Noen, som legger merke til at ekstra kilo har dukket opp, skynder seg straks til treningsstudioet og begynner opprullende trening. Noen i form av å miste vekt planlagte faste dager. Og noen liker kosthold.
Нужно отметить, что не каждая диета достойна oppmerksomhet, selv om de fleste av dem virkelig hjelper å si farvel (om enn kort) til overflødig vekt. I dag anerkjennes Atkins-dietten som en av de mest populære og mest effektive. Tilbakemeldingene fra de som opplevde effekten av seg selv er en bekreftelse på dette. Vurder mer detaljert hva slags kosthold.
Hva er essensen i det berømte kostholdet? Positivt og negativt
Denne dietten er kjent over hele verden.Hollywoodstjerner og russiske politikere anerkjente henne som en av de mest effektive og enkle. Essensen i kostholdet: begrens inntaket av karbohydrater. Alle som begynner å spise i henhold til reglene er garantert å gå ned i vekt. I tillegg påvirker Atkins-dietten ikke helsen. Tilbakemeldinger og inntrykk fra henne vil være positive.
У диеты есть сторонники и недоброжелатели.Etter å ha lært mening fra begge parter, er det mulig å indikere de positive og negative sidene ved ernæring i henhold til Atkins-metoden. Det positive er at det virkelig gir et resultat, og de dumpede kiloene ikke kommer tilbake på lenge. Du kan merke en nedgang i vekt og volum etter to ukers ernæring i henhold til reglene. Men ernæringsfysiologer og mange leger nikker negativt. De mener at bruk av fett er mer gunstig for vektøkning, og karbohydrater (hvis du bruker riktige karbohydrater) kan ikke påvirke endringer i menneskelig vekt betydelig.
Som Dr. Atkins råder å spise
Teknikken er designet for fire trinn: innledende vekttap, fortsatt vekttap, opprettholde resultatet og bli vant til å opprettholde uendret vekt.
Каждый этап длится определенный период.Den første er to uker. I løpet av denne perioden garanterer Dr. Atkins kosthold kroppens humør å gå ned i vekt med denne metoden og bli vant til det nye regimet og ernæringen. Det er krav. I løpet av disse to ukene skal miste vekt bli vant til å spise fraksjonelt og på et klart spesifisert tidspunkt, minst 3 ganger. Det er lov å spise proteiner, men ikke mer enn 20 g per dagslys. Det er forbud. Du kan ikke spise mel, grønnsaker som inneholder stivelse, konsumere koffein. I løpet av dagen bør du drikke mye rent filtrert vann, ikke mindre enn 1,5 liter. Grunnlaget for ernæringen er fett og mat som ikke inneholder (eller inneholder veldig lite) karbohydrater. Dette er kjøtt, fjærkre, fisk, sjømat, sopp, egg. Karbohydratinntak anbefales også. Men en liten mengde. Det er bedre å spise grønne grønnsaker, greener.
Det andre trinnet er fortsettelsen av vekttap.Du vet allerede hvilke matvarer du kan spise rikelig, noe som er bedre å vise seg. Dette er perioden hvor du, basert på dine egne preferanser og tilegnet kunnskap, danner din personlige meny. Karbohydrater trenger også å konsumeres lite, selv om det er tillatt en liten økning i karbohydratholdige produkter.
Det tredje trinnet er å lagre resultatet.Hovedmålet som Atkins teknikk og kosthold utgjør for de som går ned i vekt (tilbakemelding på trinnene som er tatt vil ikke være overflødig for å bli kjent) er å lære å spise ordentlig konstant, og kontrollere vekten. På dette stadiet råder Dr. Atkins diett litt for å øke antallet karbohydrater som konsumeres, introdusere nye produkter. Den maksimale økningen i karbohydrater er ikke mer enn 10 g på 7 dager. Nå kan du inkludere nøtter, stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter, søt frukt i menyen, frokostblandinger tilberedt i store mengder vann er tillatt.
Endelig er det fjerde trinn kroppens avhengighet avstill strømmodus. Husk at du lenge har vært vant til å spise brøk og riktig. Porsjonene dine er sterkt redusert. Lite mat er nødvendig for å mette. Ingen grunn til å huske fortiden og igjen øke porsjonene. Gjør det til en regel: spis konstant slik Atkins-dietten lærte. Ikke glem å gi tilbakemelding på arbeidet som er gjort på deg selv og kroppen din for de som bare skal kjempe med ekstra kilo.
Ta forresten oppmerksom på informasjonen.Svært ofte kalles metoden ovenfor feilaktig Atkinson-dietten. Dette navnet er feil, selv om det ofte brukes. Du vet, dette er akkurat denne metoden for vekttap.
