Styrke gymnastikk har det nylig blittDet er populært over hele verden, inkludert i Russland. Den består hovedsakelig av styrkeøvelser med ytre vekter. Til dette brukes ofte en stang. Dessuten brukes simulatorer ofte i løpet av klasser. De er nyttige ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere.
Styrke gymnastikktrening er delt inn i tre hovedetapper:
I intet tilfelle skal du hoppe over oppvarmingsfasen.Det varmer opp alle musklene og forbereder en person på kompleks fysisk anstrengelse. Det er mer sannsynlig at de utøverne som ikke varmer opp, blir skadet. Selve oppvarmingen kan også deles inn i to trinn: lett og spesiell. En lett treningsøkt inkluderer litt jogging eller trening på en stasjonær sykkel. En spesiell oppvarming er rettet mot økt muskelspenning.
Styrken på treningen må være riktighentet av idrettsutøverens personlige trener. Hvis styrken på treningen ble valgt feil, vil i dette tilfellet en person ikke være i stand til å oppnå oppgavene.
Den siste delen er en like viktig fase.Hun skal ikke gis mer enn 10 minutter. I 10 minutter må atleten utføre lette, beroligende bevegelser, for eksempel sakte jogging, gåing. Den ideelle avslutningen på en treningsøkt er svømming.
Lignende øvelser i gymnastikk er rettet mot utvikling av muskler i nesten hele kroppen.
| Styrkeøvelser | Muskelgruppen de er rettet mot |
| Løft en vektstang eller hantel mens du legger deg eller armhevinger på ujevne stenger | Pectoral muskler, inkludert øvre, midtre og nedre |
| Hakketrekk | Trapezius muskel |
| Å trekke opp på en tverrbjelke, trekke ut frakt i bøyd stilling (til magen) | Latissimus dorsi |
| Rett overkroppen i liggende stilling og dødløft | Body Straightening Group |
| Liggende overkropp, ben på skråbenk | Magemuskler |
| Løft en vektstang eller annen belastning til haken eller løfter over hodet | Deltoide muskler |
| Bøy armene med belastning med eller uten vekt | Skulder biceps |
| Dips, fransk benkpress | Skulder triceps |
| Bøy håndleddene med vekten fra topp til bunn. Brukes vanligvis gribb | underarm |
| Rett tilbake knebøy | Quadriceps femoris |
| Markløft. Rette ben | Biceps femoris |
| Å løfte på sokker med en belastning i hendene | Triceps femoris |
Kraftbelastningen i gymnastikk må fordeles riktig slik at utøveren ikke blir skadet.
Det er verdt å merke seg at under trening er det viktig å følge noen regler som vil hjelpe utøveren å opprettholde styrke og være solid.
Så det er bare tre regler. De er enkle, men de må gjennomføres.
Styrke gymnastikk er en veldig nyttig sport.Det skader ingen mennesker, men ikke alle kan oppnå suksess i det. Det antas at det ikke vil passe personer med en tynn kroppsbygning, men fagpersoner vil kunne bli normostenikere og hypertenikere.
Det er også verdt å merke seg at ikke alle øvelserkan ha samme effekt. For eksempel vil den ene personen, mens du trener, raskt få muskelmasse, og den andre ikke oppnå de ønskede resultatene. Derfor er det nødvendig å velge individuelt et styrke-gymnastikk-kompleks. Det er sannsynlig at en nybegynner vil måtte bruke mer tid på å oppnå de første resultatene.
Denne sporten har ubestridelige fordeler.for menneskers helse. Det er i stand til å redde en person fra ytre feil, for eksempel fra bøye, buet holdning, nedsunket bryst, etc. Styrkegymnastikk vil bidra til å trene det kardiovaskulære systemet.
En person som regelmessig går på treningblir sterkere og mer spenstig. Det bemerkes at gymnastene-idrettsutøverne i god stand er nervesystemet. Denne sporten vil hjelpe kvinner med å oppnå en nesten perfekt figur, samt gjenopprette evnen til å raskt gjenopprette kroppen.
Nylig atletisk gymnastikkoftere praktisert av unge mennesker. Faktum er at aktiv idrett vil bidra til å distrahere den yngre generasjonen fra dårlige vaner. Hyppig trening gjør en sunn livsstil til en vane, og en person - disiplinert.
Alt trenger et mål, og styrke gymnastikk er ikke noe unntak. De viktigste symptomene på overtrening inkluderer:
Hvis en atlet har oppdaget minst noen fåsymptomer, bør han oppsøke lege raskere. Hvis det har skjedd overtrening, er det også nødvendig å justere treningsregimet, samtidig som det ikke nødvendigvis reduserer varigheten. Å gå i frisk luft eller observere den daglige rutinen vil hjelpe.
Hvis, på bakgrunn av overtrening, noensykdommer eller skader, anbefales det å oppsøke lege for resept på medisiner. Disse reduserer vanligvis komplekser eller multivitaminer. Slike medisiner og kosttilskudd kan gjenopprette styrke og effektivitet til en person, heve humøret og normalisere søvn og appetitt. Etter terapi vil ikke eleven ha lyst til å forlate denne sporten.
