Сушка - важный шаг в профессиональном bodybuilding. Men hvis det er et ønske om å skaffe seg en misunnelsesverdig lettelse, er det ikke nok å besøke treningsstudioet og utføre et sett med øvelser. Et kosthold er nødvendig for tørking, og først da vil det være et positivt resultat.
Tørking er en obligatorisk fase som børfølg fasen av muskelmasse gevinst. Idrettsutøveren tilfører muskelmasse i flere måneder, hever "jernet" og spiser også mye. Da skal det være et strengt og restriktivt kosthold. Tørking "hjelper" muskelen og "brenner" overflødig fett som har samlet seg i begynnelsen. Bare i dette tilfellet kan vi oppnå synlige og håndfaste resultater.
De grunnleggende prinsippene som kostholdet for tørking er basert på, er de lovene som må følges av alle som ønsker å gå ned i vekt og holde kroppen i god form.
Det første prinsippet. Du kan ikke lage deg "snacks" med karbohydrater. I dette tilfellet bør hurtigmat med hamburgere, stekte poteter, desserter glemmes i lang tid.
Det andre prinsippet.Du trenger ikke stole på raske resultater, derfor vil en sterk begrensning i maten ikke føre til positive, og, viktigst, gunstige, resultater for helse og kroppsfasong. Det vil ikke begynne å tørke, og kostholdet vil "spise" også muskelmasse. Tap på 0,5-1 kg per uke er en akseptabel norm. Mer oppmerksomhet bør vies hva du spiser, ikke mengde.
Det tredje prinsippet.Trenger å redusere mengden fett som konsumeres. Av matvarene beriket med sunne fettsyrer som bør konsumeres, kan du navngi laks, ørret, oliven og linfrøolje.
Det fjerde prinsippet.I kostholdet er hovedvekten på proteiner. Det er han som er nødvendig for muskelmasse for å overleve under betydelige ernæringsbegrensninger. Deretter begynner tørking. Kostholdet skal bestå av melkeprodukter med lite fett og kjøtt, egg og kyllingbryst.
Det femte prinsippet.Ernæring trenger sunne karbohydrater og grønnsaker, da de er den beste energikilden for kroppen. Ekskluder helt is, søt bakverk, brus, brennevin, kaker og en rekke søtsaker fra kostholdet.
Sjette prinsipp. For å oppnå det ideelle resultatet, kan du bruke fettforbrenende medisiner og kosttilskudd, hvorav et stort utvalg er tilgjengelig i sportssalonger og nettbutikker.
Derfor bør kostholdet for tørking inneholde en tilstrekkelig mengde sporstoffer, vitaminer og kalorier, siden det ikke anbefales å stoppe aktiv trening.
Du kan foreslå følgende omtrentlige meny.
frokost:
Alternativ 1. Havremel på melk med lite fett og en banan. Tea.
Alternativ 2. Bokhvete, en sandwich av kornbrød og rød fisk (men uten smør), kaffe.
Alternativ 3. Kokte eggehviter og squash (gresskar) pannekaker. Tea.
Alternativ 4. yoghurt og granola med lite fett.
Alternativ 5. Protein omelett, brødsandwich med kli og honning, te.
Alternativ 6. Semolina grøt, tilberedt i fettfri melk med tilsetning av tørket frukt (tørkede aprikoser og svisker). 5 kornbrød med ost. Kaffe.
Alternativ 7. Kokte grønnsaker med lite fettfisk og grønn salat.
lunsj:
Alternativ 1. Vegetabilsk borsch, bokhvete og kyllinghakk, rødbeter- og gulrotssalat med linolje.
Alternativ 2. Suppe med brokkoli eller blomkål. Stewed grønnsaker og kokt kyllingbryst.
Alternativ 3. Øre fra laks. Stekt kål og kokt storfekjøtt (kalvekjøtt).
Alternativ 4. Suppepure med sopp. Dampede kyllingkjøttboller og stuet paprika.
Alternativ 5. Suppe "Rassolnik" med kalvekjøtt og bokhvete. Kjøttboller og stuede grønnsaker. Vegetabilsk juice.
Alternativ 6. Kharcho med ris og kalvekjøtt. Paprika fylt med grønnsaker. Kefir.
Alternativ 7. Kålsuppe med kyllingbryst. Bokhvete med stuet hvit fisk. Juice.
middag skal bestå av en salat med friske grønnsaker, kokt fisk og kefir.
Kosthold for tørking innebærer bruk av minst 2 liter rent vann.
