אם הניסיונות הרבים שלך לרדת במשקל הם כאלהשאליו הם לא הובילו, אז כדאי לשים לב לתזונה ירקות לירידה במשקל. אחד היתרונות החשובים ביותר של דיאטות אלו הוא שתרגיש שובע זמן רב יותר, והנטייה לאכילת יתר תיעלם בהדרגה.
לעיתים קרובות מתעלמים מהירקותרכיבים במהלך הבישול. הם גם זוכים לתשומת לב מועטה בעת בניית מערכות תזונתיות ומגוון רחב של דיאטות. אבל ירקות הם מרכיב חיוני שעוזר לשפר את התפקוד לא רק של איברים פנימיים, אלא של האורגניזם כולו בכללותו.
ירקות מכילים חומרים מזינים חשוביםלקדם את הספיגה של ויטמינים ומינרלים. בניגוד למוצרי בשר, יש להם תכולת חלבון נמוכה משמעותית, אך בתמורה אדם מקבל כמות גדולה של סיבים, חומרי פקטין ושאר רכיבים חשובים. כמו כן ירקות מכילים כמות קטנה של פחמימות.
ירקות מכילים חומרים מועיליםמשפיע על מערכת הלב וכלי הדם והפריפריה. יש להם השפעה נוגדת חמצון ומנקים את הגוף מרעלים ורעלים. על פי כמה דיווחים, כ-500 גרם של ירקות צריכים להיות נוכחים בתזונה של מבוגר מדי יום.
דיאטות ירקות לירידה במשקל שונות מהרגילהעובדה שרוויה גבוהה עם סוג האוכל המסוים הזה הופכת את המנה למשביעה ובריאה יותר. בשל כך, אדם רווי במנה קטנה יותר של מזון, ותכולת הקלוריות של מזונו פוחתת.
יש מגוון עצום של דיאטות כאלה ומערכות מזון, אבל לחלקן כדאי לשים לב, שכן הן לא רק יעזרו לך לרדת במשקל במהירות, אלא גם יתבררו כמלאות במנות קולינריות טעימות.
לירידה במשקל, אתה יכול להשתמש בפרט זהדיאטה רק אם אין לך בעיה לעכל לקטוז. לקטוז הוא סוכר חלב, שנמצא אפילו בחלב מפוסטר וחלב UHT.
אבל אם, למרות זאת, תחליט לעשות זאתבאמצעות דיאטה זו, עם בעיות בעיכול חלב, אתה יכול לרכוש אנזים בשם לקטאז בחנויות מיוחדות. הוא פשוט ישתלט על כל העבודה של עיכול הלקטוז.
עבור דיאטה זו תצטרך:
עם דיאטה זו, התזונה היומית שלך תהיהלהיות בערך 1000 קלוריות. לא מומלץ לטגן תפוחי אדמה ולפת, עדיף להרתיח אותם או לאדות אותם, אז יישארו יותר חומרים מזינים במוצר.
המלצות לבישול:
אל תשכח שבדיאטה הזו אין ממשמשתמשים בסוכרים ומלח נוספים, מכיוון שהם יעוררו שינויים בהרכב הגוף. מלח תורם לשמירה של עודפי נוזלים, וסוכר מגביר את התיאבון.
הדיאטה יעילה כי היא מכילה נמוכהכמות החלבונים, השומנים והפחמימות. בממוצע, אדם מקבל כ-2000 קילוקלוריות ביום, ועם דיאטה זו תקבל חצי מהכמות. במשך שבוע, הירידה במשקל תהיה כ-3-5 ק"ג. לאחר מכן, יש צורך להגדיל את צריכת הקלוריות ל-1500 קילוקלוריות ולהישאר בדיאטה זו.
אתה יכול להשתמש לירידה במשקלדיאטת קפיר-ירקות זהה לחלוטין לתזונה חלבית-ירקות, שכן הם דומים מאוד ביעילותם. אבל אם אתה מוכן למערכת תזונתית מורכבת יותר, עקוב אחר הנקודות המפורטות להלן.
עבור דיאטה זו תצטרך:
מהות הדיאטה היא כדלקמן - אתה שותה200 מ"ל קפיר, לאחר שעה אתה אוכל 200 גרם של ירקות מבושלים או מאודים. לאחר מכן, שעה לאחר מכן, שתו שוב 200 מ"ל קפיר, וכך המחזור חוזר על עצמו עד שכל הרכיבים מסתיימים. זה בדרך כלל לוקח בערך 10 שעות, מה שאומר שתקבל מיקרו-נוטריינטים חשובים לאורך היום.
דיאטה כזו לא מומלצת ליותרשבוע אחד, שכן סיבי חלבון חשובים לקיבה, שנמצאים בכמויות גדולות בבשר, אך בתזונה זו הוא נעדר. לאחר 7 ימים, אתה אמור לחזור בצורה חלקה לתזונה הרגילה שלך, אך עם פחות מנות.
פירות וירקותדיאטה לירידה במשקל. התפריט שלה מגוון יותר מאשר בגרסה הקודמת, וכולל כל פירות וירקות, למעט תפוחי אדמה, מנגו ובננות. המגבלות נובעות מהעובדה שפירות וירקות אלו מכילים כמות גדולה של עמילן, העשיר מאוד בקלוריות, ובעיבודו במערכת העיכול הופך לגלוקוז.
אם לשפוט לפי הביקורות, דיאטת פירות וירקות עבורירידה במשקל היא קלה מאוד לשאת, שכן כמות המזון המותרת אינה מוגבלת. במקרים מסוימים עדיין מומלץ להגביל את משקל המזון לקילוגרם וחצי, שכן נפח גדול של מזון כזה עלול להפריע לתפקוד התקין של הקיבה.
תזונה משוערת ליום אחד:
אתה יכול לקחת את כל האמור לעיל בכל מקוםרצף ובכל שילוב. הדבר הטוב בדיאטת פירות וירקות זו לירידה במשקל הוא שכמעט כל מה שאתה יכול לאכול לא צריך להיות מבושל. מומלץ להקפיד על תזונה דומה עד שבוע, ולאחר מכן להוסיף מזונות חלבונים כדי שהגוף לא יתקלקל.
מרקים הם אופציה מצוינת ליצירת תזונה מגוונת יותר. הם אפילו נמוכים יותר בקלוריות, אבל משביעים טוב יותר בגלל גודל המנה הגדול.
דיאטת מרק ירקות תעזור לך לרדת במשקל אפילו מהר יותר מהאפשרויות הקודמות.
היתרונות של דיאטה זו:
בעצם, הדיאטה הזו מתאימה למי שלא רוצה לספור קלוריות, לרכוש שורפי שומן ולעשות פעילות גופנית.
כדי לא לבזבז על זה הרבה זמןבישול מרק כל יום, מומלץ לבשל מרק ירקות מספר ימים מראש. לשם כך, מוסיפים למים רותחים, בנפח של 5-7 ליטר, את הקליפה משני תפוחי אדמה גדולים נקיים. המתכון אינו משתמש בתפוחי אדמה שלמים, מכיוון שהם אינם מתאימים לירידה במשקל. אתה יכול להכין אותו עבור בני משפחה אחרים.
מוסיפים גם כ-10 בינונייםגזר, 300 גרם לפת, חצי שורש סלרי ומעט כוסברה לטעם. את כל הירקות יש לקצוץ דק, ולבשל את המרק לפחות שעתיים. לאחר מכן מצננים אותו ומסננים בעזרת מסננת דקה או בד גבינה. עכשיו אתה יכול להשתמש במרק הזה להכנת מרקים במשך 3-4 ימים.
על ידי שימוש במרכיבים שונים, אתה יכול לקבל מרקים במגוון רחב של טעמים, ודיאטת הירקות שלך לירידה במשקל לא תהיה משעממת עם המונוטוניות שלה.
מתכון זה מובחן בפשטות שלוזוֹל. כרוב מתבשל מהר מאוד ועולה אפילו פחות מתפוחי אדמה. בנוסף, הכרוב מכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים רבים שימושיים לבריאות האדם. סיבים טובים למערכת העיכול, שכן הם משפרים את העיכול בשל הסיבים שהם מכילים ועוזרים בסילוק רעלים ורעלים.
תכולת הקלוריות של המנה המתקבלת היא כ-50 קילוקלוריות, אז אל תחששו שכמות גדולה של מרק שנאכלת יכולה להשפיע על המשקל שלכם.
רשימת מרכיבים להכנת מרק:
שלבי הכנה:
אם תרצו, אפשר להוסיף מעט מלח למרק, אבל אזאתה צריך להיות מוכן לכך שעודפי המים יישמרו בגוף, שכן מלח "קושר" מים ומונע מהם לצאת במהירות מהגוף. מומלץ להקפיד על דיאטה זו לא יותר משבוע.
כשאתה משתמש במרק הזה בתזונה שלך, יש לךיתחיל תהליך מהיר של ירידה במשקל. המתכון לתזונה ירקות מכיל כמות קטנה של קלוריות, כך שתוך שבוע הירידה במשקל יכולה להגיע עד עשרה קילוגרמים.
כאשר מקפידים על דיאטה כלשהי, זה הכרחיזכור על הצורך בחלבון בתזונה, מכיוון שהוא הרכיב התזונתי היקר ביותר לגוף. אם משווים דיאטות המכילות מקורות חלבון וללא חלבון, אז הרבה יותר נכון לבחור לטובת האפשרות הראשונה. הבאה ברשימה תהיה דיאטת חלבונים-ירקות לירידה במשקל, שהתפריט שלה עדיף לכם אם אתם מנסים לעשות דיאטה או פעילות גופנית בפעם הראשונה.
רכיבים נדרשים לשבוע:
המלצות דיאטה:
דיאטת חלבון-ירקות זו לירידה במשקלהוא אוניברסלי במובן שאתה יכול לשנות את סדר נטילת המנות המצוין ליום אחד. הייחודיות שלו היא שבתחילת הדיאטה יש מחסור גדול יותר בחלבון מאשר בסוף. זה נעשה על מנת לחזור בהדרגה לתזונה מקובלת יותר על הגוף.
באמצעות דיאטה זו, אתה יכול לרדת בערך 2-3 ק"ג בשבוע אחד. לקבלת תוצאות ברורות יותר, ניתן לחזור על המחזור 2-3 פעמים.
דיאטות פירות וירקות לירידה במשקל טובות לאלושהם עוזרים לגוון את התזונה עם שילובים שונים של ירקות ופירות. אנשים רבים שיורדים במשקל יודעים כמה קשה לעשות דיאטה ללא ממתקים, ובדיאטה מסוג זה הפירות מתמודדים עם בעיה זו.
ניתן להשתמש בהם בכמויות בלתי מוגבלות,כמו ירקות, אך שימו לב שפירות רבים מכילים סוגים שונים של סוכרים שעלולים להוביל לתסיסה במעיים, לכן כדאי לאכול את כמות הפירות שאינה מובילה לתחושת כבדות בבטן, נפיחות, צרבת וגזים.
דיאטה משוערת של דיאטה זו ליום אחד:
אתה יכול גם להשתמש בדיאטה, לאכול רק ירקות ביום אחד ורק פירות ביום השני, ואז התפריט של דיאטה זו ביום הראשון ייראה בערך כך:
ביום פרי, התפריט יהיה בערך כך:
אם אתה לא אוהב פירות או ירקות, אזאתה יכול להחליף אותם בבטחה באחרים, זוהי תכונה חשובה של דיאטת הפירות והירקות לירידה במשקל. ביקורות אומרות שבעזרתה, ירידה במשקל מתרחשת בכ-5 ק"ג בשבוע אחד, והיכולת לשנות מוצרים מבטלת את התרחשות של אי נוחות פסיכולוגית.
כאמור, היתרונות של דיאטות אלוהם מהירות בישול, יכולת לערבב מגוון מוצרים ויעילות גבוהה. התפריט של דיאטות ירקות להרזיה וכדומה תמיד נבדל בפשטות ובזול שלו.
על מנת לרכוש מוצרים עבור אחדשבוע של דיאטה, תצטרך כאלף רובל. מסתבר שירידה במשקל בעזרת דיאטות אלו היא לא רק טעימה ובריאה, אלא גם חסכונית. עדות לכך ביקורות רבות על דיאטות ירקות לירידה במשקל. התוצאות של מערכות תזונה אלו הן ירידה במשקל מ-2 ל-10 ק"ג תוך שבוע בלבד. לכן, כדאי לשים לב לדיאטות אלו אם חשוב לכם ביותר לרדת במשקל במהירות.
רבים לא ממש מבינים מה גורם לירידה במשקל ולמה. התשובה לשאלה פשוטה מאוד. כאשר אדם מחליט לנקוט בדיאטות שתוארו לעיל, הוא יוצר בכוונה גירעון קלורי.
לדוגמה, עם תזונה רגילה, הוא אוכל יוםבערך 2000 קילוקלוריות, ומשקלו לא יורד. וכאשר משתמשים בדיאטה, כמות המזון הנצרכת מצטמצמת, והגוף אינו יכול לבצע את תפקידיו במלואם, ואז הוא פונה למאגרי שומן ושואב מהם קלוריות, כך שנפח רקמת השומן מתחיל לרדת.
היעילות של דיאטת ירקות לירידה במשקל אוכל אחר יהיה גבוה יותר אם תפחית את כמות המזון הנצרכת מדי יום, אז תכולת הקלוריות של הדיאטה תפחת, ותתחיל לרדת במשקל אפילו מהר יותר.
