Az egészséges, közvetlen gerincnek köszönhetőenörökre elbúcsúzni a gyakori fejfájástól, szédüléstől és megakadályozni más egyéb betegségek kialakulását. Ha rendszeresen és szisztematikusan végez gyakorlatokat a hátra és a gerincre, a nyaki, az ágyéki és a mellkasi térségre, fejleszti a rugalmasságot, akkor folyamatos könnyedséget érez a testében. Ellenkező esetben a gerincműtét nem kerülhető el. Mi tehát a házi gerinchez szükséges gyakorlatok? Részletesebben megértjük.
Az emberi gerinc 33 csigolyából áll. Közöttük porc - csigolyák és két pár felső és alsó ízületi folyamat kapcsolódik egymáshoz, és a szalagok segítségével is rögzíthetők.
Mindegyik osztálynak megvan a saját csigolya száma:
A nyaki gerinc kissé meghosszabbodikelőre, mellkas - hát és az ágyéki kissé előre kinyúlva. A gerinc ilyen rugalmassága miatt az összes belső szerv védve van minden sérüléstől, ha egy személy hirtelen mozdulatokkal jár.
A gerinc mindkét oldalán nyílások vannak az idegek és az erek számára. A gerincvelőt kitölti egy speciális csatorna, amelyet a csigolyák alkotnak.
Az egyik csigolyát erős kanyarral fordul előelmozdulása az általános sorból. Összepréseli az érét és megszorítja az ideget, ami zsibbadást okoz. Ezt a jelenséget a gyógyászatban szubluxációnak kell nevezni.
A gerinc legérzékenyebb részei a szubluxáció - nyaki, mellkasi és ágyéki. Ennek eredményeként szenvednek a fogak, a látás, a vesék, a pajzsmirigy, a tüdő, a nemi szervek stb.
A gerinc függőleges helyzete, amelyet az ember evolúciós formációja eredményeként kapott. Kezdetben kizárólag vízszintesnek kell lennie.
Az első és legegyszerűbb módszer a kezelésrea gerinc görbülete - csak kemény felületen kell aludni. A gerinc vízszintes pozíciója alvás közben segít egyenletesen elosztani a testtömeget, enyhíteni a stresszt és az izomfeszültséget, amennyire csak lehetséges, valamint az idegeket megszabadulni a kompressziótól.
Az egészséges, megfelelő alvásnak köszönhetően észreveszihogyan kezd működni a máj jobban, a belek működnek. Ennek megfelelően a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsítják a munkájukat, amelynek következtében az ember gyorsan elveszíti a felesleges tömegét.
Ezen felül egy sima, kemény felületen az ember jobban alszik, és reggel pihenve és felfrissülve érzi magát.
Gyakorlatok a gerinc erősítésérekönnyen elvégezhető otthon. A helyes testtartásnak köszönhetően a gerincoszlop terhelése egyenletesen oszlik el, és csökken a gerinc subluxációk kockázata, amiről beszéltünk. Ezenkívül a belső szervek nem tömörülnek és optimálisan működnek.
Ha valaki skoliozisban szenved, akkor gyakrabban álmatlanság, krónikus fáradtsága, depressziós állapota és állandó hátfájása van.
Helyezzen statikus helyzetet a falhoz. Ebben az esetben meg kell érni azt sarokkal, borjakkal, fenékkel és lapátokkal. Ebben a helyzetben minden nap 10-15 percig kell állnia.
Négynégyre kell lépnie, miközben a hátát egy ívvel meghajolja 2-3 másodpercre. Akkor visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Feküdj a gyomrot egy sima felületen, minden jobbgimnasztikai szőnyeg, tenyér a nyak szintjén, de a váll szintjén szélesebb. Nyomja meg könyökét a testhez, a homloknak és az alkarnak a szőnyegen kell lennie. Ebben a helyzetben a kezét úgy kell behajlítani, hogy belélegezzünk, hogy az alsó has maradjon a szőnyegen. Dobd vissza a fejed. Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, és vegye ki a kiindulási pozíciót belélegzéskor.
Egy másik gyakorlat a gerinc számára:fekvő helyzetbe kell kerülni. Feküdjön hasra, és nyújtsa karjait a törzsén. Ívezni kell a hát hátsó részét úgy, hogy a mellkasi gerinc meg legyen hajlítva. Ugyanakkor kissé emelje fel a kiegyenesített lábakat.
Végezzen gerincgyakorlatokat, amikoraz osteochondrosis egyszerűen szükséges. A képzést azonban csak a kezelőorvos jóváhagyása után kell megkezdeni. Természetesen ez segít a szükséges gyakorlatok kidolgozásában. Gyakran használt esetben azt is figyelembe vesszük.
Gyakorlatok a gerincoszlop osteochondrosisával:tehát feküdjön sík felületre. Helyezze az egyik tenyerét a gyomrára, a másikat a mellére. Ezután lassan és simán lélegezzen be. Győződjön meg arról, hogy először a gyomra, majd a mellkasa emelkedik. És lassan lélegezz ki. Ezt a gyakorlatot a nap folyamán egymás után 10-szer kell elvégezni 3-4 ismétléshez.
2. gyakorlat:vegye vízszintes helyzetbe, és nyújtja karjait a törzsén. Ezután lassan, lassan fordítsa a fejét balra. Helyezze a fülét a földre. Ezután ismételje meg ezeket a lépéseket a másik irányba. Naponta 3-4 alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot. Ha erős fájdalmat érez a gyakorlat során, akkor jobb, ha ideiglenesen feladja.
3. gyakorlat: Kényelmesen üljön le egy székre.Lélegezzünk be lassan, és döntsük előre a fejünket úgy, hogy az állunk a mellkasához érjen. Hajtsa hátra a fejét, amikor belélegzik. A gyakorlatot a lehető leglassabban végezze, hogy az izmok mind megfeszüljenek. Egyszerre legfeljebb 15 ismétlést kell végrehajtania. A gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal ajánlott elvégezni.
A terápiás gyakorlatok végrehajtásának köszönhetően fokozatosan helyreállíthatja a testet az osteochondrosis mellkasi formája után.
Ennek a gyakorlatnak a gerinc megerősítése érdekében történő elvégzése segít normalizálni a bordák mobilitását és javítani a légzőrendszer működését.
Vegye fel a közönséges sodrófát vagy mástalkalmazkodás. Csavarjon rá egy erős törülközőt, hogy kb. 10 centiméter átmérőjű tekercs legyen. Ezután vegye vízszintes helyzetbe, és helyezze a görgőt a gerincoszlop mellkasi része alá. Tartsa a kezét a feje mögött. Hajoljon le, és lassan emelje fel a test tetejét. Görgesse a görgőt az egész gerinc mentén.
Így a gerinc összes területe egyenletesen lesz kidolgozva. A gyakorlatot négyszer kell elvégezni. A kanyar alatt feltétlenül vegyen egy mély lélegzetet, és a test felemelése közben kilégezze ki.
Az egyedülálló gyakorlatsor szerzője egy híres orvos, az orvostudomány doktora és a modern kineziterápia irányának megalapítója - Szergej Bubnovszkij.
Gyakorlatok a gerincre otthontechnikája szerint egyszerűek és hatékonyak. Az orvos úgy véli, hogy a betegség ellen az "ék ékkel" elv szerint kell küzdeni - a fájdalomküszöb túllépése. Szergej Bubnovszkij javasolja, hogy otthon végezzen gerincgyakorlatokat, négy szabályt figyelembe véve:
A gerincre vonatkozó gyakorlatsorozat ellenőrzése alatt tarthatja egészségét és fizikailag nyugodtan érezheti magát.
A gerinc otthoni gyakorlása akkor is elvégezhető, ha a fájdalom ébren tartja. Gyakran az ember tudat alatt párnát tesz a háta alá, félig ülve.
Három Bubnovsky-gyakorlat van a gerinc izmaira, amelyek segítenek megszabadulni a súlyos fájdalomtól.
Az ismétlések száma csak a képességeitől függ.
Természetesen most nehéz elképzelni egy irodátolyan alkalmazott, akinek nincsenek hátproblémái. Ha fájdalom jelentkezik, az ember tudat alatt egy puha tárgyat tesz a háta alá, hogy kissé enyhítse a fájdalmat. Dr. Bubnovsky azonban javasolja a gerincgyakorlatok rendszeres elvégzését. Meg lehet csinálni otthon és a munkahelyen is.
Ha rendszeresen gyakorolgerinc a Bubnovsky-módszer szerint, akkor örökre megerősítheti az izmokat és megszabadulhat a súlyos fájdalomtól. A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
