צורה מעוגלת ויפה של ישבן נשי מהודקהוא מושא תשומת הלב הקרובה של מיליוני גברים והחלום היקר של מספר עצום של נשים. זה לא מפתיע, מכיוון שהכומר הנשי והאלסטי המוזנח אינו ניתן לטבע על ידי כל נציג של החצי ההוגן. מה אני יכול לומר, לא רק נשים, אלא גם גברים שואפים למצוינות בעניין זה, מכיוון שמראה בריא ומטופח הוא הערובה הראשונית להצלחה כמעט בכל העשייה.
אבל מה אם הצורה והנפח של מסת השרירבנקודה החמישית לא מתאימים לרצונות ודורשים עבודה פיזית על עצמך? איך להגדיל את התחת תוך זמן קצר ולהביא אותו למראה הכושר הנכון?
מהם היתרונות של רגליים דקות וישבן מעוגל? עבור רבים התשובה ברורה:
לפני שאתה שואל את עצמך כיצד להגדיל את התחת, עליך להחליט על חומר המקור ולהעריך את הצורך בתהליך זה. מי יכול וצריך להגדיל את התחת בתרגילים:
לאחר שקבעתם בעצמכם את הצורך להביא את הנקודה החמישית שלכם למראה אסתטי נכון, תוכלו להתחיל לעבוד על איך להגדיל את התחת לגודל הנדרש.
יש כל כך הרבה סיבות שונות לכךאנשים לא יכולים ואינם רוצים לקנות חברות כושר ולהתאמן עם מאמן אישי או בכוחות עצמם במקום מאובזר במיוחד. לאנשים כאלה תמיד יש את האפשרות להתאמן בבית, ללא עזרה של מישהו אחר באמצעות אמצעים מאולתרים כאלטרנטיבה למשקולות, קטבלונים וציוד ספורט אחר. צריך רק ללמוד את ההיבטים החשובים ביותר המהווים את הבסיס לקורס להגדלת הכמרים בבית:
אם ניקח בחשבון את היסודות שלמעלה, אתה יכולניסיון משלך צעד אחר צעד לבוא כיצד להגדיל את התחת בבית ללא עזרה של מומחים. לשם כך, עם מחזוריות מסוימת, בצעו את התרגילים הבסיסיים העיקריים לצמיחת שריר הגלוטאלי.
כל מי שהחליט להתחיל לעבוד על שלונקודה חמישית, הוא יודע איזה תרגיל מגדיל את התחת בצורה יעילה ומהירה ככל האפשר. כמובן שמדובר בסקוואטים. סקוואטים הם התרגיל היעיל ביותר בבניית שרירים בישבן. במהלך יישומם, לא רק הכומר של המתאמן שעובר הסתגלות מעורב בעבודה, אלא גם שרירי העיתונות, הגב, השוקיים והירכיים. יתר על כן, יש לציין כי סוגים שונים של סקוואטים עובדים על חלקים קבוצתיים שונים של מערכת השרירים.
תרגילים בטכניקת חצי סטטית של אימון מספרים כיצד להגדיל את התחת במהירות עם סקוואט. רצף יישומם מתבצע במספר שלבים פשוטים:
תרגילי מאמץ מסוג זה שונים מחצי סטטי בכך שבזמן יישומם, אין צורך לתקן את הגוף לזמן מה בעמדה כורעת, וסוכני משקל נוספים נלקחים לידיים. אלה יכולים להיות משקולות ביתיות או סתם בקבוקי מים. מאוחר יותר, ניתן למלא את הבקבוקים בחול - כך העומס יהיה מוחשי יותר. באותו רצף מבוצעות כל אותן פעולות, למעט העומס שנלקח בנוסף והעדר עיכוב סטטי. במקביל, סקוואטים מבוצעים עמוק יותר, יש צורך לקרב את התחת כמה שיותר קרוב לעקבים. התרגיל מתבצע גם ב 3-4 סטים של 10-15 פעמים.
הם עוזרים מאוד בהחלטה האםכיצד להגדיל את התחת בבית, תרגילים כגון זינות. בעוד סקוואטים מתוחים ומותחים את השרירים, גורמים להם לצמוח ולעלות במסה, הרי שהזינוקים מאפשרים לישבן להרים ולרכוש צורה מעוגלת יותר, שחשובה לנשים שחולמות על "התחת" המושלם.
התרגיל מתבצע ב -3 סטים, 10 פעמים לכל רגל:
חשוב מאוד לבצע את התרגיל בתנועה.אם יבוצעו זינוקים במקום, האפקט לא יהיה מהיר ויעיל. לכן, כדי לצעוד צעדים, עליך לפנות אזור מסוים בחדר בבית או בחצר.
עוזר נוסף במשימה הקשה כיצד להגדיל את התחת בבית הוא הרמת הגוף שלך בזמן השכיבה:
יש עוד דרך יעילה להתאמן.איך להגדיל את התחת? התרגיל שנקרא "דדליפט" מתבצע באופן מסורתי ב 2-3 סטים של 10-15 פעמים, בהנחה של הרמת משקל כבד בעמדה כפופה של הגוף במצב מולך. יחד עם זאת, הרגליים צריכות להיות במרחק של 10-15 ס"מ ביניהן ולהיות כפופות מעט בברכיים. בספירת "האחד" הגוף נשען קדימה, מתכופף לרצפה, אך מבלי לגעת בו במשקל בצורת אנלוגי של המוט, ולאחר מכן, בספירת "שניים", הוא חוזר להתחלה עמדה. במהלך התרגיל מעורבים שרירי הישבן, הגב והירך האחורית.
תרגיל קל בלהבין איךלהגדיל את התחת בבית, היא החטיפה החלופית של הרגליים לאחור במצב עם תמיכה בעמידה או בדגש שכיבה עם הפנים כלפי מטה. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בחומרי שקלול בצורה של שקיות עם משקולות שקשורות לאזור השוק, או שאתה יכול לבצע את התרגיל ללא עומס במצב חצי סטטי, עם עיכוב של מספר שניות ומתח בישבן. - ההשפעה תהיה יעילה לא פחות.
שיטה טובה לעיבוד שרירי הזרועקומפלקס עם קבוצות שרירי קוויאר ופמורל הוא תרגיל עם הרמת הגוף בעלייה צעד אחר צעד לגבעה-זה יכול להיות צעד גבוה או תמיכה יציבה אחרת שמחליפה לוחות מדרגות. אתה יכול להגדיל במהירות את התחת בבית אם אתה לסירוגין לטפס על התמיכה הזו עם רגליים שונות עם דגש חובה על העקב. זה מביא לעומס מצוין על הישבן המוקיר ועוזר לעצב את צורתם המעוגלת.
התשובה לשאלה כיצד ניתן להגדיל את התחת בבית אינה קשה מדי. חשוב להתכוונן לתהליך המייגע של עבודה על עצמך בדרך למצוינות.
