Înainte de a discuta ceexercițiile aparțin ridicării de greutăți, merită să decideți cine ar trebui să facă acest lucru. Sportul, fără îndoială, ocupă un loc important în viața fiecărei persoane. Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să faci mișcare. Principalul lucru este să alegeți direcția corectă. Și amintiți-vă să vă ajutați, nu să vă răniți.
Din păcate, sănătatea umană este fragilă șiconcept instabil. Corpul nostru este supus a numeroase boli și probleme. Dar există câteva reguli care vor ajuta orice persoană să-și mențină puterea și vigoarea cât mai mult timp posibil. Pentru a rămâne sănătoși, avem nevoie de o inimă sănătoasă, un metabolism adecvat și o circulație bună. Din copilărie, alergăm pe stradă, jucăm jocuri în aer liber, respirăm aer curat. În același timp, mușchii noștri se dezvoltă și se umplu de forță, cresc, inima conduce sânge îmbogățit cu oxigen. După ce se joacă, copiii vor să mănânce, iar mâncarea sănătoasă favorizează creșterea și dezvoltarea organismului. Totul funcționează corect.
Dar, pe măsură ce îmbătrânim, deseori începem să conducemun stil de viață mai puțin mobil, mai ales la vârsta mijlocie. Munca sedentara, lipsa de oxigen si miscarea ne fac slabi. Corpul îngheață, sângele nu transmite oligoelemente benefice către toate organele, în special către creier. Ca rezultat - slăbiciune, proastă dispoziție și boală. Prin urmare, este extrem de important să faci mișcare. Orice fel care ți se potrivește.
Halterofilia este un sport bazat peridicarea de greutăți, cum ar fi mrenă sau kettlebell. Halterofilii sunt uneori denumiți culturisti. Sporturile profesionale au început să se dezvolte în secolul XX. În 1920, a fost creată Federația Internațională de Haltere. Sporturile sunt încă populare atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor.
Există categorii care depind în primul rând de greutatea și sexul participantului. Pentru bărbați:
Pentru femei:
Rusia este unul dintre liderii mondiali înacest sport. Există doar două exerciții în centrul de haltere: smulgerea și clean and jerk. De-a lungul existenței sportului, regulile s-au schimbat. Din 1920 până în 1928, halterele arăta ca un pentatlon. Setul de exerciții a inclus: o smucitură și o împingere cu o mână, o presa pe bancă, o smucitură și o împingere cu ambele mâini. În 1928-1972 a fost triatlon: apăsare, împingere cu două mâini, smulge. În plus, complexul a fost simplificat la un dublu eveniment: o smucitură și o împingere cu ambele mâini. În timpul competiției, sportivului i se oferă trei abordări în fiecare exercițiu. Halterofilia este în majoritatea cazurilor inclusă în programul Jocurilor Olimpice.
Sportul, în ciuda numelui, nu este mai puțingreu. Spre deosebire de exercițiile de haltere, există o mulțime de varietate aici. Sportivii aleg între alergare, mers, sărituri și aruncare. Necesită nu numai putere fizică, ci și viteză și precizie. Acest sport este inclus și în programul Jocurilor Olimpice. Spre deosebire de tehnicile de exerciții de haltere, aproape nimic nu s-a schimbat aici.
Ca orice sport, ridicarea greutăților ajutămenține corpul nostru în formă bună, ceea ce este un factor util. Halterofilii clasici sunt rezistenți și sănătoși dacă se antrenează și mănâncă corect. Dar, pe lângă beneficii, există și mult rău. Când ridicați greutăți, pot începe să se dezvolte artroza și artrita articulațiilor. Există pericolul de a câștiga o hernie intervertebrală, „ruperea” spatelui. Este posibilă deteriorarea inimii, deoarece la sarcini crescute nu funcționează în modul normal, ceea ce crește uzura acesteia. Trebuie remarcat faptul că acești factori sunt individuali și depind de starea de sănătate a unei anumite persoane și de conformitatea acestora cu reglementările de siguranță.
Exerciții de haltere categoricsunt interzise pentru orice deficiență de vedere, cum ar fi miopie sau dezlipire de retină, tulburări interne de tensiune arterială, boli de inimă, probleme cu dezvoltarea fizică a unei persoane. De asemenea, nu vă puteți implica în acest sport cu afecțiuni cronice, leziuni cerebrale, orice boli psihice și ale sistemului nervos, epilepsie. Tot ceea ce ține de exercițiile de haltere implică ridicarea de greutăți mari, așa că vârsta de până la 7 ani este și o contraindicație.
Orice sport este periculos dacă nu este respectată tehnica.Securitate. Antrenând cu un instructor cu experiență, urmând cerințele și regulile acestuia, minimizați posibilul prejudiciu. Pentru a preveni problemele articulare, bea vitamine în mod regulat și mănâncă corect. Exercițiile de întindere sunt utile pentru mușchi și tendoane după fiecare încărcare de putere. De asemenea, vă va proteja articulațiile. Nu este recomandat să vă implicați în utilizarea proteinelor și a substanțelor chimice pentru sport aferente. Din nou, un antrenor cu experiență vă va spune modul corect de a folosi nutriția sportivă care nu dăunează ficatului și stomacului. Masajul zilnic după exercițiile de haltere vă va proteja de durerile inutile. De asemenea, promovează o recuperare mai rapidă a mușchilor.
Programul de biatlon pentru Jocurile Olimpice include două exerciții. Dar pentru a finaliza un program de exerciții de haltere, trebuie să vă amintiți toate cele trei elemente simple:
Un punct foarte important constă în esența acestoramai multe concepte. Cuvântul „bodybuilding” provine din limba engleză body – „body”, și build – „build”, adică „bodybuilding”, culturismul se aplică și acolo. Esența acestor sporturi este de a pompa și de a antrena mușchii necesari ai corpului și de a le demonstra la competiții. Atleții-culturisti au un corp foarte structurat, sculptat și nu sunt capabili să ridice greutăți mari.
Halterofilia vizează muncapeste puterea corpului și capacitatea sportivului de a ridica rapid o greutate uriașă. Adesea, halterofilii au mușchii spatelui foarte largi și nu se laudă deloc cu abdomene perfecte. Mușchii puternici ai spatelui și abdomenului îi protejează de răni.
Powerlifting-ul este mai apropiat ca înțeles de haltere,dar are diferențe. Pentru a le înțelege, trebuie să știi ce exerciții sunt în haltere și care sunt în powerlifting. Programul powerlifterului include mai multe exerciții decât biatlonul halterofilului. Acestea sunt genuflexiuni cu mreană, deadlift și bench press. Cuvântul „powerlifting” provine din engleză putere – „putere”, iar ridicare – „ridicare”. Acest sport nu este inclus în programul olimpic.
