모든 소녀는 아름답고 날씬하며자신을 기쁘게하고 이성의 관심을 끌기 위해 맞는 인물과 탄력있는 근육. 엉덩이-이것은 주인에게 여성 스러움, 매력 및 성욕을주기 위해 몸매가 좋은 몸의 일부입니다. 이 부위의 근육이 강화되면 소녀는 단단한 레깅스 또는 청바지와 열린 수영복 모두에서 멋지게 보입니다. 브라질의 큰 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
초보자 운동 선수를위한 팁
몸을 소리 내기 위해서는 특정 주파수로 특정 운동을 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다음 사항을 기억하십시오.
- 당신은 당신이 가장 좋은 결과를 얻을 것입니다시뮬레이터에 참여하십시오. 이렇게하려면 언제든지 장비를 사용할 수 있도록 체육관에 가입하십시오. 엉덩이가 엉 키면 운동 용 자전거, 스테퍼 또는 런닝 머신을 사용하십시오.
- 체육관에 갈 기회가 없다면그런 다음 책임감있게 일련의 운동 준비에 접근하십시오. 신체 활동은 반드시 미용 절차와 결합해야합니다.
- 집에서 브라질 엉덩이 운동은 한 달 후에 눈에 띄는 결과를 초래할 수 있지만 정확하고 정기적으로 시행 될 수 있습니다.
- 한 수업의 최적의 지속 시간은 1 시간이지만, 그러한 시간을 할당 할 수없는 경우 매일 30 분 이상 운동하십시오.
- 적어도 1/4 시간은역동적 인 운동. 이것은 예열을 수행하고 모든 종류의 부상을 피하기 위해 필요합니다. 또한 역학은 지방의 연소에 기여하여 근육이 더 빨리 나타납니다.
- 동적 하중 후, 근육을 펌핑하는 것을 목표로하는 근력 운동에주의를 기울이십시오.
- 스트레칭을 잊지 마십시오. 이것은 첫 번째 운동 후 근육을 견고하고 유연하게 만들고 통증을 줄입니다.
- 격일로해야합니다. 대부분의 경우 근육이 자라서 휴식 중에, 즉 운동 사이에 톤이 생기기 때문에 바람직하지 않습니다.
이것이 일반적인 원리이며, 이제 우리는 연습으로 바로갑니다.
숙제 연습
운동을 할 때는 반드시해야합니다모든 조언에 따라 기술이 잘못 설정되면 필요한 근육을 사용할뿐만 아니라 부상을 입을 위험이 있습니다. 편안하고 헐렁한 옷을 입고, 특별 피트니스 매트를 구입하고, 자신의 몸을 개선하십시오.
따라서 운동의 도움으로 브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법을보다 자세하게 고려할 것입니다.
- 당신 편에 누워 균형을 잃지 않고 평평해야합니다. 한 손으로 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 각 발마다 10 개의 리프트를 수행하십시오. 근육을 느끼면서 천천히 운동하십시오.
- 당신의 뒤에 누워. 다리를 고르게 펴고 약간 들어 올리십시오. 풀 타임으로 10 번을 한 다음 다시 10 번 반복하지만 각 다리를 개별적으로 사용하십시오.
- 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 발은 바닥에 고정되고 등은 평평해야합니다. 골반을 들어 올리십시오. 10 번 해봐
- 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 엉덩이를 조이고 견딜 수있는만큼 긴장을 유지하십시오. 3 가지 접근 방법을 사용하십시오.
- 골반 너비에 걸쳐 다리를 놓으십시오. 스쿼트 10 개를하십시오. 동시에 똑바로 등이 있어야하고 발 뒤꿈치는 바닥에 안정적이어야합니다.
- 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓고 쉬십시오. 스윙을 뒤로하십시오. 각 발마다 20 번 반복하십시오.
- 이전 연습에서 포즈를 취하십시오. 무릎에서 다리를 뻗지 않고 천천히 다시 가져옵니다. 각 팔다리에 20 회 반복하십시오.
- 이전 운동에서 포즈에 서서 다시 다리가 아니라 옆으로 가져갑니다. 양쪽에 20 회 반복하십시오.
모든 운동을 올바르게 수행하면 부하가 훨씬 쉽게 느껴집니다. 이 경우 반복 횟수를 늘려 원하는 결과를 얻으십시오.
바쁜 여성을위한 빠른 운동
펌핑 할 시간이 충분하지 않으면정기적으로 웹에서보고 동일한 결과를 얻으려는 브라질 엉덩이, 근육을 조율하는 데 도움이되는 빠른 운동을 사용하십시오.
- 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 한쪽 발을 곧게 펴고 작은 진폭으로 천천히 스윙하십시오. 각 팔다리에 16 세트 씩 4 세트를하십시오.
- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 골반을 천천히 올리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 10 회 반복하십시오.
- 위에서 설명한 스쿼트를하십시오.16 회 4 세트 – 이것이 첫 번째 단계입니다. 이 운동은 여분의 무게로 수행하는 것이 좋습니다. 이를 위해 덤벨이 적합하며,없는 경우 물병으로 교체하십시오.
- 서있는 자세에서 한 발 앞으로 내립니다.무릎을 직각으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 16 개의 폐를 만듭니다. 이 운동은 또한 여분의 체중으로 수행하는 것이 바람직합니다.
이 운동은 적어도 일주일에 세 번해야합니다. 신체를 형태로 만드는 운동 외에도 다른 기술이 개발되었습니다.
마사지 : 브라질 엉덩이
엉덩이의 모양을 교정하는 마사지,지방을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하고 특수 살롱에서 수행됩니다. 그러나 그의 기술을 습득하고 직접 절차를 수행 할 수 있습니다. 그것은 집중적 인 반발 문제 영역과 엉덩이의 진동으로 구성됩니다. 손과 대나무 지팡이를 사용하여 마사지를 수행 할 수 있습니다.
마사지의 단계
마사지가 최대 결과를 얻으려면 세 단계로 수행됩니다.
- 피부 타입에 맞는 특수 화장품을 엉덩이에 문지릅니다.
- 손으로 마사지하고 지방을 분해하십시오.
- 대나무 지팡이로 세션을 계속하십시오.
이 절차는 근육을 강화합니다. 그러나 마사지는 엉덩이를 긴장 상태로 유지하고 근육 운동을 시작하기 때문에 즐거움을 얻고 긴장을 풀 수 없습니다.
엉덩이 리프트
리프팅은 신체를 방해하지 않고작업. 이 절차는 전문 살롱에서 수행됩니다. 그녀는 빠르고 거의 고통없이 엉덩이를 조여 둥근 모양과 되 돌리는 톤을 제공합니다. 유일한 단점은 높은 비용이지만 일정 금액을 지출 할 여유가 있다면이 옵션을 아름다움과 견고 함을 되 찾는 방법으로 고려하십시오.
홈 랩
랩은 개선하는 효과적인 방법입니다.엉덩이 피부 상태. 절차를 수행하려면 검은 점토, 해초, 블랙 커피, 꿀 및 바다 소금의 혼합물을 준비하십시오. 덩어리에 끓는 물을 붓고 약간 식힌 다음 문제 부위에 바르고 접착 필름으로 감싸십시오. 담요로 몸을 감싸고 한 시간 후에 모든 재료를 물로 씻어냅니다. 이 방법은 스포츠를 동시에 할 때 효과적입니다.
유용한 팁
종종 완벽한 몸매를 추구 할 때 우리는건강한 식습관이 시크한 형태를 향한 첫 걸음입니다. 적절하고 규칙적으로 먹고 하루에 최소 2 리터의 물을 마시면 한 달 안에 몸매가 얼마나 잘 맞는지 알 수 있습니다.
