Stickul de gimnastică ajută la stabilizareasarcină asupra corpului și distribuția greutății, dar în același timp face posibilă efectuarea unui antrenament mai eficient și variat. Dacă tu însuți aparții unor oameni care nu tolerează rutina și monotonia, atunci aceasta este pentru tine.
Dintre toate subiectele pentru cursuri, gimnasticăstick-ul este echipamentul cel mai accesibil și versatil. În plus, nu trebuie să cumperi un băț pentru a face exercițiul cu bastonul. Avem mai mult decât suficient din această armă. Pur și simplu vă curățați bățul de tot ceea ce este de prisos și îl folosiți, bucurându-vă că nu ați cheltuit nici o rublă pentru antrenamente.
Un set de exerciții cu un băț poate fi apelat cucu o conștiință curată pentru dezvoltarea generală. Permite pomparea feselor, coapselor, brațelor, abdomenului, sânilor, gambelor, orice altceva! În plus, este folosit în diferite tipuri de arte marțiale ca tip de armă.
Și al doilea fapt convingător pentru toată lumearisipiți îndoielile și stimulați interesul pentru astfel de exerciții: celebrul Gwyneth Paltrow este angajat cu un băț de gimnastică! Această metodă de slăbit i-a fost „atribuită” de către Tracy Anderson, unul dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood. Prin urmare, luăm un exemplu de la ea și începem!
Pentru a face acest exercițiu cu un băț,ridică-te în picioare, întinde-ți picioarele la lățimea umerilor, așeză bățul pe umeri. Întoarcem corpul spre stânga, picioarele și pelvisul rămân la locul lor. Revenim la poziția de plecare. Întoarcem corpul spre stânga. Ne întoarcem.
Următorul exercițiu. Ridică-te, stai în picioare. Înclinați corpul spre dreapta, reveniți la poziția inițială. Înclină-te spre stânga, întoarce-te. În acest caz, bățul se mișcă într-un plan vertical.
În aceeași poziție, aplecați-vă înainte, în timp ceîndoindu-se cât mai mult posibil în spate (în regiunea toracică și în spatele inferior), partea din spate a capului cu spatele este o linie, picioarele sunt drepte. Ridicați brațele în sus și înainte, trăgând bastonul cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire.
Pentru a face următoarele dezvoltări generaleexercitați cu un băț, trebuie să stați în aceeași poziție. Numai inventarul ar trebui să fie chiar în fața pieptului. Înclină-te spre piciorul drept, de preferință așezând un băț pe podea în fața acestuia. Întoarcere. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Țineți bastonul în aceeași poziție.Înclină-te înainte cu ea, drept în spate, privește strict în fața ta. Trageți bastonul de piept, îndoind brațele, aduceți omoplații împreună, cu coatele îndreptate în sus și în lateral. Coborâți bățul și reveniți la poziția de pornire.
Așezați un băț vertical pe podeaua din fața dvs.,pune palmele pe el, lasă-ți brațele drepte. Îndoiți-vă, aplecându-vă în spate, înainte, sprijiniți-vă de un băț. Efectuați o ușoară oscilație elastică, crescând deviația. Întoarcere.
Când faceți acest exercițiu cu un băț, trebuie să vă așezați,întindeți picioarele drepte, țineți coaja pe umeri. Înclinați corpul înainte, ținându-vă spatele drept. Faceți ca lumina elastică să se balanseze înainte, crescând în același timp panta de fiecare dată. Reveniți la poziția de pornire.
În aceeași poziție, întoarceți corpul spre dreapta. Ridicați bastonul în sus, întoarceți corpul spre stânga. Coborâți bastonul pe umeri. Apoi efectuați acest exercițiu în direcția opusă.
Când faceți acest set de exerciții cu un băț, aveți nevoieîntindeți-vă pe burtă, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Ar trebui să țineți bastonul cu mâinile întinse înainte. Ridicând capul, ridică mâinile. Puneți bățul în spatele capului, apoi puneți-l pe umeri. Ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil, în timp ce vă îndoiți cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
În aceeași poziție, țineți bățul sub fese pentruînapoi. Ridicați mâinile în sus și ridicați partea superioară a corpului și îndoiți, trăgând bărbia în sus. Linger în această poziție timp de cinci secunde. Coborâți pieptul pe podea și reveniți la poziția inițială.
Există un alt set de exerciții cubaston gimnastic. Trebuie să vă întindeți pe spate, ținând picioarele drepte, ținând bastonul în fața pieptului. Ridicați-l și îndoiți picioarele la genunchi, apoi trageți-le de piept. Trage-ți picioarele prin băț, apoi îndreaptă-le, punând bățul pe podea în spatele tău. Ridicați bazinul în sus. Coborâți-l pe podea. Îndoiți-vă picioarele, trăgându-le ușor la piept, apoi ridicați proiectilul. Glisați picioarele înapoi prin băț. Puneți brațele și picioarele în poziția lor inițială.
Următorul exercițiu de stick este destinatdezvoltarea flexibilității. Trebuie să te ridici, ținând proiectilul drept în fața ta. Trebuie rotit vertical spre stânga și dreapta până când brațele sunt încrucișate. Începeți să ridicați bastonul mai sus și, ca rezultat, efectuați exercițiul într-un plan orizontal deasupra capului.
Ridicați-vă, lipiți-vă în partea de jos. Trebuie ridicat în sus, cu mâinile la spate și cu bastonul coborât în spatele tău. Ridicați-l și reveniți la poziția inițială.
Intră în aceeași poziție.Ridicați bastonul în sus, puneți mâinile la spate și apoi coborâți-l în spatele vostru. Ridicați piciorul drept îndoit și ajungeți la proiectil cu degetele. Puneți piciorul pe podea, apoi ridicați-l și atingeți bastonul cu degetele. Puneți piciorul pe podea, ridicați proiectilul în sus și apoi reveniți la poziția inițială.
Trebuie să te întinzi pe spate, să-ți întinzi picioarele la nivelumerii, în timp ce ții bastonul în fața ta. Puneți-l pe podea în dreapta dvs., rotind brațele, în timp ce încercați să nu vă rupeți omoplații. Întoarceți proiectilul în poziția sa inițială, apoi puneți-l în stânga. Reveniți la poziția de pornire.
Un set de exerciții cu un băț de gimnasticăimplică și următoarele activități. Urcați pe genunchiul piciorului drept, luați dreapta spre stânga în lateral, ținând un băț pe umeri. Rotiți carcasa spre stânga. Îndoiți-vă spre celălalt picior, păstrând în același timp spatele drept. Îndreptați corpul. Reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Copiii cu o postură slabă ar trebui menținuțiînregistrat la un ortoped și primesc tratamentul necesar - masaj, exerciții de fizioterapie, înot, terapie manuală, regim de economisire, ajutoare ortopedice și alte tipuri de tratament conservator.
La copii, se desfășoară cursuri despre dezvoltarea posturiiîntotdeauna într-un mod jucăuș. Copiilor li se oferă să toace lemn, să sune un clopot, să îndoaie spatele. Puteți cere să vă târâți sub o frânghie întinsă, să mergeți de-a lungul liniei, să vă mișcați orice lucru pe cap. Înotul este foarte util pentru astfel de copii: în rezervoarele naturale vara, într-o piscină iarna. În plus, există exerciții speciale pentru copii cu băț.
Exerciții mai provocatoare sunt concepute pentru copiii de această vârstă. De exemplu, astfel de exerciții generale de dezvoltare cu un băț de gimnastică:
