Ungdom er kjent av mangevanskeligheter, dette er karakterdannelsen, og ønsket om å være midt i blinken og oppløpet av hormoner. Det er i alderen 13-15 år at mange jenter begynner å bekymre seg for vekten sin og går på den første dietten. Ungdommer er sjenerte over kroppene sine og begynner å spille sport, og spiser også underernæring.
Kosthold for tenåringer 15 år er ofte oppfunnet.av seg selv fra hodet. Noen ganger tar de den mest begrensede menyen som grunnlag og slutter å spise ikke bare mat med høyt kaloriinnhold, men også de som ganske enkelt er nødvendige for normal utvikling og vekst. Svikt i arbeidet med indre organer oppstår gradvis. Noen jenter har alvorlige brudd på utviklingen av organene i forplantningssystemet, noe som kan føre til ytterligere infertilitet. Derfor bør en diett for tenåringer 15 år gammel være rimelig utformet. Kostholdet må bygges under hensyntagen til prinsippene for god ernæring. Nedenfor vurderer vi de viktigste.
Frokost er et nødvendig måltid.Mange jenter prøver å unngå det, og rettferdiggjør seg med mangel på tid. Før du gir opp frokost, bør du tenke på hvorfor kroppen trenger det. Du står opp om morgenen, setter deg i orden og går på jobb, studerer. Hvorfor gjør du dette? For å starte en ny dag i ordentlig form og arbeidsstemning. På samme måte våkner magen når du spiser frokost. Hvis det første måltidet er nærmere 12 timer, vil magen begynne å fungere på dette tidspunktet. Frokost hjelper til med å starte den metabolske prosessen om morgenen. Og dette eliminerer overspising for den gjenværende dagen.
Husk å spise suppe ved lunsjtider.Ikke en eneste diett kan klare seg uten det. 15 år er alderen da mange jenter nekter til og med suppe, i frykt for å bli bedre. Selv om denne enkle parabolen, tvert imot, er veldig nyttig, og bruken av den ikke forstyrrer prosessen med å miste vekt. Det er bare nødvendig å tilberede det fra de riktige produktene. For å redusere vekten, anbefales det å spise bare grønnsaksupper eller med tilsetning av magert kjøtt (kanin, kyllingbryst, storfekjøtt, kalvekjøtt, etc.).
Drikk ferskpresset juice.De inneholder en stor mengde vitaminer og mineralsalter. Det må huskes at slik juice beholder egenskapene bare i flere minutter etter tilberedning, og det er derfor ikke nødvendig å oppbevare den.
Prøv å krydre salater med vegetabilsk olje (oliven, solsikke, sesam, sennep, etc.).
Slutt å spise røkt, fet, salt, søt, stekt mat. Gå til kokte, bakte, dobbeltkokte retter. Du kan erstatte søt med tørket frukt og honning.
Mange jenter prøver å ekskludere fra sinerasjonsmiddag. Et kveldsmåltid er et must. Det er bare viktig å følge visse regler. Siste gang du trenger å spise senest 19 timer. Til middag kan du ta med ferske eller stuede grønnsaker, melkeprodukter med lite fett, fisk (kummel, torsk, pollock, lodde osv.). Omtrentlig mengde mat skal ikke være mer enn 250 g.
Det er noen flere fine poeng somkostholdet tillater. 15 år er alderen når du vil glede deg over godteri. Du kan konsumere dem i små mengder opptil 16 timer om dagen. Tenåringer kan heller ikke alltid nekte seg is. Forbruket tillater kosthold. 15 år er tiden da stoffskiftet fungerer bra og kaloriene mottatt fra mat blir raskt omdannet til energi.
Det er viktig å forklare tenåringen at han har detveksten og utviklingen av kroppen fortsetter. Derfor er alle slags eksperimenter med mat i denne perioden farlige. Vi undersøkte de grunnleggende prinsippene som et rasjonelt kosthold innebærer. 15 år er tiden for å begynne å holde fast ved det. Da vil vekten på grunn av riktig ernæring i seg selv gå tilbake til normal og vil ikke plage i fremtiden.
