Nežinote, kaip atpalaiduoti raumenis? Patarimai, pratimai ir veiksmingi būdai

Ne visi žino ir supranta, kaip raumenysatsipalaiduoti. Tai ypač sunku sportuojančiam asmeniui, kurio raumenys nėra treniruojami. Tokiems žmonėms svarbu išmokti stengtis, kad išmoktų jausti ir kontroliuoti save.

Svarbu ne tik suprasti, kaip atpalaiduoti raumenis, bet irmokėti pašalinti įtampą iš tam tikrų grupių, pavyzdžiui, tų, kurios nedalyvauja judėjime. Tai reikalinga norint teisingai atlikti įvairius fizinius pratimus ir kasdieniame gyvenime.

Po sportinės veiklos, jei kūnas yra tinkamai atsipalaidavęs, tai skatina greitą atsigavimą ir taip pat palengvina psichinę įtampą.

Apsvarstykite, kaip atpalaiduoti viso kūno raumenis, taip pat kai kuriose jo dalyse atskirai.

Kodėl mes visą laiką stresuojame?

Gali atrodyti, kad įtampą malšina visiškaipaprasta, ir kiekvienas gali tai padaryti be sunkumų. Pakanka atsigulti ar atsisėsti, o kūnas jau atsipalaidavęs. Tačiau tai greičiausiai žmogus, gerai nepažįstantis savo kūno. Juk yra žinoma, kad net miego metu raumenys yra įsitempę (toniškai). Jų pluoštai, nors ir silpnai, bet keičiasi. Taigi, mes esame nuolat pasirengę bet kokiems veiksmams.

Ir jei žmogus yra budrus, tada toninė įtampa palaiko jo kūną tam tikroje padėtyje. Pavyzdžiui, šios būsenos dėka ji išlieka vertikali.

Tonas priklauso nuo raumenų įtempimo laipsnio.Faktas yra tas, kad šie minkšti audiniai yra šiek tiek įtempti prie kaulų. Todėl iš pradžių yra įtampos būsena. Tai yra priežastis, kodėl neįmanoma visiškai atsipalaiduoti.

Tačiau yra žinoma, kaip atpalaiduoti raumenis iki galo. Norėdami visiškai pašalinti jų stresą, turite įsitikinti, kad juos galima sutrumpinti.

Kai tricepsas yra atsipalaidavęs, bicepsas yra ištemptas,ir atvirkščiai. Tas pats santykis vystosi ir su griaučių raumenimis. Kiekvienas iš jų turi antagonistų. Todėl nebus įmanoma visko sutrumpinti iš karto. Atsipalaidavimui geriausia užimti padėtį, kai galūnių ir kamieno raumenys yra vienodoje įtampoje.

Ši situacija yra įmanoma vandenyje, bet tik tadakai nėra šaltkrėčio jausmo. Esant žemai temperatūrai, tonas netgi padidės. Tačiau procedūros su šiltu vandeniu (vonia, dušas, vonia) padės kūnui atsipalaiduoti. Tas pats efektas pasiekiamas lengvais glostymais, kurie, be temperatūros padidinimo, nuramins ir nervų sistemą.

Kur pradėti?

Kad atsipalaidavimas būtų sėkmingesnis, taireikia pamažu išmokti. Atlikite šį pratimą. Atsisėskite į patogią kėdę, atsiremkite į jos atlošą, uždėkite rankas ant porankių, išskėskite kojas ir sulenkite kelius. Ši poza sukuria sąlygas gerai atsipalaiduoti. Žinoma, toks sėdėjimas automatiškai neatsipalaiduos. Bet jei jūs dėsite valios pastangų, greitai pradėsite tai greitai gauti.

Palengvinkite akių įtampą

Akių pratimai naudingi visiems žmonėms. Tačiau jie ypač reikalingi tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Štai kaip atsipalaiduoti akių raumenims, atliekant trumpas darbo pertraukėles.

• Jie juda savo žvilgsniu aukštyn ir žemyn, grįždami į pradinę padėtį, o tada ir į šonus.
• Stipriai mirktelėkite ir tada atsipalaiduokite.
• Dviem pirštais pamasažuokite vietą už ausies landų.Tai padės pašalinti patinimus po akimis. Be to, rodyklės pirštais paspaudus vidinius akių kampučius, bus lengviau susidoroti su problema. Šioje zonoje yra taškų, kurie atpalaiduoja akių raumenis ir padeda atsikratyti edemos.
• Rodomasis ir vidurinis pirštai spaudžia išorinius antakių kraštus. Tada jie pritraukia pirštus iki plaukų ir žiūri į nosies galiuką. Atpalaiduoja raumenis. Kiekvienas pratimas kartojamas dešimt kartų.
• Jei norite pašalinti raukšlę, įdėkite du pirštustarp jo ir taip laikyk. Ši sritis sušils ir suminkštės. Taip pat galite sušvelninti sritį po akimis. Bet jums reikia tai padaryti labai atsargiai, nes oda yra labai plona.
• Pabaigoje jie sušildo delnus, trindami savo draugądrauge, padaryk juose „duobutę“ ir tepk ant akių. Pratimas atliekamas sėdint, alkūnes remiant ant stalo. Stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti visiškoje tamsoje.

Atlaisvinkite stresą nuo veido

Jokiu būdu nepaisykite veido raumenų įtamposatvejis yra neįmanomas. Galų gale, tada raukšlės pasirodys daug anksčiau. Nuolatinė įtampa užkemša poras ir net raumenų skaidulas. Todėl jūs tikrai turite žinoti, kaip atpalaiduoti veido raumenis ir tai daryti reguliariai.

Yra žinoma, kad atsipalaidavimas bus jaučiamas dauggeriau, jei pirmiausia įsitempiate. Todėl visas veidas turi būti raukšlėtas, o po to atsipalaiduoti. Pratimas kartojamas dešimt kartų. Tada visų pirštų pagalvėlėmis, išskyrus nykštį, galite pamasažuoti laikiną sritį.

Šis pratimas išmokys atpalaiduoti raumenis.veidai, kurie yra giliausi. Jie žiūri tiesiai į priekį. Apatinis žandikaulis nuleidžiamas kuo žemiau ir kelis kartus lėtai įkvepia ir iškvepia, o tada jie plačiai šypsosi, fiksuodami padėtį kelioms sekundėms. Po to jie atpalaiduoja veidą ir bando pajusti giliausius raumenis. Pratimas kartojamas dešimt kartų.

Po šio komplekso galite atlikti įprastą veido gimnastiką.

Atleiskite įtampą nuo kaklo

Atlikdami šiuos pratimus sužinosite, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenys.

• Nuleiskite galvą ir pastumkite ją iš vienos pusės į kitą. Pakartokite judesį dešimt kartų į abi puses.
• Pečiai pakyla ir nuleidžiami, padarydami apvaliusjudesiai pirmyn ir atgal. Tai kartojama penkis kartus į abi puses. Po to jie septynis kartus pakreipia galvą į šalis. Tada galva lėtai pasukama į vieną ir kitą pusę. Pakartokite judesius dešimt kartų.
• Atsirėmę alkūnėmis į stalą, jie nuleidžia smakrą į delną, bandydami tarsi įspausti galvą.
• Norėdami atlikti šį pratimą, turite žlugtirankšluostį volelyje ir paprašykite kito asmens pagalbos. Jie guli ant nugaros ir pakiša rankšluostį po pakaušiu. Kitas asmuo persiima rankšluostį ir jį laiko kelias minutes. Tai kartojama tris kartus.

Įvaldę paskutinį pratimą, tikraimoki atpalaiduoti kaklo raumenis. Jis atliekamas gulint ant nugaros. Rankos ištiestos už galvos, o kojos sulenktos keliuose. Galva turėtų būti pakreipta į priekį, kol pajusite tempimą. Likite tokioje padėtyje kelias sekundes. Pratimas kartojamas penkis kartus.

Atlaisvinkite įtampą iš rankų

Labai lengva atpalaiduoti rankas. Štai keletas pratimų tam.

Jie atsistoja tiesiai ir pakelia rankas priešais save, sugniaužia pirštus į kumštį, nespausdami rankos, ir daro judesius kaip švytuoklė. Pakartokite tą patį, bet pakreipkite kūną į priekį.

Ir dar vienas pratimas. Jie susikabina rankomis už nugaros, pasilenkia į priekį ir laisvai paleidžia rankas, kad kris. Visi judesiai kartojami penkis kartus.

Atleiskite kojų įtampą

Kaip atpalaiduoti kojų raumenis? Atlikite šiuos pratimus.

• Jie viena koja stovi ant nedidelio aukščio, o kitą pakelia tiesiai į priekį, kiek įmanoma. Tuo pačiu metu raumenys turi būti įsitempę, o pirštas turi būti traukiamas. Tada paleisk koją, leisk jai „nukristi“.
• Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir išskleidžiamos be įtampos. Tada jie suvienijami su pastangomis. Pratimas kartojamas tris keturis kartus.
• Atsigulkite ant šono, sulenkite kelius. Viršutinė koja pakeliama, o po to, atsipalaidavusi, paleidžiama į pradinę padėtį.

Nuimkite įtampą nuo nugaros

Dabar mes sužinosime, kaip atpalaiduoti nugaros raumenis.

• Reikia atsistoti tiesiai ir laikyti rankas ant diržo. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite vieną ar kitą petį.
• Pratimas atliekamas pirmiausia atsistojus ant visų keturių ir delnais bei keliais atsiremiant į grindis, o tada atsistojus. Nugara yra sulenkta, suapvalinta.
• Pratimai gulint ant pilvo. Rankos dedamos po klubais, kojos yra tiesios ir kartu. Pėdos pakeltos kuo aukščiau, porą sekundžių laikomos ore ir lėtai nuleidžiamos.
• Tada tas pats daroma su viršutiniu liemeniu, pakeliant galvą ir pečius nuo grindų.
• Gulėdamas ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės, pakreipkite galvą ir likite šioje padėtyje nuo penkių iki septynių sekundžių.

Be to, kad atpalaiduoja nugaros raumenis, daugelisdomisi pratimais tiesiogiai apatinei nugaros daliai. Šiame įrankyje nėra lygu paprastam plaukimui. Darykite plaukimo pratimus gulėdami ant grindų. Bet vis tiek, žinoma, geriau tikrai maudytis baseine su šiltu vandeniu.

Išvada

Taigi, paprasti pratimai padėsatpalaiduokite skirtingas raumenų grupes. Darykite juos reguliariai ir pastebimai pagerinsite savo gyvenimo kokybę. Labai efektyvi tampa kaitaliojimas, kurio metu reikia įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Jei iš pradžių jaučiate, kad jie įtempti, atsipalaiduoti tampa daug lengviau.