Produtos de fibra muito bom para a saúde, a partir delesdepende da microflora do seu intestino. Fibra - fibras encontradas nas plantas (raízes, caules, tubérculos, frutas e folhas). Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. O primeiro inclui resinas vegetais e pectinas. Pode ser encontrada em aveia, pão preto, legumes, a maioria dos vegetais e frutas.
Para o segundo: lignina, celulose e hemicelulose.Contido em grãos, nozes, farelo. Alguns alimentos contêm fibras solúveis e insolúveis. Portanto, a casca da maçã contém celulose e a polpa contém pectina.
Comer alimentos fibrosos tem vários benefícios. Estes incluem:
1) digestão melhorada;
2) a prevenção de doenças cardíacas, pois as fibras diminuem o colesterol;
3) prevenção de câncer;
4) reduz o açúcar no sangue;
5) promove perda de peso;
Fibra alimentar mais benéfica encontrada emprodutos naturais. Os produtos que foram processados e contêm aditivos contendo fibras, como polidextrose, inulina ou maltodextrina, são menos preferidos.
Muitas pessoas fazem a pergunta: “Quais alimentos contêm fibra?” Devido ao fato de ser saudável, é necessário saber a resposta para essa pergunta.
Alimentos que contenham fibras.
Uma grande quantidade de fibra é encontrada em grãos integrais (trigo sarraceno, aveia).
Outros alimentos ricos em fibras sãofrutas e bagas. São maçãs e peras, amoras, uvas, pêssegos, ameixas, tâmaras, pistache, melancia, figos. Alimentos com fibras também são vegetais. Especialmente ricos em fibras alimentares são alface, ervilha, repolho, beterraba, feijão, brócolis, batata, cenoura e rabanete.
Se entrar no trato gastrointestinal,a fibra começa a absorver todas as substâncias desnecessárias que estão no intestino. De fato, muitos problemas digestivos podem ser resolvidos sem o uso de medicamentos que, além de terem um efeito benéfico no organismo, também têm efeitos colaterais, lavando vitaminas, cálcio e outros minerais úteis.
A singularidade da fibra se deve ao fato de nelacontém um oligoelemento muito importante que entende os impulsos do cérebro - isso é silício. Devido às suas propriedades químicas, o silício cria partículas carregadas que podem aderir vírus e outros microorganismos que não são característicos de uma pessoa saudável.
A fibra é absolutamente essencial parahumano, porque lida com sucesso com a atração e remoção de metais pesados e radionuclídeos do corpo. Além disso, reduz o colesterol plasmático, impedindo a formação de coágulos sanguíneos. A fibra estimula muito bem a motilidade intestinal, normaliza sua microflora. É capaz de baixar a pressão sanguínea, nivelar o nível de insulina e glicose no sangue, atrair água, proporcionando à pessoa uma sensação de saciedade.
Para fornecer fibra suficientena dieta, você precisa saber em quais alimentos as fibras estão contidas e em que quantidade. Ele deve ser introduzido na dieta gradualmente para evitar possíveis efeitos colaterais. Recomenda-se tomá-lo em cerca de 20-30 gramas por dia. Um pré-requisito para obter fibra é o uso de uma quantidade suficiente de água.
Alimentos com fibras devem ser consumidos.em alimentos sem submetê-los a tratamento térmico. Nos sucos, por exemplo, não há absolutamente nenhuma fibra, mas nas frutas frescas há muito. Você precisa comer mais alimentos vegetais, incluir legumes, frutas secas, sementes, nozes, pão de farelo, cereais na dieta. Ao mesmo tempo, gorduras, leite, açúcar, queijo, peixe e carne não contêm fibra.
