I cosiddetti esercizi da terra sono una sorta di esercizio per i militari, che possiamo anche usare come allenamenti regolari giornalieri.
Funzionalità di esecuzione
Il programma per i complessi militari è gratuitogli esercizi 1 e 2, come il 3, riguardano la ginnastica e l'allenamento atletico. Ognuno di essi viene eseguito su 16 account. La posizione di partenza di uno qualsiasi dei complessi è il cavalletto: i talloni sono uniti, le calze sono divaricate, lo stomaco è sollevato, le ginocchia sono raddrizzate, ma non all'altezza della tensione, il corpo è in avanti.
I complessi differiscono l'uno dall'altro per complessitàprestazioni. Ad esempio, il complesso 3 è più complicato dei complessi degli esercizi di piano 1 e 2. La foto e la descrizione delle sequenze nell'articolo seguente ne danno una rapida idea.
Complesso di serie
Spesso i complessi di esercizi di piano 1 e 2 si arrendonoper valutazione di norma. Esistono alcuni criteri per valutare la correttezza della loro attuazione. Le varianti dei voti sono simili a quelle scolastiche - dai "cinque" ai "due":
- eccellente: tutti gli esercizi sono eseguiti correttamente, senza errori, il cadetto è fiducioso nelle sue azioni;
- bene - ci sono errori minori;
- soddisfacente - tecnica scorretta per eseguire esercizi, incertezza nell'esecuzione;
- insoddisfacente - errori significativi (l'esercizio è stato saltato o eseguito tecnicamente scorretto, elementi aggiunti da soli).
Una serie di esercizi al piano 1
Accettiamo la posizione di partenza.
- Allunga le braccia in avanti.
- Stiamo in piedi sulle calze, alziamo le mani, allungiamo tutto il corpo.
- Abbassiamo le mani, puntiamo i gomiti verso il basso e tiriamo bene le scapole.
- Alza le mani, entra in una deflessione superficiale nel petto.
- Mani in ginocchio, tozzo.
- Ci alziamo e portiamo bruscamente le braccia ai lati e un po 'indietro, rivelando il petto.
- Accovacciarsi con le mani sulle ginocchia (ripetere il punteggio 5).
- Dallo squat saltiamo le gambe più larghe delle spalle, tenendo le mani sulla cintura.
- Riprendiamo la mano sinistra, girando la custodia.
- Torniamo alla posizione delle mani sulla cintura, il corpo è dritto.
- Riporta la mano destra insieme al corpo e alla testa, guarda la mano.
- Torniamo alla posizione con le mani sulla cintura.
- Inclinare verso il basso senza modificare l'ampia posizione delle gambe.
- Ci alziamo dal pendio e le mani attraverso la cima sono nettamente allevate ai lati, come per conto 6.
- Ripeti il punteggio 13 - inclina verso il basso.
- Saltando, accettiamo la posizione iniziale sul cavalletto sull'attenti.
Sequenza 2
Siamo dritti, distesi dalla cima della testa ai talloni.
- Riprenditi le mani.
- Saliamo ai calzini insieme al rapimento delle braccia.
- Abbassa i gomiti.
- Gamba sinistra affondo a sinistra, braccia divaricate.
- Torniamo alla posizione con i gomiti piegati e i palmi delle mani portati alle spalle (come sul conto 3).
- Saliamo a destra con il piede destro, allargando le braccia ai lati.
- Torniamo alla posizione con i gomiti piegati, i palmi delle mani alle spalle (sia a spese di 3 che a spese di 5).
- Con le nostre gambe saltiamo più larghe delle spalle, le mani in alto nel castello.
- Facciamo un pendio con le gambe dritte, mettiamo le mani dietro le gambe, proviamo a spingere il corpo il più indietro possibile.
- Usciamo bruscamente dall'inclinazione e riprendiamo la mano sinistra insieme alla rotazione del corpo. Giriamo anche la testa, guardiamo il palmo sinistro.
- Ritorniamo su una pendenza simile alla posizione a scapito di 9.
- Usciamo dal pendio e riprendiamo la mano destra con il giro del corpo, guardiamo il palmo destro - ripetiamo il punteggio 10 sul lato destro.
- Siamo di nuovo in pista.
- Lasciamo la pendenza direttamente nello squat, le mani, come i fianchi, sono parallele al pavimento, allungiamo la schiena, non arrotondiamo.
- Saltando fuori dallo squat: gambe più larghe delle spalle, braccia fino ai lati, guardare in alto.
- Salta la posizione di partenza, all'attenzione.
Sequenza 3
Come nei casi precedenti, accettiamo una posizione eretta.
- Tirare le mani in avanti.
- Con un sussulto portiamo le mani dalla parte superiore ai lati posteriori, apriamo il petto.
- Saltiamo in uno squat profondo, le mani toccano il pavimento.
- Saltiamo alla barra: il corpo è raddrizzato, la parte bassa della schiena non viene meno, il peso è uniformemente distribuito tra le braccia e le gambe, i talloni dietro sembrano spingere un muro invisibile.
- Dalla tavola alziamo la gamba sinistra, tiriamo il calzino, giriamo la testa e guardiamo a sinistra, manteniamo l'equilibrio.
- Torniamo al bar.
- Alziamo la gamba destra e, girando la testa, guardiamo a destra.
- Torniamo al bar.
- Dalla tavola, saltiamo di nuovo in uno squat profondo, non togliamo le mani dal pavimento.
- Saltiamo fuori dallo squat, le gambe sono più larghe delle spalle, le braccia dietro la testa, i gomiti ai lati.
- Inclinare a sinistra, tirare verso il basso con il gomito sinistro e con il gomito destro nella direzione opposta, eseguire movimenti sullo stesso piano.
- Inclinare a destra, ripetere identici ai movimenti a spese di 11 - allungare con il gomito destro in basso.
- Aprendo le braccia ai lati, scivoliamo da una posizione eretta in un'inclinazione all'indietro, una leggera flessione nella regione toracica, non sforziamo la parte bassa della schiena, i palmi sono aperti e allunghiamo indietro.
- Dalla deviazione, piegati in avanti, allungati verso il basso con le gambe dritte e divaricate.
- Saltiamo fuori dal pendio, portando indietro le braccia attraverso i fianchi, il corpo, al contrario, sporgendo in avanti. Allunghiamo anche le gambe all'indietro.
- Da un salto attraverso un mezzo squat leggero con le braccia tese in avanti, torniamo alla posizione di partenza.
Se vuoi eseguire complessi comeesercizio fisico regolare, quindi concentrarsi sulle prestazioni atletiche complessive. Se sei un principiante, prendi una serie di esercizi a terra 1, se hai esperienza sportiva - 2 o 3.
