今日、多くの人が自分の体を与えるために努力しています優れたアスレチックフォーム。しかし、時には激しいトレーニングのための十分な時間がなく、ジムに行くための十分な忍耐力がありません。そのような人々のための道は「バーピー」である可能性があります-あなたがすべての種類のシミュレーターを購入する必要がない運動であり、トレーニング自体は多くの時間を無駄にしません。
どんな運動をしても、どれがいいのか知りたいそれは効果をもたらします。このテクニックの主な利点の1つは、運動中に大量のカロリーが破壊されることです。実施された研究は多くのアスリートを驚かせました。彼らは、そのような運動が他の筋力トレーニングよりも脂肪を燃焼するのに50％効果的であることを示しました。そのような事実は、「バーピー」がそれらの余分なポンドを取り除くための最良の運動であることを証明しています。
しかし、主な問題を解決することに加えて、これはこのテクニックはまた、筋肉にストレスを与えます。トレーニング中、最大の緊張は、臀筋とふくらはぎの筋肉、太もも、腹部、肩甲帯の筋肉によって受けられます。これは、減量の効果と同時に、体の弱くなった部分を引き締めることができることを示唆しています。もちろん、結果は数回のトレーニングの後でのみ明らかになり、すぐには明らかになりません。しかし、各レッスンの後、あなたは内なる精神がどのように強くなり、より決心するかを感じることができます。 「バーピー」は、多くの人にとってトレーニングの主要な要素となるエクササイズであると言えますが、重い負荷がかかる前のウォームアップとして使用するものもあります。
他のトレーニングと同様に、適切な呼吸を維持することが重要です。もちろん、成功するためには、バーピーのエクササイズの仕方を知る価値があります。アクションのシーケンスは次のとおりです。
この単純な動きの組み合わせは必須です。速いペースで実行します。すべてのジャンプはうまく行われなければなりません。主なことは、あなた自身とあなたの強さを気の毒に思わないことです。徐々に速度を上げることができます。また、最後のアクション（ジャンプアップ）はそれほど重要ではないとは思わないでください。細部に至るまで、すべてを集中的かつ効率的に行う必要があります。数週間バーピー（運動）をしている人は、30分で約15回繰り返すことができます。
時間の経過とともに、これが十分でない場合、より深刻な負荷が必要だと思われる場合は、2番目のポイント（跳ね返り）の直後に腕立て伏せをエクササイズに追加できます。ダンベルは、レッスンを真にパワーにするのにも役立ちます。すべてのアクションは同じ順序で実行されますが、ウェイトが手元にある場合のみです。
medballを使用することで負荷を増やすことができます。それは前に置かれ、ジャンプの前に、それは手に取られ、拍手の代わりに頭の上に上がります。現時点では、ひじを曲げることはできません。
しかし時々、標準的な「バーピー」を試した（運動）、人はそれを実行することは非常に難しいことを理解しています。しかし、それに慣れている間は、より簡単な実行形式を使用できるため、動揺してはなりません。これを行うには、最後のポイントを放棄するだけで十分です-ジャンプアップし、この段階でちょうど上昇します。これにより作業が簡単になりますが、それほど激しくはありませんが、筋肉への負荷とカロリー燃焼のプロセスが発生します。時間が経つにつれて、エネルギーと強さを獲得して、あなたは古典的な「バーピー」（運動）を実行することができるようになります。あなたはすでに初期バージョンを作る方法を知っています。
バーピーをできるだけ効果的にするために、休憩の時間間隔を考慮する価値があります。トレーニングするスキームを自分で選択することもできます。したがって、高品質の脂肪燃焼のために、2分間「バーピー」を実行することをお勧めします。その後、2分間その場で走り続けます。 3回の繰り返しが行われます。
別のバリアント：バーピーはシャドウボクシングと交互になります。 30分以内に運動が完了し、残りの30秒は集中的な「ボクシング」に従事します。これらの繰り返しのうちの3回、その後1分間の休憩。運動は再び繰り返されます。主なことは、疲れていても授業を続けることです。
人のスキルとフィットネスに応じて、トレーニング期間スキームが開発されました。
主なことは、規則性を忘れないことです。毎週3〜5日クラスに専念するのが最善です。
そのような効果的なレッスンを学んだ後、多くの人が積極的に「バーピー」（運動）を行い始めます。このようなトレーニングのメリットは非常に貴重です。ここにいくつかの長所があります：
バーピーは非常に効果的ですが、同時に時間は難しい運動であり、訓練を受けていない人にとっては大きな負担です。だからこそ、初心者は過度に夢中になったり、落ち着きを忘れたりしてはいけません。このスポーツを始めることにした場合は、自分でトレーニングスキームを慎重に選択し、クラスがどのように進行しているかについて最も正確なアイデアを得る必要があります。さらに、あなたは即時の結果を追いかけるべきではありません、さもなければそのような執着は体に害を及ぼします。せいぜい、人は過労になり、最悪の場合、怪我をするでしょう。したがって、1日に何度も繰り返すのではなく、徐々に授業のペースを上げる必要があります。
これらの推奨事項に固執し、「バーピー」停滞したポンドを取り除き、あなたの体に待望の形を与えるのを助けることができます。また、全身がより健康的で弾力性があるので、全身に「ありがとう」と言われます。これは特別な場所や多くの時間を必要としません。あなたの側では、規則性を守ることだけが必要であり、「明日まで」授業を延期する必要はありません。
