Antrenamentul de forță este o activitate popularătineret modern. Ele dau putere corpului și, de asemenea, caracterul temperamentului. Pentru sportivii care sunt implicați în sporturile de forță de mai bine de un an, nu este un secret faptul că rezultatele impresionante pot fi obținute numai dacă vă monitorizați cu atenție dieta și rutina zilnică.
Când vine vorba de nutriție, nu este suficientmănâncă des. Pentru a crește puterea, masa și a obține energia necesară în timpul sesiunilor de antrenament, sportivii folosesc suplimente nutritive. Una dintre cele mai populare printre sportivi este creatina. Ce este?
Conform cercetărilor științifice, este „CreatinaMonohidrat ”este cel mai eficient supliment nutritiv pentru sporturile de forță. Datorită sutelor de teste efectuate, a fost dezvăluit un efect pozitiv asupra creșterii indicatorilor de rezistență a sportivilor. În plus, suplimentul nutritiv promovează câștiguri musculare semnificative și întărirea fibrelor.
Creatina monohidrat, al cărui efect este descris mai sus,folosit de sportivi din întreaga lume. Acest produs este destul de natural pentru corpul nostru, deoarece îl produce pentru sine în cantități mici pentru a furniza energie fibrelor musculare. Creatina naturală este produsă de ficat, pancreas și rinichi.
De asemenea, această substanță naturală este prezentă îno cantitate mică în unele alimente. Creatina conține carne roșie, somon, hering și ton. Pentru ca mușchii să aibă suficientă energie pentru rezistența la sarcini, nu este suficient să mănânci doar aceste alimente. Conținutul substanței energetice din ele este prea mic. Prin urmare, în fiecare zi, folosind o doză mică de supliment alimentar „Creatină monohidrat”, veți furniza corpului dumneavoastră energia necesară pentru o pregătire ulterioară.
Se utilizează suplimente alimentare pe bază de creatinăpentru al treilea deceniu. Totul a început cu câțiva sportivi care se pregăteau pentru a câștiga olimpiada. De atunci, sportivii își dedică în mod regulat un loc în dietă creatinei. Datorită lui, de exemplu, culturistii în procesul de antrenament al forței pot efectua o cantitate mult mai mare de muncă, datorită căreia își ating rapid obiectivul de creștere a masei musculare.
Toți oamenii implicați în sport, fie că sunt luptători, fotbaliști, sprinteri etc., pot deveni mai puternici și mai rezistenți prin utilizarea creatinei monohidrat, prețurile pentru care nu sunt exorbitante.
Fiecare organism este individual, deci sportivular trebui să decideți singur cum să beți creatină monohidrat. Unii sportivi decid să ia un supliment de pre-antrenament pentru a face mai multă mișcare în sala de gimnastică și apoi să se abțină de la acest lucru. Alții folosesc creatină atât înainte, cât și după antrenamente. Pentru a determina regimul necesar, este important să-ți asculți corpul și să-i dai atâta energie cât are nevoie.
Având în vedere că organismul nostru are nevoie de creatinăzilnic este de aproximativ 8 grame, apoi, pentru a evita depășirea acestei norme, este suficient să consumați aproximativ 3-5 grame. Am vorbit despre când merită să faci chiar mai sus.
Am atins și problema amestecării creatinei.cu alte substanțe utile care ne ajută să „ne construim” corpul. Aici, toată lumea decide cum să ia creatină monohidrat. Pulberea poate fi pur și simplu diluată cu apă sau puteți adăuga, de exemplu, proteine din zer. Este implicat în construirea de noi celule din fibre musculare.
Cineva diluează pudra aditivului alimentar „CreatinaMonohidrat "în suc de fructe sau ceai. Trebuie remarcat un detaliu important cu privire la prepararea unui astfel de cocktail. Trebuie să o diluați numai înainte de utilizare și să nu o faceți în avans. Este important să rețineți aceste detalii înainte de a decide cum să beți creatină monohidrat.
Substanța care dă energie mușchilor intră în eleprin sânge. ATP este sursa de energie explozivă a corpului. Prin transformarea creatinei în fosfat de creatină, care alimentează depozitele de ATP, în timpul activității fizice, corpul nostru obține în mod constant acces la resurse pentru a face muncă. Deși procesul descris pare complicat, totul se întâmplă în noi în câteva secunde.
Ce se întâmplă atunci când corpul nuexistă suficient fosfat de creatină? Apoi apare ATP datorită glicogenului preluat din ficat. Acesta este un fel de rezervă. Datorită acestui mecanism nu cădem în viață din lipsa de forță, chiar și atunci când ne simțim foarte obosiți. Spre deosebire de creatina pură, glicogenul este transformat în ATP pentru un ordin de mărime mai lung.
În general, „Creatina monohidrat” nu va furnizaprobleme pentru organism dacă sunt administrate în doze mici în conformitate cu programul de antrenament planificat. Principala regulă de reținut este că administrarea unor cantități mari de creatină nu va avea prea mult efect. Această concluzie poate fi făcută pe baza studiilor, conform cărora excesul de conținut de fosfat de creatină este pur și simplu excretat din organism.
În plus, în timp ce luați creatină, este important să bețimultă apă, deoarece este capabilă să atragă lichidul interstițial în celulele musculare. De asemenea, știința nu a investigat pe deplin problema efectului suplimentelor alimentare cu creatină asupra corpului adolescenților. Prin urmare, dacă aveți sub 18 ani, atunci ar trebui să vă abțineți de la utilizarea creatinei pentru o vreme.
După cum sa menționat mai sus, chiar și cea mai bună creatinămonohidratul, dacă este de prisos, este excretat din corp și nu se acumulează. Astfel, tot ce ia un sportiv într-o săptămână de „încărcare” nu va da un rezultat exploziv și nu se va acumula undeva, ci va ieși pur și simplu „degeaba”. Acesta este motivul pentru care producătorii de suplimente recomandă zilnic doze mici de suplimente, un termen care a câștigat popularitate în anii 1990, când suplimentul a ajuns pentru prima dată pe rafturi. Esența acestui concept este utilizarea activă a creatinei timp de o săptămână, pentru a „umple” fibrele musculare cu energie și a o consuma ulterior. Acesta este modul în care creatina a fost „încărcată” în mușchi. Mulți sportivi au crezut că, datorită acestei scheme, a fost posibil să se utilizeze potențialul acestei substanțe și mai eficient și să se sporească rezultatele de rezistență. Ar trebui să efectuați o astfel de „descărcare”?
Este un supliment alimentar format din acelașisubstanțe - creatină. Singura diferență constă în mărimea particulelor din masa pulberii. Creatina micronizată are particule care sunt de aproximativ 20 de ori mai mici decât de obicei! Pentru ce este micronizarea?
În principal pentru o solubilitate mai bună.Oricine a folosit pulbere obișnuită a observat că un mic sediment al unor particule apare la baza sticlei. Aceasta este creatina care pur și simplu nu s-a dizolvat. Din această cauză, nu intră în corp, ci rămâne în pahar. Prin urmare, este creatina monohidrat micronizată, prețurile pentru care sunt puțin mai mari decât pentru pulberea obișnuită, pe care experții o recomandă să o cumpere.
Creapure® Este un standard recunoscut în rândul sportivilor care iaucreatina. Este produs în Germania. Acest element poate fi găsit în multe produse de creatină vândute în întreaga planetă. Pentru a înțelege dacă Creapure® Creatine Monohydrate este prezent într-un anumit produs, trebuie doar să căutați inscripția „Creapure®” în lista formulărilor.
Acest produs, conform producătorului, atinge cel puțin două obiective importante:
promovează dezvoltarea sistemului muscular și nu a stratului de grăsime;
ajută la recuperarea după antrenamentele grele.
Pentru a face acest efect mai evident,Creapure® Creatine recomandă următorul regim. În ziua în care sunteți programat să vă antrenați, luați două lingurițe (5 grame) de creatină după exerciții. La sfârșit de săptămână, când nu există antrenament, trebuie să luați exact aceeași doză, dar numai dimineața. De asemenea, experții germani recomandă administrarea medicamentului pe cicluri. După 4-5 săptămâni de administrare a medicamentului, trebuie să oferiți corpului „odihnă” timp de 3-4 săptămâni. Atunci efectul va fi deosebit de vizibil.
Unii producători nu recomandă consumul de alcoolbăuturi cu cofeină dacă utilizați creatină monohidrat. Depinde de toată lumea să decidă cum să luați un supliment alimentar, dar amintiți-vă că cofeina poate bloca efectele benefice ale creatinei. Pe de altă parte, potrivit multor experți, consumând 1-2 căni de cafea pe zi, nu veți simți efectele negative ale cofeinei.
Majoritatea oamenilor sunt mulțumiți de rezultatul creatinei monohidrat. Recenziile confirmă doar acest lucru. Iată câteva dintre ele.
O femeie, în vârstă de 27 de ani, a fost sfătuită să iacreatina pentru a câștiga masa musculară, deoarece era prea subțire. Potrivit ei, ea a participat în mod regulat la sală, dar rezultatele nu au fost impresionante - exercițiile i-au fost date cu dificultate, iar creșterea masei musculare nu a fost observată. Curând a început să ia creatină, ceea ce i-a făcut mult mai ușor să facă exerciții la sala de sport, dar nu a avut o creștere mare a masei.
Culturistul de 24 de ani dezvăluie ce a luatcreatina, al cărei preț a fost destul de mare. Am cumpărat produse de la diferite companii și, potrivit lui, el practic nu a observat diferența dintre ele. Dar rezultatul a fost plăcut - o creștere semnificativă a masei musculare și contururi mai clare ale figurii.
Un culturist amator care are 32 de ani nu estecare a început să ia creatină cu mult timp în urmă, susține că nu a observat încă un efect mare. În plus, în primele zile au început unele probleme digestive, dar apoi totul s-a calmat.
Un alergător cuexperienţă. Este implicat în atletism și participă în mod regulat la curse la distanță. Atletul a început să ia creatină după mai multe curse grele. Potrivit acestuia, el s-a simțit suprasolicitat și a decis să încerce creatina monohidrat. Nu prea știam cum să o iau, dar unul dintre cunoscuții săi i-a sugerat să facă cocktailuri și să bea după antrenament. Care a fost linia de jos? Acum, el, ca și înainte, primește multă bucurie din alergare, pe măsură ce forțele sale și-au revenit și a apărut energia.
O tânără care lucreazăca instructor de fitness, am cumpărat creatină cu un umplutură aromatizantă, dar nu am avut timp să simt efectul. S-a dovedit că era alergică la el. Apoi i s-a cerut să cumpere medicamentul fără umplutură.
După cum puteți vedea, cu privire la utilizarea "CreatineiMonohidrat ", comentariile variază. Majoritatea sportivilor sportivi de forță pur și simplu nu își pot imagina procesul de antrenament fără acest supliment nutritiv. De ce sunt sportivii de forță cei mai dependenți de creatină? Încărcăturile pe care acești sportivi trebuie să le suporte sunt într-adevăr extreme. 1,5-2 ore la rând, în timp ce antrenamentul este în desfășurare. De aceea, reprezentanții sporturilor de forță încearcă să obțină cel mai bun creatin monohidrat. Dar de unde știi care este cel mai bun?
Cum se alege creatina monohidrat?Firmele care îl produc produc medicamentul sub formă de pulbere, tablete și capsule. Pentru a determina ce este potrivit pentru dvs., ar trebui să luați în considerare evaluarea creatinei monohidrat pe baza prețului, calității, disponibilității și a altor indicatori.
Dar nu vă concentrați doar pe mărci.Uneori popularitatea unui medicament este doar o chestiune de campanie de marketing bine organizată. Atunci când alegeți creatina, acordați atenție dimensiunii particulelor. După cum sa menționat mai sus, cu cât sunt mai mari, cu atât se dizolvă mai puțin. În plus, cu cât particulele de creatină pulbere sunt mai mari, cu atât sunt mai dificile de absorbit de corpul nostru. Acest fapt ar trebui luat în considerare atunci când se alege în primul rând.
De asemenea, merită să acordați atenție conținutului dincompoziția pulberii de nutrienți esențiali. Acestea trebuie să fie prezente, deoarece datorită acestor elemente creatina poate fi mai bine absorbită și pătrunsă în celulele fibrelor musculare. Deseori pot fi zaharuri simple care cresc nivelul insulinei din sânge în timpul recuperării după antrenamentul de forță. De asemenea, puteți acorda atenție dacă acidul alfa-lipoic este prezent în compoziția medicamentului selectat, ceea ce crește sensibilitatea la insulină.
Când luați suplimente nutritive, nu uitați astasuccesul în procesul de instruire depinde în mare măsură de cursul ales corect al dezvoltării, spiritului de luptă și eforturilor. Stabilind un program de antrenament și creând o rutină zilnică clară, puteți obține succes.
