Osnovne akrobatske vježbe (npr.salta) obično se uče na satu tjelesnog odgoja u osnovnoj školi. Oni su korisni za cjelokupni tjelesni razvoj. Tehnika izvođenja salta naprijed-nazad nije teška, stoga, u pravilu, gotovo nitko nema problema s ovim vježbama. Međutim, ispravno izvođenje salta nužna je osnova za složenije akrobatske skokove koji zahtijevaju dobru koordinaciju pokreta.
Gimnastika je kompleks tjelesnihvježbe usmjerene na jačanje i razvoj određenih mišićnih skupina. Uobičajeno je razlikovati osnovnu, pomoćnu (terapeutsku), industrijsku, umjetničku i ritmičku gimnastiku. Umjetnička gimnastika uključuje vježbe koje zahtijevaju dobru tjelesnu spremnost i sposobnost upravljanja svojim tijelom. Među njima su rolanja, balansiranje i razni akrobatski skokovi, koji, začudo, uključuju prevrtanja naprijed i natrag iz različitih položaja.
Vjeruje se da je najbolja dob za početak nastaveumjetnička gimnastika - 4-5 godina (u nekim zemljama - 2-3 godine). Tijekom više mjeseci dijete uči jednostavne vježbe istezanja i koordinacije, a tek onda prelazi na složenije. U skladu sa sigurnosnim standardima, umjetnička gimnastika je daleko od "najekstremnije" vrste tjelesne aktivnosti. Pomaže u jačanju mišića i povećanju izdržljivosti, praktički nema kontraindikacija.
Kao što je već spomenuto, svladavanje osnovnih vježbi(rolanja i salta) omogućuje poboljšanje tjelesne kondicije, povećanje spretnosti i jačanje vestibularnog aparata, što znači razvoj koordinacije. Sposobnost pravilnog izvođenja salta pomaže u svladavanju tehnike sigurnih padova, što je korisno u bilo kojem sportu iu svakodnevnom životu. Saultovi su bitan element borilačkih vještina (jiu-jitsu, sambo i posebno aikido).
Također, ove vježbe su neophodne svima kojiide učiti teške akrobatske skokove - prije svega razne salte i udare. Osoba koja ima dobru ideju o tome kako napraviti back roll može ga lako izvesti na bilo kojoj površini - i mekoj i tvrdoj - i moći će izbjeći ozljede. Posjedovanje vlastitog tijela i poznavanje njegovih mogućnosti posljedica je svladavanja najjednostavnijih gimnastičkih elemenata, među koje spadaju i salto. Stoga je sposobnost izvođenja važna ne samo za djecu, jer je vrijedno uzeti u obzir činjenicu da se mnogi ljudi počinju baviti sportom (na primjer, hrvanjem ili parkourom) u odrasloj dobi.
Takve pripremne skupine nazivaju se grupiranje.vježbe koje osiguravaju ispravnu izvedbu salta, rolanja i drugih elemenata. Sami po sebi, oni su jednostavni, ali tehnika izvođenja stražnjih valjaka omogućuje preliminarni razvoj svakog od njih. Postoje sljedeće vrste grupiranja: sjedeći, ležeći, čučeći i široki. Roll grupiranje se može izvesti iz gotovo bilo kojeg položaja: osnovni stav, čučanj ili sjedeći položaj. Grupiranje iz ležećeg položaja također nije isključeno.
Bez obzira na početnu poziciju, grupiranjeizvodi se ovako: gimnastičar savija noge, hvata sredinu potkoljenica i povlači koljena do ramena. U tom slučaju, glava se naginje naprijed, leđa su zaobljena, a laktovi su pritisnuti na strane. Ponekad, da biste shvatili kako napraviti kotrljanje unatrag, trebate raditi vježbe s olovkom - na primjer, ljuljanje. U tom slučaju gimnastičar počinje u čučnju i, pritiskajući bradu i koljena na prsa, naginje se unatrag i kotrlja se dok ramenima ne dodirne pod. U isto vrijeme, stražnjica bi se trebala podići. Prilikom izvođenja ljuljanja nije potrebno snažno se odgurnuti.
Učenje vraćanja se obično odvija u školi,odjel ili dječji vrtić pod vodstvom učitelja ili trenera tjelesnog odgoja. Prethodi mu svladavanje jednostavnijeg elementa – prevrtanja naprijed i raznih pomoćnih vježbi. Trener pomaže djetetu u pravilnom grupiranju i po potrebi ga osigurava. Važno je naučiti se valjati na udobnoj, mekanoj i debeloj prostirci. Salti se izvode strogo duž linije kralježnice. Ne možete saviti vrat na strane i nagnuti glavu. Leđa bi trebala biti zaobljena. Kod izvođenja salta inercija je vrlo važna, pa se morate snažno odgurnuti, a ne samo pasti na leđa. Kada dovršavate salto, morate se osloniti na ruke, a ne na glavu.
Treba imati na umu da sa slabimpostoji opasnost od vrtoglavice u vestibularnom aparatu. Stoga je izvođenje salta korisno izmjenjivati s hodanjem po trupcu ili rubniku, skakanjem užeta i rotacijama. Tumbanje se ne preporučuje osobama koje su nedavno imale potres mozga.
Trebate sjediti u punom čučnju (čučanj), leđana prostirku. Glava je nagnuta, koljena su pritisnuta na prsa. Istovremeno, dlanovi su na podu, ispred osobe. Trebali biste ih snažno odgurnuti i prevrnuti se na leđa. Ovaj pokret bi trebao biti gladak. Nakon što lopaticama dotaknete površinu prostirke, morate pomaknuti ruke prema glavi, osloniti se na prste i lagano se podići kako biste smanjili opterećenje na glavi i vratu. Važno je ne savijati noge i leđa tijekom salta.
Samo prevrtanjem preko glave možete lagano ispraviti koljena i zauzeti položaj "čučući". Ispravan povratak sastoji se od pravovremenog pokreta ruku iodbojne sile. Zapravo, lakše je izvesti salto nego opisati tehniku njegove provedbe. Možda je potrebna vježba, ali nema posebnih poteškoća u tome.
Znači tehnika izvođenjasalta natrag na kosoj ili klinastoj prostirci. U ovom slučaju, gimnastičar se ne koncentrira na odbojnost, već na kretanje ruku, prevrće se preko glave po inerciji (kao s tobogana). To pomaže sportašu razumjeti mehaniku salta i čini vježbu ugodnijom i sigurnijom. Usredotočenost na koordinaciju siguran je način da dobijete pravu tehniku.
Nakon najjednostavnije vježbe je rolanje unatrag od oslonca čučanj - savladao, možete ići nasloženije i zanimljivije varijacije ovog elementa. Istina, za početak ćete morati naučiti pomoćnu vježbu - sedlo s ravnim nogama s glavnog stalka. To se radi ovako: gimnastičar ispruži noge naprijed i naginje glavu do koljena. Pritom se oslanja na ravne ruke, ispružene unatrag što je više moguće. Ruke moraju biti postavljene na oslonac (šah-mat), a prvo trener mora osigurati sportaša. Iz gore navedenog položaja možete izvesti prevrtanje savijenim leđima, prevrtanje leđa savijeno preko ramena i prevrtanje natrag u stoj na rukama.
Posljednja vježba je najpopularnija.Njegova razlika od uobičajenog salta je u tome što nakon završetka prevrtanja preko glave, sportaš mora brzo ispraviti noge i istovremeno ispraviti ruke. Prilikom podučavanja ove vježbe, sportaš mora biti osiguran od strane prijatelja ili trenera: stojeći sa strane, poduprijeti noge u trenutku njihovog ispružanja.
Koliko god prevrtanje unatrag bilo jednostavno, to je lekcijaprvo se mora pogledati ispravno izvođenje. Kao i sve osnovne sportske elemente, gimnastičar bi trebao bez oklijevanja izvesti povratno okretanje "na spravi". Ako tijekom učenja salta gimnastičar doživi bol i nelagodu, ima smisla raditi na tehnici, promatrati kako drugovi iz odjeljka izvode vježbu. Važno je pravilno se grupirati, dobro se odgurnuti, na vrijeme ispružiti ruke. Treba izbjegavati ispravljanje vrata i proširenje leđa tijekom salta. Brzo se kotrljanje i ustajanje na noge cilj je kojem bi sportaš početnik trebao težiti. U početnoj fazi treninga gimnastičarima se preporučuje da se međusobno osiguravaju (za donji dio leđa, stojeći sa strane, u smjeru kretanja).
