בעלי בטן, מלטפים את "המניות" שלהם,במוקדם או במאוחר, הם חושבים על האפשרות של מכות עודף שומן קפלים בתוכנית "המינימום" ואת השגת עיתונאים אתלטי יפה בתוכנית "מקסימלית". כך נוצרה תפיסת העולם של האדם המודרני, שעל מנת לפתור בעיה מסוימת, יש צורך לבצע אלגוריתם מסוים של פעולות ולשכוח אותו לנצח.
הכל על אימון גופני בהתחלהבעל בסיס פסיכולוגי, מה שנקרא מוטיבציה לפעולה. אם קיבלתם עצות יקרות ערך כמה פעמים ביום לשאוב את העיתונות, זה לא אומר שבעוד חודש תוכלו להתהדר על החוף ולהראות את הדמות החדשה שלכם. במילים אחרות, אימון גופני הוא עבודה שיש לבצע באופן קבוע, אך היא שונה מעבודה גופנית רגילה בכך שהיא צריכה להיעשות לא מהר יותר ובצורה קלה יותר, אלא באופן קבוע ויעיל.
הדבר המעניין ביותר הוא להיפטר מיותרתיאורטית די פשוט. בתור התחלה, מומלץ להתייעץ עם הרופא אם יש לך התוויות נגד לפעילות גופנית, ואז לשלוט בשיטות היסודיות של שליטה עצמית ולהתחיל להתאמן.
השאלה היא כמה פעמים ביום אתה צריך לשאוב את העיתונות,נשמע קצת לא נכון. כל אדם צריך לקבל גישה משלו וכמויות עומסים משלו. הבטן היא הפגיעה ביותר מבחינת היווצרות משקעי שומן. וכדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לשקול מחדש את דעותיך לגבי צריכת מזון. חובבי מאכלים מתוקים, עמילניים ושומניים ייאלצו לשנות את הדיאטה שלהם, למעט מהתפריט מוצרים, אם כי טעימים ומעוררי תיאבון, אך אם לומר זאת בעדינות, חסרי תועלת. אוכל מאוזן בריא, עשיר בכמות חומרי הבנייה הדרושה: חלבונים, שומנים ופחמימות, יתאים לגופכם יותר ממעדנים רגילים.
במעבר לאימונים הראשונים, הגדרנו מטרההכינו את הגוף לפעילות גופנית ארוכת טווח וסדירה, קבעו כמה לשאוב את העיתונות בגישה אחת ואילו תרגילים נבצע. בבית, התרגילים הנפוצים ביותר הם בגופך, המבוססים על הרמה והורדת רגליים, כמו גם הגבהה והורדת הגוף.
שרירי הבטן אינם שונים משרירים אחרים,ועיקרון הכשרתם נשאר זהה. כדי לקבוע כמה פעמים ביום אתה צריך לשאוב את שרירי הבטן, בוא ננסה לבצע את התרגיל בצורה מקסימאלית. כעת אנו סופרים 60-80 אחוז מהסך הכל, אנו מקבלים את מספר החזרות בגישה אחת. צריכות להיות שלוש עד חמש גישות כאלה. דרך נוספת ורכה יותר לקבוע כמה פעמים ביום אתה צריך לשאוב את המכבש, היא השיטה להגדיל את העומס בהדרגה. אנו מוסיפים את מספר הפעמים בגישה, עוקבים אחר האותות הסובייקטיביים של שליטה עצמית ומקבלים את משטר האימון האופטימלי ביותר.
ברוב המקרים האימונים מורכבים משלושהמתקרב עשרים פעמים. כמובן שבמקרה הטוב ביותר אתה צריך לבצע מספר אימונים ביום, אך אל תשכח שעבור הרוב זה פשוט לא מציאותי. שלוש פעמים בשבוע של שיעורים יעילים, או מדי יום במצב עדין יותר (עד חצי שעה) יהיו מספיקים בכדי להשיג תוצאות חזותיות.
לסיכום, אני רוצה להזהיר מתחיליםאימון עצמאי מהטעויות הנפוצות ביותר. חלקם, לאחר שבחרו בעצמם כמה פעמים ביום אתה צריך לשאוב את העיתונות, לפעמים הם לא מחשבים כוח על ידי החלטה רצונית ומקבלים השלכות די לא נעימות בצורה של כאבי שרירים. אחרים, להפך, "מעמיסים" את גופם. בשני המקרים יעילות האימון פוחתת ויש צורך להתאים בדחיפות את העומס. במקרה הראשון, לא רצוי להפסיק את האימון, לאחר מספר חזרות הכאב ישכך ואפילו ייעלם לחלוטין, בשנייה אנו פשוט מכריחים את עצמנו לעבוד בעצלות. אתה לא יכול להיתלות בכמה תרגילים, אתה צריך לעדכן את הסט שלהם, לא לשכוח משרירים אחרים ובהכרח לכלול תרגילים לאימון סיבולת וזה ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים.
