A fibra é uma parte dos alimentos vegetais, não é digerida no corpo humano e se distingue pelas seguintes características:
- ajuda a diminuir a quantidade de colesterol no sangue;
- normaliza a pressão arterial;
- acelera o processo de digestão;
- ajuda a remover toxinas do corpo;
- o mais importante - ajuda a preservar a juventude do corpo.
A fibra também é essencial para quem está perdendo peso, pois tem poucas calorias e ajuda a saciar-se rapidamente. Vamos dar uma olhada no que contém fibra.
A lista de tais produtos inclui:a maioria das frutas, nozes, vegetais, alguns cereais, legumes, cogumelos secos, algas marinhas. Vejamos uma tabela na qual descobrimos quais frutas contêm fibras.
| Nome | Número de | Fibra, gr. |
| Maçãs | 1 PC. | 5,0 |
| Banana | 1 PC. | 3,92 |
| Abacate | 1 PC. | 11,84 |
| Cenouras | 1 PC. | 2,0 |
| Vagem | 1 copo | 3,94 |
| Batatas cozidas | 1 hora | 5,93 |
| Pão de farelo | 1 hora | 19,93 |
| Feijão cozido | 1 hora | 13,32 |
| Aveia | 1 hora | 12,1 |
| Ervilhas cozidas | 1 hora | 8,83 |
Depois de descobrir o que contém fibra, você precisaentender quanto e como melhor consumi-lo. Lembre-se de que comer muitos alimentos com fibras é prejudicial, pode levar às seguintes consequências desagradáveis: inchaço, cólicas, hemorróidas e muito mais.
Nutricionistas recomendam:qual fibra contém, então você precisa comer para perder peso. Também é recomendado usá-lo para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou doenças da vesícula biliar. A quantidade necessária de fibra a ser consumida já foi calculada. É cerca de 25-30 g. Existem algumas restrições ao uso de fibra:
- se tem doenças inflamatórias do estômago;
- a presença de doenças infecciosas agudas;
- com circulação sanguínea insuficiente.
O que a fibra contém, isso é saúde. Aqui estão algumas recomendações sobre como introduzir fibra rapidamente em sua vida.
- em vez de cereais, é melhor usar cereais integrais;
- tente comer pão integral ou crocante;
- coma frutas junto com a casca, pois é aí que existe o maior percentual de fibra;
- não se esqueça de beber muita água para evitar problemas de estômago;
- tente comer frutas e vegetais frescos.
Outro segredo - tente comer frutas, emque têm sementes que você pode comer, como kiwi ou uvas. As fibras ajudarão seu corpo a se limpar e se tornar mais saudável apenas se você combiná-las com alimentos corretos e saudáveis, e sempre com exercícios. Comece pequeno e com certeza você vai conseguir ótimos resultados, se tornar uma pessoa mais saudável e atraente.
