Kako pobijediti san kad vam zatreba

Odrasli provode trećinu svog života u snu.Ova fiziološka potreba važna je za ljude. Mnogi se znanstvenici već duže vrijeme bave pitanjem kako prevladati san. Žele znati je li moguće živjeti bez toga.

Što je san

Nitko se još nije do kraja pozabavio ovom pojavomneuspjeh. Spavanje pomaže tijelu da se opusti, ali je istovremeno i nešto tajanstveno i neobjašnjivo. Uostalom, podsvijest nam u ovom trenutku daje razne slike, jer počinje raditi punom snagom. Vrlo često, u snu, ljudi mogu pronaći odgovore na pitanja koja su im važna. To je vjerojatno razlog zašto su znanstvenici čak u davna vremena pokušavali odgonetnuti tajne snova i razlog njihovog pojavljivanja.

Tehnike kontrole spavanja

Noću, nakon dugog dana na poslu, tijelu je potreban odmor. No, dogodi se da se morate riješiti želje za spavanjem. Kako prevladati san noću kako ne biste naškodili tijelu?

Najpopularniji načini:

• Kava je okrepljujući aromatičan napitak. Skuhano prema svim pravilima, napunit će tijelo energijom i dati snagu.
• Čaj. Iznenađujuće, ali pomaže i u pitanju kako prevladati san. Napitak se mora skuhati dovoljno čvrsto. Preporučuje se osobama sa srčanim problemima.
• Energetika - ima ih puno, rade oko 5 sati. Međutim, nemojte ih stalno piti, mogu izazvati ovisnost.
• Aromaterapija pomaže kod raznih problema. Eterična ulja limuna, jasmina, grejpa pomoći će vam da ostanete budni, dajući vam snagu.
• Kontrastni tuš tonizirat će tijelo i neće vam dopustiti da zaspite. Promjena tople vode u hladnu vodu i obrnuto vrlo je korisna. Možete početi s licem, rukama ili nogama, postupno navikavajući cijelo tijelo na to.

• Vježba je vrlo učinkovita. Često se savjetuje: ako želite spavati, morate sjesti ili odgurnuti se 50 puta.
• Brzi san.Ova metoda pomoći će tijelu da nadoknadi nedostatak energije. Spavanje tijekom dana po pet minuta uvelike pomaže. Kratak odmor učinit će da se osjećate okrepljenije. Glavna je nijansa to što ne spavate dulje od 20 minuta, to će umor povećati.

Kako se nositi sa snom na poslu

Napravite pravilnu dnevnu rutinu, raspodijelite stvariradnika i kućanstava. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Napravite kratke pauze tijekom dana. Tijekom njih pokušajte drijemati, ako je moguće, 5-10 minuta. To je dovoljno za ugađanje tijeku rada. Možete se prošetati na svježem zraku tijekom pauze - ovo je vrlo korisno.

Kako se nositi sa snom na poslu koji vam se ne sviđa?Uklonite monotone aktivnosti ili naizmjence s energičnijim aktivnostima. Kako još prevladati san? Razgovor sa suradnicima također je dobar način.

Prehrana i pospanost

Znanstvenici su dokazali da pravilna hrana okrepljuje cijelo tijelo. Kako se boriti protiv sna hranom? Postoji nekoliko važnih prehrambenih pravila:

• Jedite puno sirovog povrća tijekom dana. Veliki broj vitamina daje energiju i snagu.
• Ograničite masnoće - takva hrana ne uzrokuje samo težinu u želucu, već i veliku želju za odlaskom na spavanje.
• Pijte čistu vodu - daje vam snagu. Ne zaboravite da zauzima veći dio našeg tijela.
• Jedite u malim obrocima. Užinajte kad osjetite glad. Ponesite sa sobom orahe, celer, voće.

Pravilna prehrana napunit će vas energijom, poboljšati raspoloženje i razinu aktivnosti. Ako se stalno osjećate letargično, želite spavati, preispitajte svoju dnevnu prehranu.

Zašto želite spavati na poslu?

Razlog mogu biti ljudski bioritmovi.Pad aktivnosti događa se u vrijeme ručka, oko 14 sati. Ovo je fiziološka značajka i ne morate se brinuti zbog toga. Oko 16 sati opet će se vratiti vedrina.

Sam tijek rada također je važan. Ako je rad monoton i monoton, to dovodi do pospanosti.

Zbog teškog, teškog obroka cijelo tijelo želi zaspati. Vrlo često, kad se osoba prejede, želi leći i odspavati.

Respiratorna gimnastika protiv sna

Pauza se može napraviti na različite načine, no kako s njom prevladati san na radnom mjestu? Vrlo je jednostavno, samo vježbajte zdravo disanje. I to se mora raditi svakodnevno:

• Izdahnite, napnite mišiće, ostanite u tom stanju 6 sekundi i polako udahnite. U ovom trenutku sjedite uspravno, ne spuštajte se. Ponovite oko 8 puta.
• Vježbe disanja Qigong pomoći će vam da se obogatiteoksigeniranu krv, daje snagu. Udišemo trbuh, koncentrirani na proces. Polako udišemo zrak, napuhujući želudac, a pri izdisaju ga uvlačimo što je više moguće, osjećajući mišiće tiska. Normalno je ako osjetite vrtoglavicu.

Provjerite sobu ili izađite van prije izvođenja. U ovom trenutku ništa ne smije stati na put. Ako redovito vježbate, uskoro ćete osjetiti učinak.

Savjet

Spavanje tijekom dana možete prevladati prelaskom s mekane i udobne stolice na stolicu.

Možete igrati igru ​​na svom pametnom telefonu, ali ona bi trebala biti dovoljno svijetla i pozitivna. A kako prevladati san ako je televizor uključen? Ugasi to! Bolje onda slušati radio.

Za osvježenje se istuširajte hladnom vodom. Ako želite spavati cijelo vrijeme, možda je problem povezan s vašim zdravljem, pa morate posjetiti liječnika.

Ako ustajete vrlo rano na posao, pokušajte otići na spavanje prije 23 sata. Nemojte sjediti kasno navečer. Svaki dan započnite s nečim ugodnim i okrepljujućim.

San je neophodan za čovjeka.Bez obzira koliko želite produžiti dan, tijelu je potreban odmor. Nedostatak sna dovodi do poremećaja živčanog sustava, nedostatka apetita, glavobolje. Da se to ne bi dogodilo, morate zapamtiti glavna pravila: odmaramo se najmanje 7 sati dnevno, jedemo pravilno, slijedimo dnevnu rutinu. A mi se budimo samo dobro raspoloženi!