Er et proteinrikt kosthold effektivt for vekttap? Beskrivelse, prøve ernæringsplan og anmeldelser

Gå ned i vekt uten å føle deg sulten og nekte deiligservise - det er dette enhver person som er misfornøyd med vekten sin, drømmer om. Et proteinrikt kosthold kan bidra til å oppfylle denne drømmen. Hva er dette kraftsystemet, og passer det for alle?

Proteinkosthold vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig?

Overvektig diettProteiner ble opprinnelig utviklet for profesjonelle idrettsutøvere. I noen idrettsgrener er det noe som “tørking” - en periode med intens trening kombinert med et spesielt kosthold. Det er et proteinrikt kosthold (eller rettere sagt, dets variasjoner) som hjelper idrettsutøvere raskt å bli kvitt en betydelig mengde underhudsfett.

Et slikt matsystem er også egnet for “bare dødelige” som besøker treningsstudioet fra tid til annen. Det daglige kostholdet skal deles inn i 5-6 måltider.

Высокобелковая диета предполагает употребление en stor mengde proteinmat. Hver dag må du spise minst 2 gram protein for hvert kilo av vekten din. I dette tilfellet bør mengden karbohydrater og fett reduseres.

Hva er det for å gå ned i vekt?

Grunnlaget for proteindietten er magert kjøtt,fisk og fugl. Uten begrensninger kan du også bruke meieriprodukter og meieriprodukter med en moderat prosentandel av fettinnholdet. Nøtter, egg, bønner, linser og soyabønner skal være på diettmenyen.

Kosthold med høyt protein for vekttap antyderfullstendig avvisning av brød og sukkervarer og melprodukter, pasta, sukker. Les nøye etikettene til ferdige sauser og en rekke mattilsetningsstoffer. Det er bedre å helt nekte slike produkter, siden selv ufarlig ketchup inneholder en stor mengde sukker.

Det er verdt å merke seg at det er mangevarianter av protein diett. Fra det strengeste, og tilbyr et tredelt magert kosthold til ernæringssystemer uten begrensning i mengden mat som konsumeres i løpet av dagen. Det er viktig å forstå: jo flere begrensninger et kosthold har, desto mindre bør varigheten være. Men selv "gratis" matsystemer, som er basert på et proteindiett, bør ikke overholdes i mer enn en måned uten begrensning i antall måltider og volum. Ingen av de proteinbaserte diettene er egnet for kontinuerlig etterlevelse.

Fordeler og ulemper

Med streng overholdelse av alle begrensninger ogriktig utvalg av produkter for daglig ernæring protein diett virkelig hjelpe til å miste vekt raskt. Med et slikt vekttap forsvinner fett først, tap av muskelvev er ubetydelig. Og dette betyr at det er enhver sjanse for ikke bare å redusere volumene, men også for å finne en vakker figur. Ethvert proteinrikt kosthold lar deg føre en aktiv livsstil og ikke gi opp sport.

Mat med høyt protein vanligvisganske tilfredsstillende. Og dette betyr at du kan gå ned i vekt på et proteindiett uten å føle deg sulten. Og likevel har alle proteinbaserte ernæringssystem sine ulemper. Slike dietter blir vanskelig oppfattet av fordøyelsessystemet. Å miste vekt bør hele tiden overvåke mengden fett i matvarer. Hvis du velger proteinkilder som er rik på fett, trenger du ikke å vente på vekttap. Alle proteindietter antyder en begrensning av fiberinntaket. Resultatet av slik ernæring kan være problemer med tarmens funksjon. Proteindietter gir ikke et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Problemet kan løses ved å begynne å ta multivitaminkomplekset under dietten.

Et eksempel på et ekstremt proteindiett for rask vektkorrigering

I vårt land er veldig populærefølgende vekttapsmetoder: Kreml, Ducan's Diet, Egg og Atkins Diet. Alle disse er proteinrike dietter. Vi bringer oppmerksomhet til den mest stive versjonen av denne typen mat, designet for raskt vekttap. Du kan følge denne dietten i ikke mer enn to uker. Til frokost kan du drikke kaffe uten sukker eller med et søtningsmiddel.

Første dag

• lunsj: coleslaw og 2 kokte kyllingegg.
• middag: del av kokt eller steamet fiskefilet.

Andre dag

• lunsj: bakt fiskefilet.
• middag: biff med lite fett, agurksalat og kefir med lite fett.

Tredje dag

• lunsj: eple og stuet zucchini.
• middag: kålsalat, kokt storfekjøtt, 2 kokte egg.

Fjerde dagen

• lunsj: hard ost, 1 bløtkokt egg, 1 kokt gulrot.
• middag: søt og sur frukt.

Femte dag

• lunsj: kokt kylling, tomatsaft.
• middag: søt og sur frukt.

Sjette dag

• lunsj: kålsalat, kokt kylling.
• middag: 2 kokte egg, gulrotssalat.

Syvende dag

• lunsj: steames biff og søt og sur frukt.
• middag: kokt storfekjøtt, agurksalat, kefir med lite fett.

Kosthold med høyt protein: anmeldelser av dem som personlig prøvde

Forbruksbaserte kraftsystemerProteinrik mat appellerer til de som er redde for å sulte. Representanter for det sterkere kjønn holder seg til slike dietter. Den største fordelen med slikt vekttap er overflod og mangfoldighet av tillatte produkter.

Omtaler med kostholdsslanking med høyt protein harpositiv på grunn av rask omsorg av overvekt. Kommer de tapte kiloene tilbake? Det kommer an på hvordan du spiser etter å ha gått ned i vekt. Hvis du ikke overspiser og holder deg til et sunt kosthold, må du spare resultatet som er oppnådd i lang tid.