De todas as regras de um estilo de vida saudável:não coma alimentos altamente calóricos, mova-se mais e coma pelo menos 5-6 vezes ao dia - é o último que é mais frequentemente ignorado. Longas pausas entre as refeições devido ao excesso de emprego é uma coisa comum para a maioria dos trabalhadores. Como resultado, muitos deles comem com menos frequência, consomem porções muito maiores de alimentos altamente calóricos, ganhando peso.
O mito de que você pode economizar calorias comendo1-2 vezes por dia, errado. Longas pausas entre as refeições provocam um apetite "lupino", contribuem para lanches altamente calóricos (chá com doces e pães ou fast food), bem como o acúmulo de tecido adiposo no corpo.
Existem dois tipos de nutrição fracionada.O primeiro método pressupõe que uma pessoa comerá, ao primeiro sinal de fome, porções muito pequenas de alimentos de baixa caloria (por exemplo, fatias de vegetais frescos sem amido com 30-40 g de carne cozida ou peito de frango). O tamanho da porção não será mais do que uma caixa de fósforos, mas o número de refeições pode ser de até 8 vezes. A desvantagem dessa prática de nutrição fracionada pode ser a incapacidade de distinguir a fome fisiológica da sensação psicológica ou comum de sede.
O cardápio é distribuído de forma que entre as refeiçõeshouve um período de tempo não superior a 2,5-3 horas, enquanto o teor calórico diminuiria constantemente para a norma exigida. A dose diária de calorias que a nutrição fracionada para perda de peso permite, as avaliações de quem está perdendo peso são reguladas por um corredor de 1200-1600 kcal. Não é recomendado reduzi-lo ou aumentá-lo por conta própria, pois um aumento do valor nutricional da dieta levará a um desperdício de esforços para perder peso, e um reduzido levará a um pânico do corpo e uma “reserva” de calorias modo de salvamento. Nesse caso, a saúde da pessoa piorará visivelmente. Fraqueza, náusea, mal-estar, insônia são os principais companheiros do cálculo incorreto de calorias, e o peso não diminuirá.
Para suprir o corpo com suficientevitaminas, minerais e fibras naturais devem ser incluídos na dieta de vegetais, legumes, frutas e bagas. É necessário beber pelo menos um e meio a dois litros de água de mesa filtrada ou mineral sem gás por dia, mas não misture com as refeições, ou seja, beba antes ou depois das refeições. A combinação de alimentos proteicos e carboidratos permite nutrição fracionada para perda de peso. O cardápio do dia e da semana deve ser variado, incluindo alimentos contendo carboidratos (incluindo frutas) na primeira metade do dia, proteínas e vegetais na segunda.
Apesar da fidelidade da dieta, que permitenutrição fracionada para perda de peso, as revisões de quem está perdendo peso não recomendam incluir produtos semi-acabados, salsichas, maionese e ketchup, alimentos gordurosos, fritos e excessivamente picantes. Também é necessário abandonar os conhecidos "inimigos da harmonia": pastelaria, doçaria variada e fast food.
Graças às refeições frequentes, uma pessoa nãotem que passar fome! Esta é a única técnica que funciona sob o lema: “Se quer emagrecer, coma!” Em vez de restrições debilitantes, proibições estritas e deterioração do bem-estar, ela oferece a normalização dos processos metabólicos, a melhora geral do corpo e um caminho fácil para uma figura bonita e esbelta. Ao mesmo tempo, a transição para a nutrição fracionada para perda de peso é descrita pela experiência pessoal de muitas meninas como imperceptível. Uma diminuição gradual do conteúdo calórico da dieta não permite que você sofra de fome, substituir produtos por tipos mais saudáveis melhora a função do trato gastrointestinal, o que ajuda não apenas a perder quilos extras, mas também a manter o resultado alcançado em o futuro. Os atletas usam nutrição fracionada para secar - se livrar do excesso de gordura enquanto mantém e aumenta a massa muscular.
Esta é uma das principais vantagens deste sistema.perda de peso. A alimentação fracionada é ótima para o processo de secagem. Apesar da perda de peso lenta, devido à substituição do tecido muscular denso por gordura mais leve, durante o treino, o volume do corpo diminui, fica mais proeminente, gracioso.
Em muitas críticas agradecidas daqueles que depois deperda de peso mudada para nutrição fracionada como o sistema mais saudável, recomenda-se incluir qualquer um dos cereais no café da manhã: trigo sarraceno, aveia (cozida na água) ou muesli com iogurte "zero", sanduíche com pão de farelo e queijo com baixo teor de gordura, bem como frutas (laranja ou maçã). Em um lanche, você pode saciar sua fome com 1-2 cereais, peras e chá verde sem açúcar. No almoço - meia porção (150-200 g) de sopa em caldo de carne vegetal ou com baixo teor de gordura (de preferência secundário), 100 g de peixe cozido, peito de frango, carne ou vitela. Em vez de sopa, você pode usar um produto proteico com um prato de legumes ou verduras variadas e legumes frescos.
A principal desvantagem do sistema de energia fracionadaexperientes têm dificuldade em organizar lanches frequentes e refeições regulares durante o horário de trabalho. No entanto, depois de estabelecer uma meta para si mesmos, depois de algumas semanas, muitos deles encontraram o hábito estabelecido de comer direito e a oportunidade de se refrescar do recipiente de comida trazido para casa. No início, muitos tiveram dificuldade em limitar o tamanho das porções se as cortassem pela metade. Por isso, os nutricionistas aconselham reduzir a quantidade ingerida gradualmente. Assim, o volume do estômago será reduzido sem causar crises agudas de fome. O hábito de comer devagar com mastigação cuidadosa dos alimentos ajuda quem emagrece a esperar a sensação de saciedade chegar, para não comer mais do que deveria. Muitos estão adquirindo utensílios menores para se adequarem aos cânones da nutrição fracionada.
Admirando opiniões de todos que construíram,usando nutrição fracionada para perda de peso, avaliações de quem está perdendo peso hoje, atletas e nutricionistas testemunham a eficácia e a simplicidade desse método. É tão inofensivo que até as mães que amamentam o usam após consulta com o médico! Tendo experimentado uma vez, muitos decidiram torná-lo seu principal princípio de uma dieta saudável para toda a vida.
