Creatina este pe locul doi astăzi.după proteine din zer în popularitate în rândul sportivilor și a tuturor celor care duc un stil de viață activ. Și asta înseamnă că acest produs își face cu adevărat treaba de a construi masa musculară. Diferiți producători de creatină din reclamele lor susțin că produsul lor este cel mai bun pe piața mondială. Să ne bazăm pe fiecare producător și tip de produs, să le discutăm și să alegem cea mai bună marcă și tip potrivit pentru îmbunătățirea mușchilor. Până la urmă, merităm să folosim doar cea mai bună creatină!
Creatina în cantități mici este sintetizată încorpul uman. În plus, o cantitate destul de mare se găsește în carnea roșie, în special în carnea de vită. Acest lucru este suficient pentru funcționarea normală a organismului. Cu toate acestea, pentru o persoană care este implicată activ în sport și intenționează să-și crească masa musculară, acest lucru nu este suficient. Afaceri clare, în acest caz este necesar să primiți creatină suplimentară. Și cel mai bun mod ar fi să folosești creatină pudră.
Răspundeți definitiv la această întrebare este suficientEste dificil, deoarece fiecare tip de creatină are avantaje și dezavantaje, ceea ce face ca alegerea celui mai bun reprezentant să fie absolut imposibilă din toate punctele de vedere. Aici rolul principal îl joacă parametrii precum puritatea produsului, formula sa chimică și forma de eliberare, precum și rata de asimilare. Un factor important este costul creatinei, în special în condițiile actuale. Și, desigur, calitatea produsului. În consecință, eficacitatea sa depinde de producător.
На сегодняшний день известно достаточно много forme de producere a creatinei. În termeni fizici, poate fi împărțit în pulbere și capsule. Nu au diferențe de natură chimică, dar pro și contra pot fi distinse în fiecare dintre aceste forme.
Creatina pulbere este mai ieftină, în același timp nu are o calitate inferioară față de analogii.
Creatina din capsule este mai convenabilă, deoarece vă permite să calculați mai exact doza, nu trebuie dizolvată în apă. Dezavantajul principal al acestei forme este costul său destul de mare.
Conform formulei chimice, se disting următoarele tipuri principale ale acestui compus:
Decide care va fi printre cele mai bune creatinecu condiția, este cel mai bine ei înșiși, pe baza avantajelor și dezavantajelor oferite de diverse forme chimice și fizice. De fapt, de obicei, principalul criteriu în această alegere este preferința personală și, desigur, prețul.
După cum s-a spus mai sus, alegeți cea mai bună creatină pentrucâștigul în masă este destul de dificil. Cu toate acestea, există ratinguri de popularitate demne de crezut. Aceasta, desigur, te va ajuta să selectezi cea mai bună creatină pentru tine. Evaluarea constituie de obicei numărul de achiziții ale unui produs. Cele mai populare din comunitatea culturismului mondial sunt aprecierile site-ului american Bodybuilding.com. De aceea, articolul oferă un rating al primelor 10 creatine în funcție de versiunea acestei resurse din octombrie 2016:
Dacă decideți să porniți, atunci primul va meritaconsumați 20 g de produs pe zi, împărțiți în 4 porții zilnice. După o săptămână, consumați 2-3 g pe zi. Consumați creatina timp de o lună și apoi dați receptorilor musculari o pauză de 3-4 săptămâni, astfel încât să se poată odihni.
Luați 5 g de creatină fără a încărca.de zi cu zi. În ziua antrenamentului, bea imediat după el. Într-o zi ferită de cursuri, bea-o dimineața imediat ce te trezești. În acest caz, cursul este de aproximativ 2 luni. Apoi merită să-i oferi corpului o odihnă de 3-4 săptămâni.
Nu au fost reacții adverse la creatină,cu toate acestea, există unele boli în care utilizarea acestui produs este nedorită. Deci, în astmatici această substanță poate provoca reacții alergice, astfel încât persoanele care au această boală nu merită consumate. În mod similar, nu trebuie să utilizați creatină pentru minori, precum și pentru persoanele care au boli grave ale ficatului și rinichilor. Este extrem de rar că creatina poate provoca diaree, dar trece repede în timp și nu se mai întoarce niciodată. De asemenea, nu este de dorit să se utilizeze creatină pentru femeile însărcinate în timpul alăptării, deoarece efectul său asupra fătului nu este cunoscut în prezent. Nu uitați că, în timp ce luați creatină, nu este recomandat să beți alcool și cofeină, deoarece acestea deshidratează organismul și îl împiedică să funcționeze normal.
