Sportul este o pârghie, apăsând-o corect, poțiface corpul mai puternic. În timpul nostru, tinerii uită adesea de săli de sport și cursuri de atletism. Cu toate acestea, există tipi care sunt implicați în mod altruist în powerlifting și culturism. Acestea sunt tipurile de haltere care ne-au venit din America. Oricum, sportivii implicați în aceste tipuri de sport acumulează o masă musculară enormă. Cursurile implică antrenament cu greutăți mari. De exemplu, în powerlifting, un atlet poate face o presă pe bancă cu o greutate de 200-300 de kilograme. Cum îți place asta? Cu toate acestea, rezultate atât de ridicate sunt obținute cu ajutorul unui antrenament dur constant, conform unui program special.
Fiecare sportiv alege în ce direcțiesă lucreze pentru el. Aproape toate exercițiile necesită ca sportivii să aibă bicepsul bine dezvoltat. Acum există multe suplimente alimentare, puteți merge oricând pe Internet și puteți descărca un program de antrenament, orașele sunt pline de săli de sport. Cu toate acestea, nu mulți dintre noi ne putem lăuda cu un volum de biceps de 45, sau chiar mai mult de centimetri. Ce s-a întâmplat?
Exercițiul de bază pentru pomparea acestui grupmușchiul ridică bara la biceps. Când efectuați un set, funcționează antebrațele, centura umărului, mușchii trapez și, bineînțeles, bicepsul în sine. Pentru a vă pompa cu succes brațele, aveți nevoie doar de o barbell și câteva clătite. După cum puteți vedea, ridicarea bilei pentru biceps este foarte practică. Cel mai adesea, sportivii efectuează exercițiul în picioare. În acest caz, proiectilul este luat cu o prindere de jos. Aceasta este cea mai comună configurație pentru acest exercițiu.
Ține-ți spatele drept în timpul setului, nu te ajutacorpul tau. În caz contrar, o parte din sarcină va „mânca” umerii. Ridicați rapid bara și coborâți-o încet. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări. Desigur, buclele bicepsului în picioare sunt o modalitate eficientă de a crește semnificativ masa bicepsului brahii. Acesta este un exercițiu foarte popular în rândul sportivilor, dar puțini oameni știu că există mai multe alte tipuri de lucru cu un aparat. Concentrându-vă pe antebrațe, ridicați bara cu mânerul superior. Acest exercițiu este similar cu exercițiul Scott Bench.
O altă metodă prin carepomparea bicepsului funcționează cu o bară cu o prindere îngustă variabilă. Între palme - jumătate din lățimea umerilor. Astfel, partea exterioară a bicepsului este perfect elaborată. O prindere largă crește mai bine masa părții interioare a bicepsului brahii. Aceste exerciții sunt recomandate sportivilor experimentați ca o sarcină suplimentară pe brațe.
Mulți sportivi preferă să se ridice.bile pentru biceps folosind o bancă Scott. Sportivul se așează, își așază trunchiul pe un dispozitiv special, ia proiectilul în mâini. În acest caz, coatele sportivului trebuie să fie fixate clar pe bancă. În acest proces, funcționează doar flexorii brațului. Sportivul nu se poate ajuta nici cu corpul, nici cu spatele. Se observă efectul maxim al pompării părții inferioare a bicepsului.
Compunerea unui program de antrenament, exerciții de bicepsiar sânul este planificat să fie efectuat în aceeași zi. În acest caz, este necesară alternarea seturilor. Adică facem presă pe bancă, apoi ridicarea barei pentru biceps în timp ce stăm în picioare. Apoi, puteți lucra trunchiul superior folosind structuri de gantere. Apoi luăm bara și pompăm bicepsul pe banca Scott. Pentru a termina mușchiul biceps al umărului, puteți folosi gantere. Supinația (răsucirea) este cea mai bună. Antrenamentul ar trebui să includă minimum două - maximum patru - exerciții pentru pomparea bicepsului. Dacă lucrați la o masă, repetările din set nu ar trebui să fie mai mari de 6-8 ori. În timp ce vă uscați, începeți să vă exercitați cu multă greutate și treceți ușor la configurații mai ușoare, crescând în același timp numărul de repetiții.
Lucrul la corpul tău este o muncă grea zilnic. Cu toate acestea, dobândești nu numai mușchii, ci și îți temperezi corpul.
