. Tehnikom izvođenja i pravilnom primjenom izbjeći će se sve vrste oštećenja, ali nitko nije zaštićen od nesreće. Stoga bi idealna opcija treninga i dalje bila suradnja s kvalificiranim trenerom.
