Тренировочная программа для качания мышц מבצע משימות שונות. ספורטאים בעלי מסת שריר מוצקה, ככלל, מעוניינים בהקלה על הגוף, בהפרדה ברורה בין קבוצת שרירים אחת לאחרת, בעוד שאחרים, לעומת זאת, חסרים מסת שרירים ויש לגייס אותם. בהתאם לנקודות אלו ואחרות, תוכנית ההשתעלות של השרירים של כל אתלט צריכה להיות אינדיווידואלית, קומפלקסי ההתעמלות ומספר החזרות שונים באופן סביר.
Весна для многих атлетов время необычное.במהלך תקופה זו, תרגילי כוח כבדים עם כוח בלתי מוגבל מוחלפים באימון מונוטוני עם מספר רב של חזרות. במהלך תקופה זו, כמה ספורטאים יושבים על דיאטות, ובכך שריפת מסת עודף שומן ולרכוש הקלה. גוף ההקלה תמיד נראה נחמד מאוד, מלבד שרירים כאלה לייצר אפקט של הגדלה, כלומר, הם קטנים יותר ממה שזה נראה מבחוץ.
יש לבחור בתוכנית לשאיבת שריריםמומחה בתחומם, ואם אתה אובד עצות בעניין זה, עדיף לפנות לעצות של ספורטאים מנוסים. ברוב המגזינים תוכלו למצוא תוכניות רבות לצבירת מסת שריר וייבוש להקלה, אך בדרך כלל, מדובר בסטים של תרגילים לספורטאים מנוסים שמתאמנים כמעט כל יום, עם כמה יוצאים מהכלל. כמו כן ראוי לציין כי אפילו מערכת אימונים בת שלושה ימים למתחיל אי אפשר יהיה להתגבר עליה ללא הכנות מיוחדות. התוכנית להנפת שרירים בבית למתחיל צריכה להיות מפושטת ככל האפשר בהתחלה ולהסתבך ככל שהיא משתפרת. במקרה זה, חשוב מאוד להקפיד על מרווח הזמן בין השיעורים ולא לפספס אף אחד.
ככלל, בתקופות זמן של סתיו וחורףעבור כל ספורטאי מקצועי, מכינים תוכנית נדנדת שרירים, שהיא בעלת אופי כוח לרווח המוני. טכניקה כזו מאופיינת במספר קטן של חזרות בכל גישה. המרכיב הקרדי-נשימתי במערכת הגוף מסתגל במהירות למשטר אימונים שכזה. אך עם תחילת האביב, עליכם להילחם על הקלה, תרגילים מייגעים עם מספר חזרות לרוב אינם מעורערים, אם לוקחים בחשבון גם את מחסור הוויטמין באביב ואת ההתארגנות מחדש של מערכת הלב, אז העומס על הגוף הוא רציני.
תוכנית נדנדת שרירים של אתלט בדרך כללמחזור של 6 שבועות המחולק ל -3 מחזורי משנה שבכל אחד מהם יש שבועיים. כל תת-מחזור עוקב אחר שונה מקודמו בהגדלת מספר החזרות והגישות בכל התרגילים. לפיכך, יש עלייה בעוצמת האימונים והסך הכולל של הטונוס. עלייה כזו צריכה להתרחש בצורה חלקה, כך שלמערכת הלב וכלי השרירים עצמם יהיה זמן להסתגל לעומסים חדשים.
פופולרי במיוחד בקרב ספורטאיםתוכנית לשאיבת שרירים, שאינה מספקת סוגים ספציפיים של תרגילים וסימולטורים מיוחדים לכך. במקרה זה, קיימת ההזדמנות לעסוק באתלטיות במתחם הספורט הממוצע. התוכנית צריכה להכיל את אותם התרגילים העומדים לרשות כל ספורטאי ברמה הבינונית. ראוי לציין כי תוכנית זו אינה מיועדת למתחילים, אלא לאדם עם ניסיון בעיסוקים.
תוכנית אימונים נורמליתכולל תרגילי שרירי הזרוע והחזה בימי שני בשבועיים הראשונים, לשרירי הברכיים והרגליים בימי רביעי, כמו גם לשרירי עמוד השדרה ותלת היד של הזרועות בימי שישי. בסופי שבוע עליכם לעסוק בריצת מרווחים, תוך ביצוע עד 5 תאוצות בתהליך ריצה, וריצה עם סוג תקלה למשך 10 דקות.
הרלוונטיות במיוחד לשיעורי הספורטאים היאמינון עומס, שכן אימון יתר עלול לבלבל את התוכניות שלך ולנער את התוצאות באופן דרמטי. ספורטאים העובדים ללא שימוש בתרופות מיוחדות לרוב מבצעים שלושה אימונים במחזור שבועי, מה שמאפשר לשרירים לנוח ולהתאושש לפני כל אימון הבא.
