A fibra não fornece energia ao corpo, mas,no entanto, é considerado um nutriente muito importante, necessário para o funcionamento normal de todo o corpo, principalmente do sistema digestivo.
Fibra é a fibra encontrada nos alimentosorigem vegetal. A fibra é muito comum nos alimentos. Comer esse tipo de comida pode limpar bem o corpo, perder peso e normalizar a motilidade intestinal. A fibra é encontrada nas folhas, caules, tubérculos das plantas e frutos. Sabe-se que uma pessoa precisa comer cerca de 25 gramas de fibra diariamente. Tanto está em um quilo de aveia, meio quilo de feijão ou dois e meio quilos de repolho. Claro, essa quantidade raramente é capaz de comer. As tecnologias alimentares modernas vêm em socorro, produzindo pães crocantes. O pão contém a quantidade máxima possível de fibras. Basta comer apenas 100 gramas de pão por dia para que o corpo receba a quantidade necessária de fibras.
Quais alimentos são ricos em fibras, além de jáfamoso? Há uma grande quantidade de fibras em vegetais e frutas frescas, verduras. Uma quantidade particularmente grande é encontrada em todas as variedades de repolho, cenoura, aspargo, rabanete, cogumelo, maçã, pêssego, uva, banana, abacaxi. Você deve estar ciente de que, durante o tratamento térmico, a quantidade de fibra é drasticamente reduzida. Portanto, é importante não apenas saber quais alimentos contêm fibras, mas também utilizá-los corretamente. Por exemplo, é muito importante não retirar a casca de vegetais e frutas, pois é aí que sua quantidade é maior. Continuando a lista de alimentos que contêm fibras, você também deve se lembrar dos feijões, feijões, soja e ervilhas. Grãos não processados e grãos também contêm fibra suficiente. Farinha de aveia, trigo sarraceno e arroz integral devem ser incluídos em sua dieta diária. Para reabastecer o corpo com essas fibras dietéticas, você pode comer frutas secas (passas, damascos secos e ameixas). Existem fibras nas nozes. Nozes, amêndoas, avelãs são muito úteis para adicionar a um prato com o mingau da manhã. Em vez de pão branco, é melhor usar pão de farelo, inclusive com vários cereais e sementes. Esses produtos assados são uma boa fonte de fibras essenciais. Além disso, lembrando quais alimentos contêm fibras, é preciso lembrar também sobre arroz, centeio e farelo de trigo. É melhor usá-los meia hora antes das refeições, duas vezes ao dia, uma colher de chá, depois aumentando gradualmente para uma colher de sopa. Este farelo é vendido em qualquer farmácia. Sementes de linhaça ou de abóbora podem ser adicionadas às saladas de vegetais, pois também contêm muita fibra.
Comer fibra todos os diaspraticar muitas dietas modernas. Previne o acúmulo excessivo de gorduras e retarda sua absorção. Além disso, a fibra pode reduzir os níveis perigosos de colesterol no sangue, evitando assim o risco de doenças cardíacas. Também é muito importante para os diabéticos saber quais alimentos contêm fibras, porque isso reduz o açúcar no sangue. Ao consumir esses alimentos, os diabéticos podem regular o equilíbrio diabético no corpo. Comer fibra diariamente pode diminuir suas chances de desenvolver câncer de intestino. Por exemplo, no Japão, onde soja, arroz e outros cereais são a base da dieta diária, esse tipo de câncer é extremamente raro, o que, infelizmente, não se pode dizer da Europa e dos Estados Unidos. Além disso, a fibra também contém muitos antioxidantes, vitaminas e vários minerais. Qualquer que seja a fibra útil, você precisa entender que ela deve ser introduzida em sua dieta gradualmente. Caso contrário, podem ocorrer flatulência, distensão abdominal e dor abdominal.
