Funksjonell trening er veldig populært.et begrep i dag som er mye brukt i så aktive aktivitetsfelt som sport og kondisjon. Ofte innebærer denne typen trening arbeid som stadig krever bevegelse. Ved å gjøre denne typen trening, trener en person alle musklene i kroppen som er involvert i det vanlige livet. Klasser i treningssentre, så kjedelige idrettsutøvere og tilhengere av en sunn livsstil, er hovedsakelig rettet mot belastningen til visse muskelgrupper. Funksjonell trening er utvikling av muskler i hele kroppen. Bevegelse under trening kan variere i vanskelighetsgrad, noe som avhenger av formålet med en bestemt leksjon. Personer som bruker funksjonell trening, har evnen til å lære nye ferdigheter raskere enn andre.
Funksjonelt treningsprogram fokusererå øve på bevegelsene som er nødvendige for enhver person i løpet av hverdagen. Selv om den helt fra begynnelsen av utseendet til funksjonell trening, ble brukt bare av profesjonelle idrettsutøvere. For eksempel ga et spesialdesignet sett med øvelser sprinterne muligheten til å gjøre et godt starttrykk, for skøyteløpere og skøyteløpere - et trygt skritt og en følelse av balanse. Pilates er tradisjonelt sett ansett som en av forløperne til funksjonell trening.
Funksjonell trening er trening,som er rettet mot å forbedre den fysiske tilstanden til muskelstabilisatorer. De er plassert dypt i den menneskelige muskulaturen og utfører en veldig viktig funksjon: de holder kroppen i forskjellige posisjoner. Disse treningsøktene vil bidra til å bygge en følelse av balanse, øke fleksibiliteten, gi tillit til bevegelse og forbedre koordinering og kontroll av bevegelser. Denne typen fysisk aktivitet utvikler fingerferdighet og nåde hos en person, øker kroppens og kroppens utholdenhet, gir styrke. Noen trenere sier at funksjonelle øvelser til og med kan ha en helbredende effekt. For eksempel kan du ved hjelp av slike øvelser bli kvitt skoliose, forhindre utvikling av farlig osteokondrose og kurere hodepine.
Å bli en smidig og spenstig idrettsutøver vil hjelpefunksjonell trening. Øvelsene den består av er delt inn i tre hoveddeler. Dette komplekset er designet for idrettsutøvere som har et gjennomsnittlig fysisk form.
Før du starter med hovedøvelsene må duutføre en oppvarming. Først av alt er det nødvendig å utføre hopp: på plass, frem og tilbake, fra fot til fot, fra side til side. Hver slik tilnærming skal inneholde tjue hopp. Denne øvelsen vil bidra til å varme opp musklene i ankelleddene og gi personen tonen og humøret som en påfølgende trening krever. Funksjonell trening består også av tjue armhevinger, hvorav ti må utføres med en bred spredning av armer. Å utføre denne øvelsen øker belastningen på brystmusklene, triceps og deltoidemuskelen. Alle andre menneskelige muskler i løpet av denne økten vil få en statisk belastning, og skulder- og albueleddene blir varme opp.
Trenger å følge knebøy-tilnærmingentjue ganger, hvorav ti skal utføres med en bred innstilling av bena. Dermed blir leddene i knærne og hoftene bøyd. Under øvelsen er nesten alle musklene i bena og musklene i korsryggen involvert. Etter det femten ganger økningen til sokkene. For å slappe litt av musklene i bena, er det nødvendig å gjøre sirkulære bevegelser med knærne. Så er det en strekk: lunges lages på hvert bein ti ganger. Den siste øvelsen i oppvarmingen er baren. Det gjøres i løpet av femten sekunder. Personen skal være i stoppstilling med ryggen til bunnen. Begge hender reiser seg. Dette hjelper det statistiske arbeidet med alle musklene i kroppen.
Å bli en mer kvikk person vil hjelpefunksjonell trening. Trening på dette trinnstadiet vil gjøre atleten fleksibel og rask. Løping gjøres først. Du skal løpe omtrent to hundre meter i høy hastighet. Neste, gjør sidesprang. De utføres diagonalt i mengden førti ganger på hver side. Hvert ti hopp må du ta en pause i ti sekunder. Etter denne øvelsen må du utføre hopping på en heis eller på en plattform i henhold til metoden fra forrige leksjon.
Det siste trinnet er en funksjonell krafttrening. Den første øvelsen av denne blokken er knebøy, helst med hantler. Tre tilnærminger blir utført ti ganger hver. Dermed svinger musklene i bena, resten fungerer statisk. Etter det er det viktig å gjøre en hantelbenkpress i stående stilling. Det er belastning på deltoidmusklene. Alle øvelser i denne blokken skal utføres som de første: tre tilnærminger ti ganger hver. Neste i kø er en dødløft med hantler, der ryggmusklene hovedsakelig er involvert. Etter det - pull-ups. De la vekt på arbeidet med de bredeste spinal musklene. Den siste øvelsen av kraftblokken er å vri bena eller høy stige. Under trening er det viktig å huske at i alle bevegelser blir det gjort en innsats for å inhalere, og når du slapper av, puster ut. Dette komplekset kan fullføres ved å jobbe på en kardiosimulator i ti minutter, og redusere belastningen sakte. Etter dette må du legge deg og la alle musklene slappe helt av.
Imitasjon av hverdagens bevegelser - det er detDet inkluderer funksjonell trening. Treningsprogrammer kan varieres og bruke forskjellig utstyr. Ikke bare vanlige idrettsutøvere vil trenge en idrettsutøver, men også støtdempere, baller, trekkobjekter. Under trening beveger musklene seg på den mest passende fysiologiske måten for dem. Dette fører til at den sterke spenningen i leddene forsvinner, belastningen på ryggraden synker, og sannsynligheten for skader er praktisk talt redusert til null. Siden funksjonelle øvelser kan være veldig forskjellige, er det ikke vanskelig å utarbeide en individuell treningsplan. Funksjonell trening er den beste måten for alle de som søker å finne en vakker, sunn og tonet kropp, mens de ikke overbelaster og ikke overbelaster kroppen og muskelsystemet.
