Subțirența este minunată.Dar o siluetă strânsă arată mult mai bine decât o siluetă zveltă. Și acest lucru se realizează nu numai cu exerciții pentru presă sau fese. Restul mușchilor au, de asemenea, nevoie de antrenament, și mai presus de toate - mușchii brațelor. Odată cu înaintarea în vârstă, încep să se lade și își pierd forma foarte repede. Drept urmare - brațele flăcătoare, care trădează vârsta unei femei, oricât de zveltă ar fi ea. În același timp, o fată nu trebuie să se angajeze în construirea masei musculare, așa cum fac culturistii, este suficient să se mențină în formă bună.
Dacă dintr-un motiv oarecare nu se poate merge la salăoportunități, nu trebuie să disperați. Răspunsul la întrebarea cum să pompați brațele unei fete fără o sală de sport se află la suprafață. Totul se poate realiza acasă. Mai mult, apartamentul este un loc unic unde, daca doriti, puteti gasi toate echipamentele necesare antrenamentelor. Nu ai gantere? Dar există sticle de apă.
Nu aveți o mașină de presă și braț? Dar există un scaun! Cel mai important lucru este dorința și voința. Mai jos vă vom spune cum să ridicați brațele unei fete.
Și dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu dorința, atuncilipsa voinței poate fi o problemă serioasă pe calea obținerii unei forme frumoase a mâinii. Deci, pentru a finaliza setul de exerciții de mai jos, veți avea nevoie de:
Cele mai multe dintre cele de mai sus pot fi găsite cu ușurință în orice apartament, așa că nu este doar posibil, ci și necesar să studiezi acasă.
Regula principală este să te antrenezi des și încetul cu încetul.Exercițiul regulat este o condiție indispensabilă pentru formarea unor mușchi frumoși, dar nu pompați. Încărcăturile joacă, de asemenea, un rol important. Este mai bine să lăsați gantere grele pentru sexul puternic, înlocuindu-le cu gantere ușoare cu o greutate de până la 1,5 kg. Pentru cei care nu știu să ridice brațele unei fete, sticlele de apă pot fi cel mai bun înlocuitor pentru echipamentul de antrenament. Vor îndeplini perfect rolul de gantere și vor păstra bugetul familiei. Dar mai multe despre asta mai târziu. Există multe alte exerciții, la fel de eficiente, care vor răspunde la întrebarea cum să pompați frumos brațele unei fete.
Acest exercițiu funcționează nu numai mâinile, ci șialte grupe musculare. În special, mușchii abdomenului și spatelui sunt stresați excelent. În plus, mușchii pectorali sunt antrenați, ceea ce ajută la menținerea unei forme frumoase a bustului.
Deci, poziția de pornire este un accent culcat, picioarele peșosete, mâinile depărtate la lățimea umerilor. Corpul coboară până când pieptul atinge podeaua. O alta optiune este sa nu atingeti solul, crescand astfel sarcina statica. Uneori puteți găsi recomandări pentru efectuarea de flotări „feminine”. În acest caz, picioarele nu stau în picioare, ci sunt încrucișate, iar accentul cade pe genunchi, ceea ce înseamnă că sarcina mâinilor este mai mică. Desigur, acest lucru nu este potrivit pentru cei care doresc să învețe cum să ridice rapid brațele unei fete.
Poziția de pornire - așezat pe o bancă sau pescaun. Brațele sunt depărtate la lățimea umerilor și se sprijină pe scaun, iar picioarele sunt întinse și abia ating podeaua cu călcâiele. Trebuie să vă îndoiți brațele până când coatele sunt paralele cu podeaua și să reveniți încet la poziția inițială. Efectuați 10-15 abordări. Trebuie să fii atent la acest exercițiu, deoarece există șansa de încordare musculară.
Cum să-ți ridici brațele cu gantere pentru o fată și să evițicreșterea mușchilor? Răspunsul se află la suprafață - trebuie să luați gantere mici. Dar adesea, în căutarea unui rezultat rapid, fetele încearcă să ofere mușchilor cât mai multă sarcină posibil. Cu toate acestea, antrenamentul trebuie abordat cu înțelepciune.
Deci, să ne uităm la primul exercițiu cu gantere. Luați-le în mâini și ridicați-le paralel cu podeaua. Acum, în timp ce inspirați, ridicați-l deasupra capului și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 seturi.
Nu vă lăsați intimidați de numele acestui exercițiu,deoarece mușchii fetelor cresc foarte, foarte fără tragere de inimă și este aproape imposibil de pompat. Poziția de pornire a exercițiului este în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică brațul de pe gantere până la nivelul pieptului, apoi strânge-l spre tine, asigurându-te că cotul rămâne paralel cu solul. Coborâți mâna în timp ce ridicați cealaltă și repetați exercițiul. Faceți 10-12 seturi.
Dacă te gândești cum să ridici brațele unei fete, nu poțiuita de trageri. Aceasta nu este o mreană, deci nu va dăuna siluetei. Mai mult decât atât, agățatul, ca tragerile, este unul dintre standardele pe care copiii le respectă la școală până în clasa a 11-a inclusiv. În acest exercițiu simplu, faci un efort de a-ți îndoi brațele. În acest moment, are loc antrenamentul tricepsului, iar aceasta, după cum știți, este una dintre cele mai problematice zone. Acești mușchi încep să se lase odată cu vârsta.
Când încep să modeleze mâinile, multe din greșealăse crede că cu cât este mai mare sarcina asupra bicepșilor, cu atât mai bine. Dar acesta nu este răspunsul la întrebarea cum să pompați mușchii brațelor unei fete sau unui tip. Bicepsul este doar unul dintre mulți mușchi. Tricepsul merită mult mai multă atenție. Pentru a o rezolva, se folosește o simplă agățare pe bară. Este exact cazul când cu cât agățați mai mult, cu atât mai bine.
Umărul este locul cel mai vulnerabil și traumatizant.În plus, nu i se acordă niciodată atenția cuvenită în timpul antrenamentului. Între timp, este frumoasa linie a umerilor care îți va permite să porți rochii deschise și tricouri seducătoare. Cel mai simplu mod de a lucra această parte a mușchiului este cu gantere sau alte greutăți.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți ușor picioarele și să vă înclinațicorpul astfel încât să fie paralel cu podeaua. La inhalare, brațele cad în jos, paralele cu picioarele, iar la expirare, se mișcă în spatele spatelui. Se recomanda sa ramai in aceasta pozitie 5-10 secunde pentru ca muschii sa primeasca sarcina statica necesara.
Sexul slab păcătuiește adesea căzând înextreme. Prin urmare, orice activitate de fitness, mai ales acasă, poate ajunge într-un pat de spital. Pentru a preveni acest lucru, cel mai important este să crești treptat sarcina, iar în cazul ganterelor, să nu extinzi complet brațul pentru ca articulația cotului să nu aibă de suferit. Setul de exerciții de mai sus este departe de a fi un răspuns complet la întrebarea cum să pompați mâinile unei fete. Cel mai bine este să personalizați programul individual cu un antrenor bun.
