איך לצמצם את התחת?כדי להשיג מטרה זו, מומלץ לבצע מתחם אימונים מיוחד. תרגילים אלו גורמים לשרירי הגלוטאלי, המותני ונקבי הירך לעבוד באופן אינטנסיבי. כתוצאה משיעורים קבועים, סנטימטרים מיותרים יתחילו להמיס בהדרגה. מה כלול במתחם?
תרגיל אחד
איך לצמצם את התחת?סקוואטים הם תרגיל אידיאלי לפיתרון סוגיה זו. יש כמה "דקויות" בביצוע תרגיל זה. אתה לא צריך להתכופף עמוק מדי, פשוט לכופף את הברכיים לזווית ישרה - סקוואט בזווית גבוהה ייתן את התוצאה ההפוכה - הישבן יתחיל להתגבר בגודל. יש לשמור על הגב במהלך סקוואטים כאלה ישר, ולא להישען קדימה. תוך כדי הורדת הגוף עליכם לקחת נשיפה עמוקה, ובעוד הרמת הגוף כלפי מעלה, נשמו נשימה איטית ועמוקה.
כדי לצמצם את התחת תצטרך לבצע לפחות 10 חזרות בכל סט. מספר הגישות נבחר באופן פרטני, אך לפחות פעמיים באימון אחד.
תרגיל שני
האם אתה מודאג כיצד להפחית את התחת?בצעו תרגיל מיוחד היוצר את שרירי הגלוטאלי. זה די מסובך, אבל התוצאות יהיו מהממות! ברך על הרצפה. משאיר ימינה את הזרועות מורמות ישירות לגובה החזה, מורידים את האגן והישבן לרצפה משמאל. החזיקו בתנוחה זו לרגע, איזנו עם הידיים, ישרו והעלו למקומה המקורי. לאחר מכן יש לחזור על אותה תנועה בכיוון ההפוך. שרירי הגלוטאלי במהלך האימון עובדים באופן פעיל, כמו גם שרירי הירכיים והצדדים. עם אימונים ממושכים וסדירים, השאלה כיצד להפחית את גודל הישבן תיפתר מהר מאוד. בצע לפחות 10 חזרות מכל צד. עם הזמן, כאשר השרירים מתחזקים, תוכלו להגביר את החזרה עד 20 פעמים.
תרגיל שלוש
אתה יכול לפתור את הבעיה כיצד להפחית את התחת שלךעזרה ברכיבה על אופניים או החלפת אימון אופניים באופני כושר. חשוף את המכשיר במצב כזה בו אתה יכול לעבוד זמן רב, לפחות 10 דקות. לאחר מנוחה קצרה (30-60 שניות) עליכם לחזור על התרגיל. אם אתה משתמש באופניים רגילים כסימולטור, רכוב עליו לפחות חצי שעה ביום. במידת האפשר, בחר את המסלולים שעליך לעלות עליהם יותר - מדובר בעומסי כוח רציפים משמעותיים במהלך מעליות המסייעים להפחתת נפח הכמרים.
כתרגילים נוספים תוכלו להגדיל את ההליכות בהן עליכם לעלות - אלה יכולים להיות עלייה לאורך המדרגות עד לגבעה וכו '.
השתמש בתרגילים שלךאימונים יומיים, והתוצאות ישמח - נפחי עודף לא סימפטטיים יתחילו בהדרגה "להמיס", והדמות תתפסק! ניתן להשיג השפעה משמעותית במיוחד על ידי שילוב של מתחם אימונים זה עם תזונה דלה בקלוריות. צרו פרופורציות מושלמות מגופכם בקלות ובהנאה!
