Den menneskelige ryggraden er den viktigste kjernen,som hele kroppen hviler på. Noen har det mer fleksibelt, andre mindre. Noen gjør lett tilbøyeligheter og svinger, men det er de som knapt kan nå knærne.
Mange lurer på:"Hvorfor er det nødvendig, og hva gir ryggraden fleksibilitet?" Svaret på det er ganske enkelt: den generelle trivselen til en person, samt helsetilstanden generelt, avhenger av hans tilstand og mobilitet.
Tap eller reduksjon av spinal fleksibilitettrue kroppen med utseendet til alvorlige plager og forskjellige sykdommer. Dette skyldes sin forbindelse med alle organer og systemer i kroppen, som utføres ved hjelp av nerverøtter.
Det må huskes at en forutsetning for en persons helse og velvære er ryggradenes fleksibilitet. Mange mennesker er interessert i hva det kommer an på og hvordan de kan forbedre denne indikatoren.
Hovedårsaken til reduksjonen i fleksibilitetRyggmargen er en stillesittende livsstil. Dette kan skyldes arbeidsegenskaper eller visse fysiske avvik. Justeringer gjøres også ved hyppig bruk av vanskelige vesker i den ene hånden, dårlig ernæring, gåing i høye hæler.
Det er mennesker, og det er mange som flytterbare latskap. De liker å ligge i sofaen eller sitte i en lenestol. Over tid gjør et slikt tidsfordriv seg gjeldende. De begynner å oppleve betydelige helseproblemer.
Ikke glem at fleksibiliteten i ryggradenlevert av bevegelser. Bare konstant fysisk aktivitet vil bidra til å opprettholde menneskekroppen i en sunn tilstand. For normal funksjon må kroppen med jevne mellomrom endre sin stilling. Dette gjør det mulig å unngå langvarig belastning på de samme delene av ryggen.
Imidlertid for opptatt av fysisketrening er heller ikke nødvendig. I tillegg til at det ikke vil gi noen fordel, kan det også gi konkrete skader. På grunn av overbelastning av forskjellige deler av ryggen, kan det oppstå krumninger, brokk og til og med ryggbrudd. Derfor er moderasjon alltid viktig i alt.
Det er veldig nyttig å gjøre øvelser for å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden. De er ganske enkle og tilgjengelige for alle.
Ikke glem at hovedtilstandeneffektiviteten til ethvert sportskompleks er regelmessigheten av implementeringen. Derfor anbefales det å gjenta øvelsene hver dag. Du kan dele dem inn i grupper og opptre i flere pasninger.
Føtter satt på bredden på hoftene.Len deg fremover og la ryggen være parallell med gulvet. Hold hendene på knærne. Pust ut, bøy deg opp, strekk haken til brystet. På inspirasjon, bøy i ryggraden, legg hodet bakover. Gjenta bevegelsen 16 ganger.
Trening er nyttig for folk som bruker mye tid i sittende stilling. I tillegg til musklene i ryggraden, slapper det skuldrene og armene perfekt.
Disse øvelsene er gjort for å styrke magentrykk, som gir fleksibilitet i ryggraden i lumbalryggen. De stimulerer arbeidet med kjønnsorganene, tarmen, isjiasnerven og hofteleddene.
Disse bevegelsene er nyttige for enhver person sidenkorsryggen vår er et veldig sårbart område på ryggen. Ulike problemer oppstår ofte i denne delen av ryggraden. Derfor må han være spesielt oppmerksom.
Disse øvelsene styrker sideveis perfektmuskler, som gir ryggraden fleksibilitet og hjelper til med å fordele belastningen fra korsryggen til andre områder av ryggen. Slike bevegelser har en gunstig effekt på nyrenes funksjon.
Sitte på gulvet.Fortynn bena til maksimal bredde, og bøy armene ved albuene og legg bak hodet. Innånding, strekk albuen, skuldrene og hele kroppen til venstre til gulvet. Gå tilbake ved utpust. Gjør 10 reps. Det samme - i motsatt retning.
Ligg på matten, bøy knærne.Vipp dem til venstre mot gulvet, og inspirer den til høyre. Ikke riv skuldrene av matten. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen ved utpust. Gjenta den andre veien. Gjør en bevegelse 20 ganger.
Disse øvelsene er flinke til å gjenopprette normal metabolisme.
Ulike vri og tøying hjelper både med å utvikle ryggradenes fleksibilitet og effektivt strekke ryggmusklene, forbedre blodsirkulasjonen og lymfene i den.
Sitte på gulvet.Bøyd i knærne på bena satt foran deg. Rett ryggen. Len deg med venstre hånd for å lene deg bakover, og rett høyre hånd og legg den på motsatt kne. Blikket skal rettes fremover. Sitt i denne posisjonen i noen sekunder, prøv å slappe av. Gjør det samme den andre veien. Gjenta vridningen 20 ganger.
For å stå stående på teppet, legg føttene godt på gulvet. Uten å endre hoftenes stilling, roter du skuldrene og kroppen i en retning og ytterligere 20 ganger.
Rett til full høyde og len deg fremover. Stå med hodet hengende opp ned. Hendene skal henge løst. Rett forsiktig opp. Gjenta 10 ganger.
For personer med hernias eller ryggmargsskader, må slike øvelser utføres med ekstrem forsiktighet. Det er bedre å gjøre dette bare etter å ha konsultert legen din.
Dette settet med øvelser regnes som veldigeffektiv fordi den gir fleksibilitet i ryggraden og dens ungdom i lang tid. Det brukes perfekt både til korreksjon av problemer som har oppstått, og for å forhindre dem.
Øvelser krever veldig lite tid, er ganske enkle og greie. De er tilgjengelige for personer i forskjellige aldersgrupper av begge kjønn.
Det må huskes at tap av ryggradenfleksibilitet - ofte et midlertidig fenomen og godt mottakelig for korreksjon. Utholdenhet, regelmessighet av øvelser og optimisme bør bli konstante følgesvenner av en person i denne situasjonen. Med denne tilnærmingen kan du oppnå utmerkede resultater på kort tid og være sunn i mange år.
