Sem dúvida, cada mulher em sua alma sonhaparece perfeito. E na maioria das vezes, o desejo de melhorar sua própria aparência afeta não as características faciais ou os cabelos, mas a figura. Uma silhueta verdadeiramente feminina é o peito alto, cintura fina, nádegas tonificadas e quadris delgados. Mas o principal problema para se chegar ao ideal são as dobras no abdômen. Eles destroem toda a imagem, fazem você duvidar de si mesmo, baixam a autoestima e tornam-se o motivo da escolha de roupas pouco atraentes. A mulher guia-se pelo princípio: é melhor usar túnica folgada e calça com elástico do que top e jeans de cintura baixa - afinal, a barriga vai ficar bem visível!
Também é frustrante que uma dietaé impossível dar-se as formas desejadas: mesmo que o peso se derreta diante de nossos olhos, o estado gelatinoso do abdômen permanecerá assim. A única saída segura é fazer regularmente os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa e uma cintura fina, o que o ajudará a encontrar (ou recuperar) a figura dos seus sonhos.
Existem exemplos clássicos de exercícios paramúsculos da imprensa, o que lhe permite remover os lados e dobras odiosas. Estas são as pernas levantadas em uma posição deitada, "bicicleta" e todos os tipos de torções. No entanto, muitos conhecedores das últimas tendências no mundo do fitness desaconselham se envolver em tais abdominais familiares (e às vezes amados), alegando que tal abordagem queima um mínimo de calorias e treina um mínimo de músculos. Na verdade, embora as flexões envolvam os músculos do núcleo anterior, todos os outros músculos permanecem não trabalhados. Então, como são os exercícios mais eficazes para o estômago plano?
Certamente você está familiarizado com a prancha tradicional,que é realizado apoiando-se nas palmas das mãos e nos pés. Os instrutores de fitness sugerem aumentar a dificuldade desse elemento e, assim, dobrar a eficácia do treino. Por que a prancha lateral é a mais benéfica para esculpir o corpo? A resposta é simples: ao fazer isso, você se apóia em dois pontos em vez de quatro, o que significa que os músculos abdominais trabalham mais para manter o equilíbrio.
Geralmente, os exercícios mais eficazes paraabdômen plano, apresentado no complexo, sempre inclui alguma variação de andar sobre as mãos a partir do apoio deitado. Este movimento complexo requer o uso de todos os grupos musculares - todo o corpo é ativado, incluindo os braços e as pernas. Ao mesmo tempo, são treinadas a estabilidade e a capacidade de manter o equilíbrio e, portanto, todos os músculos do núcleo.
Os exercícios mais eficazes para uma barriga lisafreqüentemente têm nomes incomuns. No entanto, neste caso, a natureza do movimento justifica totalmente o desconhecimento do termo: você terá que literalmente arrastar seu corpo pelo chão para engajar todo o corpo e melhorar a habilidade de manter o equilíbrio perfeito. Além disso, o “jacaré” queima de forma rápida e intensiva o excesso de calorias, pois combina treinamento cardiovascular, esforços para manter o equilíbrio e elemento de força.
Curiosamente, os músculos do núcleo na estática podemtreine não apenas em uma pose tradicional ou de prancha lateral. Os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa e uma cintura fina (foto) geralmente envolvem algum tipo de tensão abdominal estática (estacionária). Aqui está um elemento clássico de treinamento de força, para o qual você só precisa de um tapete de ginástica.
Deite-se de costas em uma esteira e dobre os joelhos sobângulo reto, levantando os pés do chão. É desejável que os pés também estejam em um ângulo de noventa graus, de modo que os dedos estejam apontando para cima. Estenda os braços e coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Respire fundo e, expirando, contraia os músculos abdominais o máximo possível, pressionando a pelve contra o chão e empurrando as coxas com as palmas das mãos (enquanto as pernas devem permanecer imóveis). Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, relaxe lentamente os músculos. Três séries de dez repetições devem ser feitas em uma fileira.
Se você acha que o mais eficazOs exercícios para uma barriga lisa perfeita devem incluir elementos mais sérios, tente aumentar a dificuldade da tensão estática da imprensa. Ao expirar, pressionando as palmas das mãos nos quadris (e ao mesmo tempo os quadris nas palmas), levante a cabeça e os ombros do chão. Ao inspirar, abaixe a cabeça e os ombros de volta à posição inicial. Mini-torção adicional aumentará a carga e alcançará o resultado desejado mais rápido.
Os exercícios mais eficazes para uma barriga lisasempre envolve o uso das pernas como apoio: assim que você as levanta do chão, os músculos centrais começam a trabalhar duro, suportando o peso da parte inferior do tronco. O exercício "Barco" funciona segundo o mesmo princípio, para o qual necessitará de um tapete de fitness.
Sente-se no tapete com os joelhos dobrados e os pés para cimano chão. Inclinado para trás, descanse sobre os cotovelos (suas costas devem permanecer retas e prontas para a carga) e coloque as palmas das mãos no tapete. Contraia os músculos abdominais e levante as pernas, dobrando-as em ângulos retos. Ao mesmo tempo, os joelhos devem se tocar e os dedos dos pés devem olhar para a frente. Vire lentamente as pernas para a esquerda sem levantar a pélvis do chão. Mantendo um ângulo de noventa graus, abaixe um pouco as pernas e depois gire-as para a direita, como se estivesse desenhando com elas uma letra U. Faça vinte repetições, mudando a direção da "letra" a cada vez.
Se estiver interessado em uma carga mais séria, você pode manter as pernas em ângulo reto, em vez de em ângulo reto, ou endireitá-las completamente.
Quais são os exercícios para uma barriga lisaeficaz? São, sem dúvida, movimentos dinâmicos com a separação das pernas e omoplatas do chão. Experimente, por exemplo, um conjunto completo de exercícios "Sapo" - você sentirá imediatamente a intensidade de trabalhar os músculos do núcleo.
O "sapo" quase sempre está entre os mais eficazesexercícios para uma barriga lisa - durante uma semana de desempenho regular deste elemento, você pode obter resultados bastante perceptíveis. Se você quiser tentar uma versão mais complicada, tente abaixá-los o máximo possível enquanto estica as pernas, sem tocar o chão.
Comentários sobre os exercícios acima deixados pornos fóruns temáticos, são um tanto controversos: embora ninguém duvide dos benefícios de treinar os músculos abdominais com a ajuda dos elementos listados, também há quem considere as clássicas flexões ordinárias e reversas o melhor método para lidar com o excesso de depósitos de gordura em o abdômen. Há apenas uma conclusão: esforce-se para escolher os seus próprios, os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa e adequados apenas para você. Avaliações, é claro, podem ajudar, mas os organismos de cada pessoa são diferentes, e a mesma torção pode acabar sendo inútil para você pessoalmente. Experimente diferentes opções - e mesmo que não encontre o complexo perfeito, pelo menos vai trabalhar o abdômen perfeitamente enquanto procura!
